Малоподвижный образ жизни часто приводит к появлению многих болезней, гипертония из их числа. Когда у человека скачет давление и от любого наклона или резкого движения оно повышается, то он начинает себя жалеть и проводить еще больше времени в сидячем или лежачем состоянии, а это приводит к необратимым последствиям. А ведь правильно подобранные и дозированные физические нагрузки при гипертонии помогут преодолеть это заболевание.

Особенности подбора упражнений

Полагаться на свое состояние нужно и важно, но полностью решать самому, что лучше, все же не стоит, ведь в домашних условиях нельзя провести диагностику организма и выявить его реакции на различные нагрузки. Врач на основе анализов и стадии протекания заболевания поможет подобрать упражнения, которые бы были совместимы с принимаемыми препаратами.

Не все спортивные занятия можно применять тем, у кого повышенное давление, к таким запрещенным упражнениям относятся:

• Вариации, при которых происходит сокращение мышц, но конечности при их проведении не задействованы.
• Ходьба в гору, имеется в виду подъемы по длинным лестницам, альпинистские всходы. Если это не хобби, и нужно пройти такую дорогу по необходимости, то преодолевать такой участок нужно постепенно, делая передышки.
• Поднятие тяжестей, особенно, если это происходит резко.

Гимнастические упражнения назначаются только тогда, когда организм окрепнет после перенесенного приступа повышения давления.

Существует несколько методик, как с помощью физкультуры снизить давление. Нужно подбирать те, что способствуют расходованию энергии, и сжигают лишние калории.

Правильно подобранные физические нагрузки способны:

• Насытить мышцы кислородом;
• Укрепить сердце и сосудистую систему, и это нормализует давление;
• Улучшить мышечный тонус, что приводит к ощущениям прилива силы в организм;
• Уменьшить отложение солей и жира, которые являются главными виновниками появления гипертонии.

Выяснив, что гипертония и физические нагрузки совместимы, нужно регулярно выполнять ряд предложенных разновидностей упражнений. Если до этого больной хоть изредка занимался спортом, то ничего нового в этом для него не будет, единственная рекомендация – входить в нужный ритм занятий постепенно. А вот тем, кто был далек от спорта, придется сложно, но заниматься им необходимо.

Нужные физически занятия при гипертонии

Необходимо взять себе за правило начинать свой день с легкого пробуждения всего тела с помощью элементарных упражнений.

Утренняя зарядка

Для самых «ленивых» можно начать ее выполнять еще лежа в кровати. Обычные разводы рук в стороны, но если кровать позволяет, и такие движения не задевают рядом лежащего человека. После умывания можно приступить к легким упражнениям:

• Повороты головы, а затем то же выполняют с туловищем;
• Ходьба на месте;
• Сгибание и поднимание вначале верхних конечностей, а затем нижних.

Вся процедура должна занимать не более получаса.

Ходьба

Обычные прогулки в парке или по улице на свежем воздухе в любую погоду помогут вернуть себя в форму. Они идеально подходят больным гипертонией, которые еще к тому же страдают от слабости суставов и мышц.

Первоначально нужно пройти расстояние хотя бы 2 км, это расстояние необходимо постараться пройти быстрым шагом. После преодоления такого рубежа, требуется повторять свое достижение ежедневно, а через две недели увеличить километраж еще на 0,5 км. Так нужно достигнуть расстояния в 4 км только их нужно будет проходить за час.

Лечебная физкультура

ЛФК применяется при любой стадии протекания гипертонии. Она способна укрепить нервную систему и весь организм, повысить тонус сосудов, устранить головные боли и тяжесть по всему телу. После такой физкультуры у многих наблюдается повышенная работоспособность, после которой проходит бессонница, и уменьшается раздражительность.

Если у больного вторая и треть стадия болезни, то ЛФК проводится во время назначения постельного режима. В него входят элементарные упражнения для конечностей, которые предназначены для тренировки реакции сосудов на изменение положения головы и туловища в пространстве.

ЛФК выполняется ежедневно, с соблюдением следующих правил:

• Длительность всех упражнений не должна превышать часа.
• ЛФК должна выполняться не реже двух раз в неделю.
• Все выбранные упражнения делаются без «надрыва», силовые нагрузки должны быть в переделах допустимых, выполняя их нужно контролировать дыхание.
• В первые дни занятий амплитуда движений проходит по самому малому кругу, это касается круговых вращений туловища и головы. С каждым пройденным рубежом нагрузки и количество повторений упражнений увеличивается.
• К концу первого месяца занятий ЛФК нужно ввести курс изометрических упражнений, каждое из них выполняется одну минуту.

Занятия ЛФК чаще всего начинают с положения сидя.

Бег

Регулярные занятия бегом укрепляют сердце, нормализируют деятельность мочеполовой, нервной и пищеварительной системы. Бег способствует укреплению ног и способствует снижению веса.

Продолжительность беговых прогулок должен контролировать лечащий доктор, при них нужно соблюдать некоторые советы:

• Бегать только в медленном темпе;
• Заниматься им в одно и то же время ежедневно, несмотря на погодные условия;
• Находиться в расслабленном состоянии, и стараться бегать как можно дальше от дома, увеличение километража проводится постепенно;
• Перед пробежкой стоит размять мышцы;
• Постоянно следить за состоянием организма и дозировать нагрузки, в зависимости от этого;
• Если наблюдается какое-то отклонение в состоянии, и даже чувствуется недомогание, то бег прекращается, а в следующий раз расстояние сокращается;
• Нормальной реакцией организма на бег является небольшая отдышка, которая должна пройти через 10 минут после отдыха.

Для занятий бегом необходимо предварительно подготовиться: купить удобную одежду и обувь, которая бы беспрепятственно пропускала воздух и создавала комфортные условия. Заниматься бегом нужно через час после еды, с собой можно брать воду или сок, только в разумных пределах.

Велопрогулки

Не все могут себе позволить профессиональный велосипед, но во многих городах их можно взять на прокат. Старый вариант педального «друга» не подойдет, он должен быть исправным и легким, предпочтительнее выбирать модели с алюминиевой рамой, так как могут возникнуть ситуации, что его нужно будет переносить.

Дыхательная гимнастика

Многие ее методики способствуют снижению давления. Доказано, что занятия йогой могут устранить гипертонию и предупредить его рецидив. Гимнастика йогов включает в себя ряд упражнений, выполняемых в спокойном состоянии. Приступать к ним можно из трех положений:

1. Стоя. Руки находятся на поясе, а ноги сведены вместе.
2. Лежа. Расположится на спине, а руки вытянуть вдоль туловища.
3. Сидя. Присесть на край стула, а руки положить на пояс.

В течение двух минут выполнять глубокие спокойные вдохи, а затем переходить на активные дыхательные упражнения.

После применения мозг насыщается кислородом и начинает продуктивно работать, препятствуя появлению болей и головокружений.

Необычные упражнения для снижения давления

К ним относятся занятия, которые в привычной жизни не связывают с давлением, а они могут его понизить.

Плавание

Бассейны посещают немногие, и зря они просто необходимы для людей с лишними килограммами.

Обычные плавательные движения укрепляют мышцы конечностей и спину, улучшают кровообращение.

Удобным был бы вариант с посещением бассейна, в котором работает инструктор по лечебной аэробике. Также при возможности нужно отправляться принимать солнечные и солевые ванны на море.

Танцы

Хип-хоп и брейк-данс для гипертоников исключены, а вот группы классического, восточного и бального танца как раз для них. Танцевальные телодвижения не только помогут с нормализацией давления, но и сделают фигуру более изящной, придавая ей приятных округлых форм.

Можно ли посещать гипертоникам тренажерный зал?

Тем, кто ходил в него до выявления заболевания, смогут продолжать это, только в уменьшенной дозировке, а для остальных стоит начать ходить на занятия. Впервые попав в такое заведение, стоит проконсультироваться обо всех нюансах с тренером и несколько дней выполнять все упражнения под его наблюдением, чтобы исключить перезагрузку организма, так как новичок сам еще не в состоянии определить свои физические пределы.

Правильно подобранные нагрузки смогут укрепить мышцы и стенки сосудов. При посещении тренажерного зала гипертониками стоит учесть:

• Перед занятиями на тренажерах нельзя наедаться сладкого, которое провоцирует повышение давления;
• Занятия начинаются с разминки, разогревающей тело;
• Во время тренировки обращается внимание на состояние организма, и периодически измеряется показания пульса;
• Следить за дыханием и в случае, если оно собьется надо прерваться, восстановить его, а затем продолжить заниматься.

Гипертония сложно лечится, но если найти правильный подход, то он устранит этот недуг безвозвратно.

Комплексное лечение, с применением физических нагрузок сможет поставить больного «на ноги», уменьшить вес и скорректировать фигуру.

Левый желудочек – отдел сердца, при сокращении которого кровь выбрасывается в аорту. Это главная камера сердца, обеспечивающая кровоток во всем организме. Гипертрофия левого желудочка – это увеличение массы, утолщение его стенки. Часто одновременно возникает расширение полости левого желудочка – его дилатация. Гипертрофия – термин и анатомический, и электрокардиографический.
Анатомическая гипертрофия левого желудочка проявляется на электрокардиограмме (ЭКГ) рядом признаков. Врач функциональной диагностики или кардиолог учитывает количество и выраженность таких признаков. Существует несколько диагностических критериев, более или менее правильно определяющих гипертрофию (от 60 до 90% вероятности). Поэтому не у всех людей с признаками гипертрофии левого желудочка на ЭКГ она есть на самом деле. Не у всех больных с анатомической гипертрофией она проявляется на ЭКГ. Больше того, одна и та же ЭКГ может быть по-разному описана разными врачами, если они используют в своей работе разные критерии диагностики.

При каких болезнях это бывает

• гипертрофия левого желудочка бывает у молодых людей, постоянно занимающихся спортом. Их сердечная мышца интенсивно работает во время тренировок и естественным образом увеличивает свою массу и объем;
• возникает при болезнях, связанных с затруднением выхода крови из левого желудочка в аорту и с повышением сосудистого сопротивления в организме;
• этот ЭКГ-признак может быть первым симптомом тяжелых пороков сердца – аортального стеноза и аортальной недостаточности. При этих заболеваниях происходит деформация клапана, разделяющего левый желудочек и аорту. Сердце работает с большой нагрузкой, однако миокард долго справляется с ней. Больной человек в течение долгого времени не чувствует никаких неприятных ощущений;
• Гипертрофия левого желудочка возникает при тяжелом заболевании – гипертрофической кардиомиопатии. Эта болезнь проявляется выраженным утолщением стенок сердца. Утолщенные стенки «перекрывают» выход из левого желудочка, и сердце работает с нагрузкой. Болезнь проявляется не сразу, постепенно появляется одышка и отеки. Эта болезнь в запущенных случаях может быть показанием к трансплантации сердца.
• это одно из проявлений поражения сердца при артериальной гипертонии. Она может развиваться и при умеренном, но постоянном повышении давления. Именно на прекращение прогрессирования гипертрофии левого желудочка направлены рекомендации постоянно принимать лекарства при гипертонической болезни, даже при нормальном давлении.
• может появиться у пожилых людей с выраженным атеросклерозом клапанов сердца. При этом сужается отверстие выхода из левого желудочка в аорту.

К чему это может привести

Если у человека есть признаки гипертрофии левого желудочка на ЭКГ, но она не подтверждается на эхокардиографии (ультразвуковое исследование сердца) – оснований для беспокойства нет. Вероятно, эта ЭКГ-особенность обусловлена повышенной массой тела или гиперстенической конституцией. Сам по себе ЭКГ-феномен гипертрофии левого желудочка не опасен.

Если гипертрофия на ЭКГ сопровождается реальным увеличением мышечной массы, в дальнейшем это может стать причиной сердечной недостаточности (одышка, отеки) и тяжелых нарушений ритма сердца (желудочковая экстрасистолия, желудочковая тахикардия). Об этом не стоит забывать спортсменам при составлении режима тренировок.

Что делать и как лечиться

Если у человека на ЭКГ обнаружена гипертрофия левого желудочка, ему нужно пройти ультразвуковое исследование сердца, или эхокардиографию (ЭхоКГ). Этот метод поможет точно установить причину увеличения массы миокарда, а также оценить сердечную недостаточность.
Если нет возможности провести ЭхоКГ, рекомендуется выполнить рентгенографию сердца в двух проекциях, иногда с контрастированием пищевода.
Для исключения нарушений ритма сердца рекомендуется пройти суточное мониторирование ЭКГ. Для диагностики гипертонии в течение суток необходимо пройти суточное мониторирование артериального давления.

Гипертрофия левого желудочка неустранима. Однако лечение вызвавшего ее заболевания помогает предотвратить прогрессирование этого состояния. Например, широко используемые при лечении гипертонической болезни ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (эналаприл, каптоприл и многие другие) не только останавливают развитие гипертрофии, но и вызывают ее некоторый регресс.

Таким образом, при обнаружении на ЭКГ признаков гипертрофии левого желудочка необходимо обратиться к терапевту или кардиологу для доосбледования.

Вы можете воспользоваться нашей услугой по расшифровке ЭКГ →

Гипертрофия левого предсердия: причины, симптомы, диагностика Левое предсердие получает кровь, обогащенную кислородом, из легочных вен. При сокращении предсердия кровь попадает в полость левого желудочка, откуда …

Синдром ранней реполяризации желудочков Впервые такой электрокардиографический феномен, как синдром ранней реполяризации желудочков, был обнаружен в середине XX века. Долгие годы он рассматр…

Гипертрофия миокарда левого желудочка Гипертрофией миокарда левого желудочка называют разрастание и увеличение мышечной массы этой стенки сердца, которые приводят к изменению формы и разме…

Экстрасистолия желудочковая: причины, признаки, лечение Желудочковые экстрасистолы (ЖЭС) – внеочередные сокращения сердца, возникающие под влиянием преждевременных импульсов, которые происходят из внутрижел…

Высокое артериальное давление (АД) при гипертонии можно снижать несколькими способами. Эффективной считается йога при гипертонии. Однако, прибегать к данному виду терапии следует аккуратно. Сперва нужно выяснить, что послужило причиной заболевания, и какие противопоказания для занятий могут быть. Это необходимо, в том числе и для того, чтобы понимать, какие мышцы следует укреплять, а какие расслаблять.

Польза йоги при гипертонии

Артериальная гипертензия зачастую развивается на фоне стресса, что приводит к выбросу соответствующих гормонов и возрастанию нагрузки на кровеносную систему. Йога-терапия направлена на расслабление и снижение проявления стресса. Упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально, в зависимости от тяжести заболевания.

Йога для гипертоников приносит пользу, в частности выполнение асан положительно влияет на:

• улучшение кровообращения;
• снятие мышечного напряжения;
• нормализацию АД;
• успокоение ЦНС;
• восстановление обменных функций;
• насыщение коры головного мозга кислородом.

Идеально подойдет йога при высоком давлении как спокойная форма физической нагрузки

На начальных стадиях йога-терапия гипертоникам поможет избавиться от заболевания полностью, а на запущенных йога помогает значительно облегчить состояние.

Может ли быть опасна йога при гипертонии? Самостоятельные занятия или неправильно подобранный комплекс упражнений (асан) способны нанести существенный вред состоянию здоровья. Только грамотный йога-тичер способен сделать практику полезной.

Когда нельзя заниматься йогой?

«Гипертония и йога» не всегда хорошо. Дыхательные и физические асаны запрещены в следующих случаях:

• при артериальной гипертензии 2 и 3 степени;
• при инфекциях спинного и головного мозга;
• в период реабилитации после хирургического вмешательства;
• при обострении хронических заболеваний;
• при паховой грыже;
• при психических расстройствах;
• при простудных заболеваниях;
• при заболеваниях сердца;
• в период восстановления после инсульта или инфаркта.

Йогатерапевты отмечают: если болезнь протекает стабильно, мягкие виды перевернутых асан помогают снизить давление

Терапия должна мягко и естественно снижать АД, без резких скачков, поэтому исключаются техники и медитации, которые отрицательно воздействуют на ЦНС, а также силовые, динамические асаны, упражнения с укороченными выдохами и бхастрика.

Гипертоникам противопоказаны перевернутые позы. При их выполнении возрастает риск разрыва стенок сосудов. Любые дыхательные и физические упражнения требуют минимальной подготовки, поэтому перед началом практики необходимо сделать разминку.

Существуют специальные терапевтические группы для гипертоников, где программа занятий подбирается, учитывая степень заболевания. Если, выполняя ту или иную асану, самочувствие ухудшилось, следует прекратить занятие и сообщить об этом своему тичеру.

Упражнения для нормализации АД

Асаны при гипертензии следует выполнять регулярно, в противном случае они будут неэффективны. Делать упражнения (асаны) при гипертонии нужно ежедневно. После того как АД нормализовалось, занятия можно сократить до 3-4 в неделю.

Комплекс эффективных асан при высоком давлении представлен в таблице.

Поворот торса

Избавиться от напряжения и снизить АД можно с помощью следующих упражнений:

Приступать к занятиям следует в хорошем самочувствии

1. Встаньте прямо. Локти обхватите ладонями. Наклонитесь вперед как можно ниже. Колени должны оставаться прямыми. На наклоне делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.
2. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Левую руку вытяните вверх. Совершая наклон вправо, правую руку держите на колене. Вернитесь в исходную позицию и повторите наклон в другую сторону. Выдох делайте при наклонах.
3. Повторите каждое упражнение по 5-7 раз. Повороты торса расслабляют мышцы спины и делают позвоночник более подвижным, а также стимулируют процессы пищеварения и кровообращения.

Позиция на плечах

При высоком АД также эффективна позиция на плечах. Для ее выполнения следует:

1. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища.
2. Ноги разведите немного в стороны и согните в коленях. Ладонями обхватите щиколотки.
3. Делая вдох, оторвите таз от пола. Вес тела должен приходиться на ноги и плечи.
4. Зафиксируйте такое положение на 3-5 секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию.
5. Количество повторов – 5-7.

Восстановление энергии

Йога при гипертонии применяется и для накопления энергии. Такие асаны помогают раскрыть грудную клетку и вытянуть позвоночник. При правильном их выполнении улучшается циркуляция крови.

Занятия проводятся в тишине на твердой поверхности, лучше на полу на коврике

• «Тадасана. Исходное положение стоя. Ноги немного разведите в стороны. Руки прямые. На вдохе поднимите руки вверх и поднимитесь на носочки. На выдохе медленно опустите руки.
• «Марджариасана». Встаньте на четвереньки. На выдохе прогните спину, опустите голову книзу, как кошечка. На вдохе прогнитесь вниз.

Дыхательные техники и медитации

При артериальной гипертензии эффективны две техники дыхания:

1. Максимально полные вдохи и выдохи. Выполняются они через нос. Темп медленный. Задерживать дыхание запрещено.
2. Техника «Анулома-вилома пранаяма» подразумевает попеременное дыхание левой и правой ноздрей. Закрывать ноздри нужно большим и безымянным пальцами. Указательный и средний пальцы помещаются на переносицу.

Наиболее оптимальной позой для проведения дыхательных техник является поза сидя на полу со скрещенными ногами. Выполнять пранаямы следует не менее 10 минут.

Завершать занятия йогой следует медитацией. Лягте на пол. Руки и ноги разведите в стороны. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Медитация оказывает оздоровительный эффект на разум и тело.

Дыхательная техника Анулома-вилома пранаяма

Йоговская диета при гипертонии

Артериальная гипертензия – коварная болезнь. Йога при гипертонии не должна оставаться единственным методом лечения. Терапия должна быть комплексной. Для успешного результата асаны при гипертонии следует совмещать с правильным питанием. Простая диета и регулярное выполнение физических упражнений – залог успешного лечения.

Диета подразумевает:

• частый прием пищи не менее 5-6 раз в день;
• ограниченное потребление соли;
• умеренное потребление воды.

Гипертоникам следует отказаться от жирных и тяжелых гарниров, острых и соленых продуктов, копченостей, консервов, шоколада, кондитерских изделий, сладких газировок, кофе и крепкого черного чая.

Полезными считаются нежирные сорта рыбы и мяса, крупы, творог и молоко, овощи, фрукты и зелень. Пить можно компоты, отвары трав, кисель и минеральную воду без газа.

Как, по йоге, должен измениться образ жизни человека при гипертонии?

Ни для кого не секрет, что гипертоническая болезнь никогда не возникает у абсолютно здорового человека. В случае развития заболевания необходимо пересмотреть свой образ жизни. Зачастую гипертензия развивается на фоне стресса или нервного перенапряжения, поэтому особое внимание следует уделить психоэмоциональному состоянию. Считается, что разговор с близкими, прогулки в парке, поход по магазинам, расслабляющие ванны, массаж, музыка помогают справиться со стрессом.

Полезными также считаются занятия спортом. Йогу можно совмещать с плаваньем, ходьбой. Помните о том, что при гипертонии силовая нагрузка и упражнения с отягощением следует выполнять под контролем тренера.

Жить с диагнозом «артериальная гипертензия» и продолжать радоваться жизни можно, если соблюдать простые правила:

• своевременно посещать врача;
• отказаться от алкоголя и курения;
• вести активный образ жизни;
• употреблять в пищу только полезные продукты.

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Йога для нормализации давления

Гимнастика при повышенном давлении

Упражнения при гипертонии: комплекс упражнений

Бег при гипертонии: можно ли бегать при повышенном давлении и как правильно?

Неактивный образ жизни мало кому приносит пользу, а особенно опасно жить без умеренных физических нагрузок людям с гипертонической болезнью. Любой стресс, агрессию, нервное перенапряжение можно снять с помощью занятий спортом. При повышенном артериальном давлении физические упражнения способны расширить сосуды, облегчить состояние больного, улучшить кровообращение. Одним из безопасных и особенно полезных занятий является езда на велосипеде или велотренажере. Чтобы получить максимальную пользу от спорта, нужно узнать, как правильно заниматься на велотренажере при гипертонии.

При гипертонии занятия спортом необходимы

Какие нагрузки разрешены при гипертонии

На фоне регулярных занятий спортом нормализуется уровень холестерина - одного из главных виновников повышения АД. Сосуды укрепляются, а мышечная ткань намного лучше снабжается кислородом. Но не все так идеально, как кажется, ведь физические нагрузки при гипертонии должны быть щадящими и имеют определенные ограничения и правила. Лучшим вариантом будет подбор упражнений вместе с лечащим врачом, который максимально точно определит, каким спортом можно заниматься в каждом конкретном случае.

Что происходит в организме

Выбор занятий для гипертоников нужно проводить исходя из частоты и длительности, а также нагрузки на организм. Важно оценить и уровень физической выносливости человека, потому однозначно ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом при гипертонии, сможет только специалист. В любом случае первые тренировки начинают с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность занятий до допустимого максимума.

Консультация у врача и тренера поможет определить максимальную нагрузку

Все физические упражнения разделяются на два вида. Первый тип нагрузок предназначен для увеличения мышечной массы, когда изменяется вес в большую сторону, а вместе с тем растет и уровень АД. К ним относится подъем тяжелых предметов, подъем по лестнице, особенно с грузом даже небольших размеров, интенсивные упражнения. В этих случаях гипертония и спорт несовместимы.

Ко второй группе нагрузок относятся изотонические, для которых характерна стимуляция крупных мышц и действие на руки, ноги, одновременно со сжиганием большого количества калорий. Чтобы доставить в мышечную ткань кислород, увеличивает свою работу сердце, что прямым образом влияет на артериальное давление. По этим причинам динамические нагрузки приносят больше пользы для организма гипертоника.

Занятие спортом при гипертонии не должно длиться долго, особенно в первое время.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Ситуация также зависит от стадии развития заболевания. Если гипертоническая болезнь 1 или 2 степени, разрешены одни виды спорта, а при болезни на третьей стадии запрещены многие нагрузки, чтобы избежать гипертонических кризов и других тяжелых последствий.

Правила занятий на велотренажере для гипертоников

Достаточно до 4 раз в неделю использовать для занятий велотренажер, и гипертония не будет приносить столько дискомфорта больному, а при регулярных занятиях, правильном способе жизни и здоровом питании болезнь и вовсе отступит. Разрешается ездить с минимальной скоростью, первые тренировки заканчивают через 10 минут. В это время нужно чередовать упражнение и расслабление: 1 минута работы, 1 минута отдыха. Тактику меняют уже через неделю и постепенно увеличивают время на 4 минуты каждую неделю. Таким образом, время занятия возрастает до 30 минут беспрерывной езды на велотренажере.

Начните с маленьких оборотов и со временем повышайте

Со временем увеличивают не только длительность тренировки, но и частоту оборотов педалей. Важно при этом постоянно следить за пульсом. В неделю занятий может быть 5 или 6. Однозначно, при гипертонии можно заниматься спортом, по мнению специалистов, но важно правильно подобрать физические нагрузки, ведь каждый случай заболевания имеет индивидуальные особенности.

Оптимальные виды спорта

При гипертонии нужно учитывать не только уровень АД, но и состояние больного, его физическую выносливость при решении, каким видом спорта можно понизить давление.

Велосипед и велотренажер

Поскольку ездить нужно только по ровной прямой дороге, лучше выбрать тренажерный зал и наслаждаться результатом от регулярных занятий. Больной не должен ощущать дискомфорта, а темп езды нужно выбирать спокойный и умеренный.

Прогулка на велосипеде принесет пользу

Если езда на велосипеде происходит на свежем воздухе по ровной дороге, пользы от такого занятия будет еще больше.

Плавание

Один из оптимальных видов спорта для гипертоников. Из-за того, что на ноги, суставы нагрузка меньше, плаванием могут заниматься люди с большим весом. Стимуляция кровообращения, снижение давления и другие положительные результаты остаются надолго при регулярных занятиях. Кроме того, полезна аквааэробика.

Ходьба и бег

Прогулки на свежем воздухе являются безопасным и полезным времяпрепровождением. Умеренной скорости ходьба разрешается даже людям с больными суставами. В самом начале тренировки нужно проходить не более 2 километров и постоянно следить за частотой сердечных сокращений.

Ходьба является хорошей профилактикой гипертензии

Если человек чувствует себя хорошо, темп ходьбы допустимо немного увеличить, как и количество пройденных километров с каждым днем. Когда позволяет спортивная подготовка, можно заниматься ежедневным бегом. Если раньше больной никогда не бегал, тренировки нужно начинать с небольших расстояний.

Скандинавская ходьба

Еще одним оздоровительным занятием как для абсолютно здоровых, так и для людей с заболеваниями сердца и сосудов является скандинавская ходьба. Безопасность и доступность таких полезных физических нагрузок увеличивает количество занимающихся ими людей. Ежедневные активные прогулки со специальными палками заставят сердце биться сильнее, но и снизят нагрузку на сосуды. Скандинавская ходьба и гипертония были исследованы учеными, которые в процессе экспериментов установили положительное влияние этого занятия.

Спорт при гипертонии должен приносить спокойствие, улучшать кровообращение. К таким видам относятся упражнения дыхательной гимнастики, которая разрешается при гипертонии 2 стадии, а не только на начальных этапах.

Правильная дыхательная гимнастика нормализует давление

Обычная утренняя зарядка способна подарить человеку с гипертонией заряд бодрости, но есть такие физ. нагрузки, которые несовместимы с болезнью. Гипертоникам разрешаются умеренные нагрузки, спокойные виды спорта, можно заниматься в свое удовольствие и получать пользу для здоровья.

Людям с гипертензией запрещаются следующие физические нагрузки:

• занятия только для отдельных групп мышц;
• активная гимнастика, особенно для неподготовленного к спорту больного;
• запрещены любые тяжести не только в спорте, но и в повседневной жизни.

Нельзя проводить тренировки в сильную жару в летнее время или в слишком душном помещении.

Фитнес и болезнь

Физические упражнения при артериальной гипертензии вовсе не противопоказаны, потому не стоит бояться перегрузить свое сердце. Грамотный подход к проблеме поможет, наоборот, укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение. К таким занятиям относят фитнес. Если нет противопоказаний, полезные физ. упражнения станут лучшим другом в борьбе с недугом.

Важна хорошая разминка перед каждым занятием.

Не забывайте делать разминку перед тренировкой и растяжку после

Во время упражнений нужно следить за своим дыханием и обязательно дать знать тренеру о болезни. Нельзя также допускать головокружения или затрудненного дыхания. По завершении тренировки нужно сделать расслабляющие упражнения. Чтобы не было прямого динамического действия на мышцы в условиях тренажёрного зала, лучше выполнять групповые занятия. Потому практически всем рекомендованы занятия фитнесом при гипертонии.

Бодибилдинг и гипертония

Многих интересует вопрос, можно ли заниматься бодибилдингом людям с повышенным давлением. Проблема в том, что тренировки в силовом спорте, а именно к нему относится бодибилдинг, способствуют выбросу адреналина в кровь. Если редкие всплески гормона не принесут вреда, то регулярные занятия не менее трех раз в неделю приведут к ухудшению здоровья и проблемам с сердечно-сосудистой системой у бодибилдеров.

Отдельным пунктом стоит прием добавок для наращивания мышечной массы. Гипертония и бодибилдинг имеют неразрывную связь, потому нужно учитывать риск развития патологии сердца и сосудов. Если вы уже не первый год занимаетесь этим видом спорта и вдруг поднялось АД, без консультации врача не обойтись. Тому доказательство – гипертония у спортсменов, которые занимаются тяжелой атлетикой.

Силовые тренировки повышают давление

Для правильных занятий спортом нужно знать, что запрещено при гипертензии, учитывать, чем занимались больные до заболевания, какой вид спорта присутствовал в их жизни. При выборе также важен перечень других болезней у человека. Чтобы самочувствие улучшилось, не беспокоила гипертония и физические нагрузки принесли пользу, нельзя изнурять свой организм или вовсе бездействовать. Езда на велосипеде в комплексе с другими методами лечения является отличным решением для гипертоников. И помните, если мы грамотно займемся спортом, здоровье только улучшится.

О правилах тренировки на велотренажере смотрите в видео-ролике:

Велотренажер является одним из самых востребованных и популярных тренажеров современности. Занимаясь на велотренажере, можно не только эффективно похудеть, но и оздоровиться.

Крутя педали, Вы укрепляете сердечно-сосудистую и нервную систему, легкие, повышаете иммунитет, снимаете стресс, а еще в итоге приобретаете прекрасную фигуру. И все это - с помощью одного лишь велотренажера.

Выбор велотренажеров достаточно велик, они отличаются конструкцией, внешним видом, набором функций и, конечно, стоимостью. Сравнить модели, выбрать подходящую и купить велотренажер Вы можете .

При каких заболеваниях велотренажер противопоказан?

Но, прежде чем сделать такую покупку и начать тренировки, нужно обязательно удостовериться, что у Вас нет противопоказаний для занятий.

Проще всего это сделать с помощью визита к врачу, который расскажет Вам, что к чему, какие нагрузки Вам разрешены, а каких следует избегать. Мы же проведем только краткий ликбез по этому вопросу.

Сердечно-сосудистая система

С осторожностью относиться к тренировкам на велотренажере в первую очередь стоит тем, у кого бывают проблемы с сердцем, сосудами и дыхательной системой, так как именно на них и оказывается наибольшая нагрузка.

Ориентироваться нужно на общий перечень заболеваний подобного рода, но особенно аккуратными нужно быть людям с такими болезнями: сердечная недостаточность, порок сердца, аритмия, тахикардия, приступы стенокардии, гипертония и бронхиальная астма.

Эндокринология и заболевания внутренних органов

Второй группой заболеваний, при которых велотренажер может быть противопоказан, являются болезни, оказывающие сильное влияние на выносливость и самочувствие. Этот список достаточно велик, в него входят болезни внутренних органов и эндокринные заболевания, а возглавляют его сахарный диабет и гепатит.

Инфекционные заболевания

Очевидным противопоказанием для занятий на велотренажере являются все инфекционные заболевания: грипп, простуда, и другие, при которых наблюдается затруднение дыхания и ухудшение общего состояния организма.

Заболевания позвоночника

И одно из самых важных противопоказаний - тяжелые заболевания позвоночника. Во время езды на обычном велосипеде спина всегда напряжена, ее мускулатура работает, и потому не происходит излишнего давления на позвоночник. Во время занятий на велотренажере спина не работает, ее положение не отличается от положения на стуле за письменным столом, отчего страдает позвоночник.

Горизонтальный велотренажер

По сравнению с беговой дорожкой, велотренажер оказывает более мягкое воздействие на суставы и позвоночник ввиду отсутствия ударной нагрузки, но коленные суставы он все-таки не щадит.

Поэтому инженеры придумали велотренажер горизонтальной конструкции, в котором, за счет наличия удобной спинки и расположения педалей в горизонтальной плоскости, обеспечивается бережное воздействие на суставы и спину.

Такой тренажер подойдет также для восстановления после болезней или травм. Правда, его эффективность несколько ниже, чем у вертикального велотренажера, но для поддержания хорошей физической формы нагрузка дается вполне достаточная.

Следим за общим состоянием организма

Даже полностью здоровым людям во время тренировки на велотренажере нужно обязательно следить за состоянием своего организма, контролировать пульс, прислушиваться к ощущениям. Если возникают какие-то неприятные ощущения или дискомфорт, тренировку нужно прекратить, ведь она должна приносить пользу, а не вред.

Считаем важным еще раз напомнить о том, что при каких-либо, даже не очень значительных, проблемах со здоровьем лучше сходить к врачу и обследоваться, прежде чем давать своему организму непривычную и довольно значительную физическую нагрузку.

Тренируйтесь правильно и будьте здоровы!

Тахикардия сердца знакома каждому, ведь на протяжении своей жизни человек неоднократно испытывает учащение сердцебиения при различных обстоятельствах.

• Повод для обращения за помощью
• Физиологическая
• Патологическая
• Опасность заболевания
• Разновидности патологии
• Симптомы патологического сердцебиения
• Осложнения приступа
• Методы медицинского обследования
• Особенности лечения
• Основы доврачебной помощи
• Прогноз

Учащение сердечного ритма - одна из защитных функций организма, помогающих обеспечить повышенные потребности организма в питании и кислороде. Но всегда ли учащение пульса считается нормой? Стоит рассмотреть, при каких обстоятельствах стоит проконсультироваться с врачом.

Повод для обращения за помощью

Что такое тахикардия? Это увеличение частоты сердечных сокращений больше, чем на 10 ударов в минуту. Для взрослого это состояние, когда пульсовой показатель превысит 90.

Выделяют два вида заболевания:

• физиологическая;
• патологическая.

Физиологическая

Считается естественной реакцией организма в ответ на внешние раздражители.

Может быть спровоцирована:

• стрессовой ситуацией;
• большой физической нагрузкой;
• нехваткой кислорода (чаще случается при нахождении в душном помещении);
• повышением температуры при инфекциях.

Если после отдыха или устранения провоцирующих факторов сердцебиение быстро приходит в норму, то повода для беспокойства нет - это состояние не требует медицинской помощи.

Патологическая

Если же после незначительного стресса или в состоянии покоя возникает сильное сердцебиение и приступ длится более 15 минут, то это может указывать на развитие болезни.

Учащение пульса могут провоцировать следующие заболевания сердца:

• все формы стенокардии;
• инфаркт;
• эндокардиты и перикардиты любой этиологии;
• пороки сердца;
• миокардиты;
• сердечная недостаточность;
• кардиосклероз.

Повышение пульсовых показателей - характерный симптом и для некоторых внесердечных патологий:

• анемия;
• атеросклеротические изменения в сосудах;
• гипертонический криз;
• гиперфункция щитовидной железы;
• гипогликемия при сахарном диабете;
• ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) и бронхиальная астма.

При часто возникающих без видимой причины приступах сердцебиения необходимо обратиться к кардиологу. Кроме того, что учащение сердечных сокращений может быть первым признаком серьезного заболевания, это состояние опасно для организма.

Опасность заболевания

Чтобы понять опасность длительного расслабления пульса, стоит рассмотреть, как работает сердце, которое состоит из 2 предсердий и 2 желудочков:

• камеры расслабленных предсердий заполняются кровью из подходящих к ним вен;
• венозные клапаны закрываются и открываются предсердно-желудочковые;
• сокращение предсердного миокарда перемещает содержимое предсердий в полость желудочков, и клапаны снова закрываются;
• происходит сокращение желудочковых стенок, и кровь выталкивается в главные артерии, а в это время предсердия сокращаются.

Весь этот сложный цикл ощущается человеком как одна пульсовая волна.

Но когда развивается тахикардия сердца, оно вынуждено сокращаться с большей частотой, и происходит следующее:

• предсердия и желудочки не успевают полноценно расслабиться после предыдущего сокращения;
• не до конца расслабленный миокард уменьшает вместимость сердечных камер, что провоцирует снижение сердечного выброса.

Уменьшившийся объем крови не в состоянии обеспечить питание всех систем, и защитные силы перераспределяют кровоток так, чтобы обеспечить полноценное снабжение кислородом мозга и сердца, оставляя менее важные органы в состоянии ишемии (недостатка тока крови).

Если приступы сердцебиений происходят часто и продолжаются длительное время, то ишемические процессы в тканях приводят к необратимым изменениям на клеточном уровне.

Помимо ишемии, существует еще одна опасность - длительная усиленная работа миокарда вызывает износ органа.

Разновидности патологии

Основной водитель ритма (так называется нервное скопление) при сердечных сокращениях - синусовый узел. Но, помимо него, в миокарде есть еще два водителя ритма: АВ-узел (расположен немного выше желудочков) и желудочковый.

По месту локализации очага возбуждения выделяют такие виды тахикардии:

1. Синусовая. К этой разновидности относится и физиологическое учащение пульса. При синусовых сердцебиениях в большинстве случаев не происходит нарушения ритма, и они имеют более благоприятный прогноз при лечении.
2. Предсердно-желудочковая. Это наиболее часто встречаемая при заболеваниях сердца тахикардия. Если функции синусового водителя ритма не нарушены, то дополнительные сокращения АВ-узла на ЭКГ-ленте выглядят как экстрасистолы во время приступа тахиаритмии, а человек ощущает частое неровное сердцебиение.
3. Желудочковая. Наиболее опасная форма, которая даже при сохраненной функции синусового узла может спровоцировать фибрилляцию желудочков, которая без медицинской помощи заканчивается смертью больного.

Симптомы патологического сердцебиения

В отличие от физиологической, патологическая форма заболевания возникает внезапно, без видимой причины.

При приступе больные ощущают:

• учащение пульса даже в состоянии покоя;
• страх смерти;
• слабость;
• потемнение в глазах;
• головокружение;
• одышку;
• зябкость в конечностях;
• нарушение сна.

Продолжительность приступа различна. Иногда пульс самопроизвольно выравнивается уже через несколько минут, а в тяжелых случаях тахикардия может продолжаться до нескольких дней. Но при любой продолжительности приступа возникающее при этом состояние опасно для человека.

Осложнения приступа

Кроме возникновения ишемии тканей, длительное или часто возникающее сердцебиение может осложниться следующими опасными для жизни состояниями:

• ТЭЛА (тромбоэмболия легочной артерии);
• отек легкого;
• инсульт;
• тромбоэмболия мозговых артерий;
• сердечная астма;
• острая или хроническая ишемия миокарда;
• аритмический шок.

Методы медицинского обследования

Важно не только устранить симптоматику учащения пульса, но и выявить причину возникновения этого состояния.

При жалобах больного на часто возникающие приступы сердцебиения назначают диагностические процедуры такого плана:

1. ЭКГ-мониторинг. Проводится запись импульсов сердца на протяжении суток. Метод помогает определить предположительный период возникновения импульсов учащения сокращений сердца и наиболее характерное для развития приступа время суток. Пациенту на теле закрепляют специальный аппарат, после чего человек возвращается к привычному образу жизни.
2. Электрофизиологическое исследование. Способ дает возможность определить частоту пульса при физической нагрузке. При этом проводится запись ЭКГ во время дозированной нагрузки на беговой дорожке или велотренажере.
3. МРТ. Методика, позволяющая определить структуру миокарда и патологические очаги сердечной ткани.
4. Рентгенография с введением контрастного вещества. Выявляет состояние коронарных (сердечных) сосудов и наполняемость сердечных артерий. С диагностической целью используется для выявления гипертрофии сердечной стенки и для определения участков ишемии миокарда.
5. Общий анализ крови (для выявления признаков анемии).

Дополнительно к обследованию сердца проводится выявление фактора, провоцирующего приступ. Врач назначает исследования работы почек, головного мозга и т. д.

Необходимая терапия подбирается пациенту только после полного обследования и выявления причины сердцебиений.

Особенности лечения

Терапия направлена, в первую очередь, на устранение причины возникновения сердцебиения, а уже потом подбираются медикаменты для урежения пульса. Противоаритмические средства имеют много побочных эффектов, и их назначают с осторожностью.

В легких случаях пациентам могут назначаться натуральные растительные средства:

• пустырник;
• боярышник;
• пион;
• валериана;
• Персен;
• Ново-пассит.

Хороший эффект дает применение Корвалола. Эти препараты помогают снизить возбудимость и улучшить сон. Часто лечение основного заболевания и прием растительных препаратов дают необходимый терапевтический эффект.

Если прием успокоительных оказывается малоэффективным или причину развития приступа устранить невозможно, то пациенту с учетом особенностей основного заболевания подбирается противоаритмическое средство.

В зависимости от основной патологии, заболевшему назначают следующие медикаменты:

• Верапамил;
• Кордарон;
• Ритмилен;
• Анаприлин;
• Этацизин;
• Дилтиазем;
• Бисопролол;
• Аденозин;
• Атенолол.

Список противоаритмических средств большой, но в основном с лечебной целью применяются антагонисты кальция и блокаторы адренорецепторов.

Основы доврачебной помощи

Приступ тахикардии, особенно впервые возникший, всегда пугает. От того, насколько грамотно поведут себя окружающие заболевшего люди, зависит состояние больного.

Если человек побледнел и жалуется на учащение пульса, необходимо:

1. Вызвать врача или «Скорую».
2. Обеспечить пострадавшему покой.
3. Попытаться успокоить больного (люди в этом состоянии испытывают сильный страх смерти).
4. Расстегнуть у человека ремень, ослабить галстук и расстегнуть сдавливающую тело одежду.
5. Если приступ произошел в помещении, то открыть окна, обеспечивая приток свежего воздуха.
6. Дать человеку выпить Корвалола, валерьянки или других успокоительных средств.
7. Положить на лоб холодную влажную салфетку.
8. Предложить человеку ненадолго задержать дыхание и напрячь мышцы живота.

При неэффективности простых успокоительных средств рекомендуется дождаться прибытия «Скорой», несмотря на все протесты заболевшего.

Большинство людей стараются избегать госпитализации, но почти все виды тахикардии (кроме желудочковой формы) купируются амбулаторно, и заболевшему рекомендуется обследоваться в поликлинике.

Прогноз

В большинстве случаев прогноз благоприятен. Сердечный ритм удается скорректировать при помощи успокоительных или противоаритмических препаратов.

Регулярный прием лекарств в сочетании с индивидуально подобранной диетой и умеренно активным образом жизни позволяют пациентам забыть о тахиаритмических приступах.

Установка искусственного водителя ритма при соблюдении всех врачебных рекомендаций обеспечивает устойчивую ремиссию даже при склонности к желудочковой форме заболевания. Искусственный водитель устанавливается хирургическим путем. После периода реабилитации пациент получает возможность вести полноценный образ жизни.

Считается, что у заболевания благоприятный прогноз. Утяжеление болезни возможно только на фоне тяжелых состояний:

• запущенные формы хронической сердечной недостаточности;
• острый инфаркт миокарда;
• другие состояния.

Если своевременно обратиться к врачу и устранить причину возникновения патологических изменений, то можно сохранить здоровье и избежать тяжелых последствий.

Непролеченные тахикардии опасны и могут спровоцировать серьезные осложнения, а иногда и закончиться летальным исходом.

Тахикардия – это состояние, при котором сердце бьется в учащенном ритме. Признанной нормой для взрослого человека является пульсация 60-80 ударов в минуту в сидячем положении и до 100 – в стоячем. У детей сердцебиение происходит в более быстром темпе, и количество сердечных сокращений зависит от возраста.

При тахикардии слишком быстрое сердцебиение приводит к нарушению в организме циркуляции крови. Недостаточное количество кислорода в крови вызывает одышку, слабость, головокружение, потемнение в глазах и даже обмороки.

Существует физиологическая тахикардия, то есть увеличение частоты сокращений сердца в результате физической нагрузки (например, после бега). Она также возникает при сильном волнении, переедании и повышении температуры тела или окружающей среды.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
• Здоровья Вам и Вашим близким!

Это состояние не требует лечения, в отличие от патологической тахикардии, которая возникает в состоянии покоя. Именно учащенный ритм сердца без видимых причин является поводом обратиться к кардиологу.

И хотя известно, что для сердца полезен активный образ жизни, его безопасность при тахикардии у многих вызывает сомнение. Разберемся, какие физические нагрузки допустимы для людей в этом состоянии.

Профессиональные нагрузки

Вопреки распространенному мнению, что спорт – это здоровье, нагрузки, которые испытывают профессиональные спортсмены быстро изнашивают их организм и негативно сказываются на их самочувствии.

В погоне за желанной медалью будущие чемпионы готовы нещадно расходовать свои силы, перенапрягать мышцы, не давая им времени полностью восстановиться. Понятно, что при таких нагрузках страдает и сердечная мышца.

Вот несколько причин, по которым интенсивные занятия спортом при тахикардии противопоказаны:

• при повышенной физической нагрузке пульс учащается, а количество сердечных сокращений, которые и так при тахикардии превышены, увеличивается;
• желание победить приводит к стрессу и выбросу большого количества адреналина, который также ускоряет ритм сердца;
• регулярное недосыпание перед соревнованиями негативно влияет на весь организм;
• возникает необходимость в дополнительном притоке кислорода (у спринтеров, например, объем вдыхаемого воздуха возрастает в 2-3 раза), а интенсивное дыхание ускоряет и биение сердца.

Ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при тахикардии, становится очевидным, если заметить, что спортсмены дважды в год проходят медкомиссию, и при ускорении сердечного ритма их отстраняют от занятий.

Профессиональные нагрузки при учащенном ритме сердца могут привести к инфаркту, инсульту, разрыву самого органа или жизненно важных сосудов

Разрешенные виды

Однако некоторые виды спорта благотворно влияют на работу сердца.

Следующие виды физической активности, сочетающие в себе умеренную нагрузку и отдых, рекомендуются кардиологами:

Плавание	Вода прекрасно успокаивает, снимает напряжение, расслабляет и в то же время тренирует все мышцы.
Настольный теннис, бильярд, волейбол	Эти игровые виды спорта не связанны с продолжительной активностью, но в то же время позволяют расслабиться больному, а работа в команде создает психологический комфорт.
Катание на лыжах и коньках	Чередование активности и отдыха с прогулками на свежем прохладном воздухе не позволяет сердечной мышце перетруждаться и в то же время укрепляет ее.
Йога и пилатес	Это прекрасный выбор для людей с тахикардией. Во время упражнений йогой и пилатесом дыхание и сердцебиение замедляются, человек становится спокойнее и уравновешеннее, а его тело расслабляется. И при этом происходит постепенное оздоровление всего организма.

Бег и тахикардия

На вопрос, можно ли бегать, нельзя ответить однозначно. Безусловно, бег в быстром темпе опасен для здоровья сердечников. В то же время неспешный бег трусцой с перерывами на передышку может оказать положительное влияние на здоровье. Однако сразу начинать с бега, особенно после длительного отдыха, не рекомендуется.

Вначале начните с ходьбы в удобном вам темпе и постепенно, день за днем, ускоряйте темп. Необходимо отслеживать сердечный ритм и следить за общим самочувствием, не допуская перенапряжения. Только в этом случае бег окажет благотворное влияние на организм.

Но прежде чем остановится на каком-то виде спорта, следует пройти обследование у врача. Тахикардия сама по себе не является заболеванием, но она может быть симптомом серьезной болезни, при которой даже небольшие нагрузки могут быть опасны.

Утренняя зарядка хорошо пробуждает организм и наполняет его энергией. 20 минут упражнений будет достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и активным в течение дня. В зарядку могут входить статистические упражнения, которые будут способствовать развитию координации и правильного дыхания.

Тем, кто не любит вставать рано утром, можно делать вечерние упражнения на растяжку. Всего 15-20 минут таких занятий позволят хорошо расслабиться и настроится на сон. Главное, перед такими упражнениями хорошо разогреть мышцы, чтобы предупредить растяжение связок.

Занятия ЛФК проводятся под контролем врача или квалифицированного тренера. Они составляют специальную систему упражнений, направленную на укрепление здоровья, так что прекрасно подходят при тахикардии.

В тренировку будет полезно включить наклоны, упражнения с задержкой дыхания, на быстроту и расслабление мышц.

При синусовом нарушении ритма

– это учащенное сердцебиение свыше 90 ударов в минуту (для взрослых), при котором сохраняется правильный сердечный ритм. Импульс сокращений при этом идет из синусового узла.

Само по себе это состояние не является противопоказанием к занятиям спортом. Однако нагрузки при синусовой тахикардии не должны быть чрезмерными, а выполнять упражнения нужно регулярно, тогда сердечная мышца укрепится, и проблема может исчезнуть сама по себе.

Чтобы подобрать подходящий вид спорта, стоит выяснить, из-за какого заболевания она возникает. В некоторых случаях это состояние имеет только психологическую причину и тогда аутогенные тренировки в сочетании с физической активностью просто необходимы.

Физкультура

Чтобы занятия физкультурой принесли сердечникам пользу, следует придерживаться следующих правил:

• начинать упражнения с короткой разминки (например, 20 приседаний, 2 минуты прыжков на скакалке и несколько отжиманий от пола), которая подготовит организм к последующей работе;
• заниматься не более 4-х раз в неделю;
• тренировка должна длиться не больше 1-1,5 часа;
• заниматься в удобной и свободной одежде;
• каждые 20-30 минут делать перерыв на 5 минут, чтобы восстановить дыхание;
• следить за продолжительностью ночного сна – он должен длиться не менее 8 часов.

При тахикардии также полезно часто бывать на свежем воздухе, выполнять дыхательную гимнастику и принимать водные процедуры. Привести в норму сердечную деятельность может и простое давление пальцами на глазные яблоки.

Самым безопасным способом улучшить свое физическое состояние будет обычная ходьба в спокойном темпе. Длительность прогулок подбирается индивидуально, но оптимальным будет неспешный вечерний променад в течение 30-40 минут.

Регулярное движение укрепит мышцу сердца и, возможно, спустя некоторое время вы забудете о том, что такое учащенный пульс.

Полезным и доступным упражнением будет и обычный подъем по лестнице. Не обязательно полностью отказываться от лифта, для начала достаточно подниматься на 1-2 этажа, а потом постепенно и осторожно прибавлять количество ступенек, пройденных пешком.

Занятия фитнесом, танцами и аэробикой, как и подъем тяжестей, являются нежелательными при тахикардии, так как они требуют интенсивной работы мышц

Йога

Это один из самых безвредных видов спорта при учащенном сердцебиении. Регулярные занятия йогой могут даже оказаться целебными и наладить нормальный ритм сердца, улучшить общее состояние и оказать благотворный эффект на психику.

Проводилось специальное исследование, в ходе которого добровольцы, страдающие от пароксизмальной тахикардии (учащенного сердцебиения, возникающего резко, в виде приступа, и так же резко заканчивающегося), должны были заниматься йогой два раза в неделю. Тем временем ученые наблюдали за течением тахикардии и интересовались ощущениями участников.

Оказалось, что количество фибрилляций (разрозненного сокращения мышечных волокон сердца, нарушающего его работу) уменьшилось, а эмоциональное состояние и самочувствие участников улучшилось. Добровольцы также отмечали, что нарушение сердечного ритма возникало значительно реже.

Однако есть некоторые асаны, которые могут ускорить сердцебиение, и поэтому следует перед занятиями йогой предварительно проконсультироваться с врачом.

Таким образом, физическая активность при тахикардии не только возможна, но и полезна, так как способствует душевному подъему, приливу сил и укреплению всего организма.

Недопустим только профессиональный спорт, так как он задействует все ресурсы человека и чрезмерно учащает сердцебиение. В любом случае необходимо установить причину данного состояния и пройти курс лечения. Тогда и серьезные нагрузки будут для вас вполне преодолимы.