В настоящее время пищеварительные расстройства широко распространены среди людей всех возрастов. Причины таких расстройств могут быть различными, но чаще всего они обусловлены психосоматическими факторами (нервоз, стресс), неправильным питанием (перееданием, нерегулярным питанием, несбалансированной диетой и другие), наследственной предрасположенностью. В аюрведе считается, что наиболее предрасположены к болезням пищеварительной системы личности конституции . При расстройствах пищеварения помогают определенные асаны. При регулярном их выполнении наступает существенное облегчение в большинстве случаев. Однако следует помнить, что выполнение этих асан показано только в период ремиссии, ни в коем случае нельзя их выполнять в период обострения заболеваний.

Следует помнить, что психика и тело неразрывно связаны друг с другом. Соответственно, некорректное обращение с одним автоматически приводит к негативным последствиям в другом, иными словами, психические конфликты способны тем или иным образом отразиться на теле, в том числе и на системе пищеварения. Многие виды дисбаланса, такие как язва или запор вызваны, как правило, беспокойствами или нервным перенапряжением. Практики йоги нацелены в основном на разрешение внутренних конфликтов и уравновешение психики, в результате чего многие заболевания просто исчезают. Кроме этого, было установлено, что каждая асана определенным образам оказывает влияние на конкретные органы. Таким образом, были выявлены асаны, которые наилучшим образом сказываются на здоровье системы пищеварения.

Асаны при различных заболеваниях пищеварительной системы

При нарушениях кислотности, язве желудка, изжоге рекомендуется выполнять и .

При выполнении «тянущегося дерева» открывается сфинктер желудка, при наклонах жидкость из органа поступает в кишечник и размягчает каловые массы, устраняет запор.

Выполнение первой асаны йоги:

1. встаньте, выпрямите спину, поставьте ноги на ширину десяти сантиметров;
2. обратите ладони вверх, переплетите кисти рук в «замок»;
3. выпрямите спину, спокойно дышите;
4. сделайте наклон в бок, согнитесь в талии, повторите наклон в правую сторону, затем - в левую сторону;
5. не оставайтесь в итоговом положении, встаньте прямо и быстро наклонитесь в противоположную сторону, сделайте 15 наклонов.

При выполнении йоги от затрудненной дефекации следите, чтобы низ туловища находился в одном положении. Вы будете ощущать растяжение и сжатие желудка, вода переместиться в кишечник.

Полулотос

Поза полулотоса оказывает давление на желудок и кишечник, улучшая пищеварение и ликвидируя запор, йога успокаивает нервную систему.

Как делать:

1. сядьте, ноги скрестите;
2. глубоко вдыхайте воздух в живот;
3. расслабьтесь, находитесь в положении 5 минут.

Собака, смотрящая вниз

Для выполнения йоги для улучшения работы органов пищеварительного тракта выполните следующие действия:

1. опуститесь на четвереньки;
2. поднимите корпус вверх, ноги выпрямите, и оттолкнитесь ими от пола, выпрямите руки;
3. перенесите вес на руки, ноги слегка согните в коленях, копчик тяните к потолку;
4. сохраняя положение, глубоко продышите 10 раз.

Поза собаки снимает напряжение с зажатых органов ЖКТ, растягивает тело, улучшает перистальтику кишечника, устраняет запор.

Треугольник

Асана стимулирует повышенную секрецию желудочного сока, улучшает работу желудка и печени, положительно влияет на основную функцию кишечника.

Выполнение йоги:

1. выставите одну ногу вперед, а вторую назад, ступню задней ноги поверните под прямым углом;
2. повернитесь корпусом к передней ноге, руки поднимите перпендикулярно телу;
3. напрягите ноги, наклонитесь корпусом к передней ноге – делайте наклон от бедра, опускайте пальцы передней руки так низко, насколько это возможно;
4. вторую руку вытяните вверх;
5. зафиксируйте положение, находясь в нем, 10 раз глубоко вдохните воздух;
6. вернитесь в первоначальное положение, переставьте ноги и повторите позу вытянутого треугольника для противоположной стороны тела.

Скручивание спины

При скручивании спины тело уже расслаблено, йога способствует давлению на стенки кишечника, что активирует его функцию.

Как правильно скручивать спину:

1. лягте на пол, к грудной клетке притяните левое колено;
2. потянитесь левым коленом в противоположную сторону, вытяните левую руку перпендикулярно телу, поверните в левую сторону голову;
3. прижмите левое колено к полу правой рукой. Вытяните правую руку так же, как и левую, или тяните левое колено к полу без помощи руки;
4. останьтесь в положении, продышите глубоко 10 раз;
5. повторите упражнение для другой стороны.

Поднятие ног

При поднимании ног сдавливаются мышцы желудка и кишечника, это улучшает пищеварение, переваривание пищи, предотвращает образование запоров.

Выполнение методики при запоре:

1. лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища или положите под бедра;
2. поочередно поднимайте ноги, не сгибайте их в коленях;
3. повторите упражнение йоги десять раз для каждой ноги.

Ниже представлено видео йоги для кишечника при запорах.

Плуг

Поза плуга для кишечника укрепляет и восстанавливает тонус мышц брюшных органов, улучшает пищеварение, устраняет запоры.

Выполнение йоги при запорах:

1. лягте на спину, закиньте ноги за голову, поддерживайте нижнюю часть спину руками;
2. коснитесь ногами пола;
3. зафиксируйте тело в положении на 15 секунд.

Регулярное выполнение йоги устраняет запоры и предотвращает их дальнейшее образование. Методика улучшает пищеварение и ускоряет процесс обмена. Восточная техника укрепляет здоровье и продлевает молодость.

Справиться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта можно при помощи регулярных занятий йогой. Специальный комплекс упражнений направлен на избавление от запора, колик, метеоризма, и рассчитан даже на людей, не имеющих подготовки и опыта.

Комплекс упражнений противопоказан при обострении хронических заболеваний кишечника, температуре, беременности.

Регулярное исполнение может помочь в лечении затрудненной дефекации, устраняя причины заболевания.

Дополнительный эффект упражнений от запора:

• Укрепление брюшных, спинных и ягодичных мышц,
• Улучшение работы системы пищеварения,
• Нормализация нервно-мышечной деятельности,
• Устранение газообразования.

Тадасана

Поза горы положительно сказывается на работе желудка, укрепляет мышцы пресса и улучшает осанку. Противопоказаниями к выполнению являются диарея, сильные головные боли, пониженное давление и проблемы со сном. Исходное положение для асаны — стоя. Ноги вместе. Вес тела распределен равномерно. Колени напрягаются, живот втягивается. Руки поднимаются, ладони смотрят друг на друга. Тело тянется за руками. Второй вариант исполнения — с руками, сложенными в молитвенной мудре. Поза выдерживается в течение 35-60 секунд.

Бадха Конасана

Переводится название асаны как бабочка. Следует воздержаться от выполнения при травмах коленей и растяжении связок паховой области. Исходное положение — сидя. Ноги согнуты, ступни максимально подтянуты к промежности. Бедра раскрываются, а колени разводятся в стороны и прижимаются к полу. Спина и плечи прямые и расслабленные.

Локти ставятся на бедра. На выдохе корпус подается вперед. Выдерживать позу от 30 до 60 секунд. На вдохе спина поднимается, колени сдвигаются и обхватываются руками.

Дханурасана

Поза лука выполняется из положения лежа на животе. Руки расслаблены вдоль тела, ноги разведены на ширину плеч. На вдохе ноги сгибаются, ладони обхватывают лодыжки. Руки остаются прямыми, голову откидывают назад, грудной отдел плотно прижат к полу. С новым вдохом ноги медленно поднимаются, за ними тянется нижняя часть живота. Далее поднимают голову, шею и плечи с грудью. Ноги сводятся вместе. Опора тела — область пупка.

На выдохе делают максимальный прогиб назад, мышцы рук и ног напрягаются. Голова запрокинута, подбородок тянется вперед. Выход из асаны начинается с опускания головы и плечей, за ними расслабляется живот, последними возвращаются в исходное положение ноги.

Противопоказания к данной асане: гипертония, язвенная болезнь, грыжа. Не стоит выполнять упражнение сразу после приема пищи.

Урдхва Прасарита Падасана

Исходное положение позы вытянутых ног — лежа на спине. Руки расслаблены вдоль корпуса ладонями вниз. На вдохе делается упор руками в пол, ноги медленно поднимаются. На несколько секунд фиксируется поднятие под углом в 30, 60 и 90°. Вместе с выдохом ноги опускаются, задерживаясь в тех же положениям на три-четыре дыхательных цикла. Повторяется упражнение трижды. Голова, руки и корпус все время остается плотно прижат к полу, колени — прямые.

Павана Муктасана

Переводится название как избавление от демонов. Противопоказание к асане — травмы спины. Выполняется из положения лежа. Первым сгибается и подтягивается к подбородку левое колено. За ним следует правое. Руками обхватывают голени и прижимают к животу. Выдержать два дыхательных цикла, и коснуться лбом колен. В асане остаются минимум минуту, постепенно доводя до пяти.

Асаны при заболеваниях кишечника

Выполнять комплекс упражнений лучше с утра перед завтраком, или спустя три часа после приема пищи. Не рекомендуется совмещать асаны с другими видами силового спорта. Йога для кишечника имеет ряд противопоказаний, среди которых травмы коленей и спины, обострения заболеваний органов пищеварения в брюшной полости.

Комплекс асан при проблемах с кишечником также способствует:

1. Укреплению мышечной ткани спины, ягодиц и ног,
2. Сжиганию подкожных жировых отложений в области талии,
3. Устранению усталости,
4. Улучшению работы щитовидной железы,
5. Снижению уровня сахара в крови.

Баласана

Поза ребенка улучшает кровообращение и стимулирует работу пищеварительной системы. Из положения стоя — опуститься на колени. Пятки подведены под ягодицы. Руки сложить за спиной, медленно опустить корпус. Постараться коснуться лбом пола. Выдержать асану минимум 2 минуты.

Упражнение не выполняется во время беременности и при повышенном давлении.

Курмасана

Второе название — поза черепахи. Противопоказания для выполнения — сильные боли в спине и шейном отделе позвоночника. Исходное положение стоя на коленях. Опуститься ягодицами между пяток. Спина прямая. На 3-4 дыхательных цикла задержаться в позе. Ладони сжимаются в кулак и прижимаются к животу. На выдохе корпус опускается так, чтобы грудная клетка легла на бедра и колени. Тело расслаблено, дыхание через нос. Выполняется упражнение в течение 15-20 минут под медитативную музыку.

Бхуджангасана

Поза змеи особенно показана при заболеваниях ЖКТ. Противопоказания — смещение позвонковых дисков, радикулит. Выполняется из положения лежа на животе. Руки согнуты в локтях, упор ладонями в пол. На вдохе поднимается голова и грудная клетка, тело прогибается в спине и тянется вверх. Во время подъема нельзя опираться на руки — все движение только за счет мышц спины. В максимальной точке задерживаются на 4-5 секунд. На выдохе голова отклоняется назад. Выход из асаны начинают с головы, затем сгибают руки, опускают грудную клетку и плечи.

Пашчимоттанасана

Дополнительный эффект от упражнения — устранение сутулости, улучшение работы органов половой системы, стимулирование работы сердца. Выполняется асана из положения сидя. Внутренняя сторона ноги плотно прижата к полу. Спина прямая. Руками обхватить колени или голеностоп, потянуться вперед, максимально растягивая позвоночник. Спина расслабляется и опускается на ноги. Оставаться в позе от 30 до 60 секунд, сохраняя ровное дыхание через нос. Выходить из асаны начинают с подъема головы и прогибания в грудном отделе, спина медленно возвращается в исходное положение.

Джатхара Паривартанасана

Поза поворота живота показана также при варикозном расширении вен и ожирении, а выполнять нельзя в период обострения заболеваний кишечника. Исходное положение для асаны — лежа на спине. Руки вытянуты в стороны ладонями вверх. На вдохе медленно поднимаются ноги, колени прямые. Носки тянуться вверх. Поясница плотно прижата к полу. Выдержать положение два дыхательных цикла. На третьем вдохе голова поворачивается налево, ноги опускаются (но не кладутся на пол) в правую сторону. Через глубоких вдоха ноги медленно поднимаются под прямым углом, и упражнение повторяется в противоположную сторону.

Супта Вирасана

Второе название — поза лежачего воина. Улучшает работу органов брюшной полости, снимает боли в поясничном отделе спины. Не рекомендуется при сильных головных болях и заболеваниях сердца. Исходное положение — сидя, ягодицы опущены между пятками. Руками обхватить лодыжки. На выдохе спина подается назад, максимально растягивая позвоночник. Далее делается упор на локти и прогиб в грудном отделе позвоночника. Первой на пол опускается макушка, за ней медленно — все тело. Руки выпрямляются. Минимальное время выдерживания асаны — 30 секунд.

Пищеварительная система постоянно испытывает несвойственные ей нагрузки – отсутствие чёткого режима питания, еда на ночь, некачественные продукты, частые перекусы приводят к тому, что появляются изжога, запоры, расстройства в работе желудка и кишечника. Для того чтобы добиться быстрого эффекта, особенно при так называемых «кризисных» ситуациях, конечно, надо пользоваться лекарствами, но если волнует стойкий, длительный, естественный результат, надо заняться профилактикой. Один из проверенных способов улучшения состояния пищеварительной системы - регулярное выполнение упражнений йоги.

Внешние признаки изжоги – чувство жжения в пищеводе, которое возникает вследствие обратного выбрасывания кислого содержимого желудка в пищевод.

Запор – отсутствие опорожнения кишечника в течение нескольких дней. Запор может быть естественной реакцией кишечника на неправильный , эта ситуация исправляется коррекцией рациона, но чаще всего запор «говорит» о значительных сбоях в пищеварительной системе, кроме того, он провоцирует развитие неприятных заболеваний, например, геморроя.

Упражнения йоги против изжоги, запоров и несварения желудка.

1. Триконасана (поза треугольника). Техника выполнения.

Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

И прыжком расставьте стопы на 90 сантиметров. Руки поднимите, разведя их в стороны на уровне плеч ладонями вниз, и держите их параллельно полу.

Поверните правую стопу на 90 градусов вправо. Левую стопу поверните слегка направо, держа левую ногу вытянутой изнутри и напряжённой в колене.

Выдохните, наклоните туловище, подводя правую ладонь к правой лодыжке. Если возможно, ладонь полностью положите на пол, постарайтесь хотя бы пальцами правой руки достать коврик у мизинца правой ноги. Начинающие, кому пока трудно сгибаться, могут браться рукой не за лодыжку, а за голень.

Вытяните левую руку вверх – рука должна принять вертикальное положение так, чтобы она продолжала линию правого плеча. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Обратите взгляд на большой палец вытянутой кисти левой руки.

Сохраняйте эту позу от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко и ровно. Затем поднимите правую ладонь от пола. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

Теперь поверните левую стопу на 90 градусов влево, правую стопу немного влево, напрягите оба колена и выполните асану в зеркальном отображении.

Выдохните и прыжком вернитесь в исходное положение.

2. Падахастасана. Техника выполнения.

Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

Расставьте ноги на расстояние 30 сантиметров (чуть меньше ширине плеч), добившись максимальной устойчивости.

Выдохните, нагнитесь вперёд и захватите пальцы ног большим, указательным и средним пальцами рук так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Ноги не сгибайте. Крепко держите руками большие пальцы ног.

Голову держите кверху, диафрагму вытягивайте вверх к грудине, спину вогните насколько возможно так, чтобы прогиб начинался от копчика, а не от плеч, и движение шло от области таза.

Ноги держите твёрдо, не сгибая их в коленях и не ослабляя захвата больших пальцев ног. Вытяните также лопатки. В этой позиции сделайте два вдоха-выдоха.

Затем выдохните и прижмите голову к коленям, напрягая колени и не отрывая пальцы от пола. Оставайтесь в этой позиции около 20 секунд, дышите нормально.

Вдохните, вернитесь в исходную позицию.

3. Павана муктасана (поза для отведения газов). Техника выполнения .

Лягте на спину, ноги вместе, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Смотрите прямо перед собой.

Медленно вдохните, выпячивая живот. Задержите дыхание.

Согните в колене правую ногу, обхватите голень обеими руками и плотно прижмите бедро к животу.

Оставайтесь в этой позиции в течение нескольких секунд, пока можете без напряжения задерживать дыхание. Затем расслабьтесь, вдохните, опустите ногу и руки в исходное положение. Восстанавливайте дыхание.

Выполняйте , сгибая левую ногу.

Выполняйте упражнение ещё раз, теперь сгибая обе ноги одновременно.

Весь цикл повторите 2–3 раза.

4. Ударакрасасана (поза сокращения живота). Техника выполнения.

Стойте прямо, расставив ноги на расстояние около 30 сантиметров (ступни должны быть параллельны друг друга).

Сядьте на корточки, ладони положите на колени.

Выдохните. Коснитесь левым коленом пола перед правой ступней; туловище и голову поверните влево как можно дальше. Ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота. Голову поверните назад влево – смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и давление на живот.

Сохраняйте позу несколько секунд, пока длится пауза после выдоха. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение в другую сторону, поменяв положение ног: правое колено нагните к полу, а левое – прижимайте к животу, голову поверните вправо.

Повторяйте упражнение в обе стороны по 4 раза. Обратите особое внимание, что это упражнение важно начать с поворота туловища влево, так как именно этот вариант способствует правильному продвижению содержимого толстого кишечника.

Невозможно избежать влияния отрицательных факторов на работу , но в наших силах облегчить работу желудочно-кишечного тракта – и одним из вариантов является регулярное выполнение йогических асан.

Если регулярно делать эти позы йоги, они помогут избавиться от «проблем с животом» - вздутия живота, несварения, вялого пищеварения (если при этом, конечно, к тому же следить за своим питанием).

1. Наклон вперед стоя

Увеличивает гибкость подколенных сухожилий и позвоночника, успокаивает ум, улучшает пищеварение, избавляет от таких проблем, как запоры; питает клетки мозга.

2. Выпад со скруткой

Массирует мышцы живота и скручивает органы живота, стимулируя пищеварение. Скрутки обладают детокс-эффектом, так как стимулируют движение накопленных в теле токсинов и помогают их выведению.

3. Поза Верблюда

Растягивает живот и кишечник, помогая избавиться от запоров.

4. Низкий выпад со скруткой

Иногда, если у нас негибкие сгибатели бедра, они мешают правильно функционировать нашим внутренним органам, в том числе пищеварения. Растягивая переднюю часть тела, мы помогаем запустить движение в правильном направлении.

5. Поза Ребенка

Эта поза массирует внутренние органы живота.

6. Поза Освобождения ветра

Массирует восходящий и нисходящий отделы толстой кишки.

7. Поза Трупа

Самая лучшая асана для исцеления. Выполняя ее, вы позволяете стрессу раствориться и в буквальном смысле создаете целительное пространство для вашего тела. Кровь начинает течь от конечностей и по направлению к пищеварительным органам. Это создаст идеальную окружающую среду для пищеварения, очищения и исцеления.