Фитнес - это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.

В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались - аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой - любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:

• улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
• укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
• стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
• улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
• активное очищение организма от шлаков и токсинов;
• выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
• развитие гибкости, улучшение координации движений;
• повышение физической силы и выносливости;
• укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.

Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.

Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит - это может привести к переутомлению организма.

Аэробика для похудения вот уже несколько десятилетий является главным помощником женщин в борьбе с лишним весом. Со временем этот вид гимнастики под ритмичную музыку отошёл на второй план.

На смену аэробике пришёл новомодный пилатес, кроссфит, фитнес-йога, кенго джампс, калланетика, босу и множество других видов фитнеса. Но сейчас, несмотря на все современные новомодные спортивные направления, классическая аэробика возвращает свою былую популярность. И это неудивительно, ведь она успела доказать свою эффективность.

Влияние аэробики на фигуру

Главная особенность аэробики заключается в разнообразии упражнений. Широкий спектр элементов программы даёт возможность прорабатывать практически все мышцы и суставы организма. Это значит, что аэробика приводит в тонус всё тело. Ну а высокая интенсивность гимнастики гарантирует быстрое сжигание калорий.

Аэробика для похудения — упражнения

Аэробика, как и популярный нынче кроссфит, может похвастаться широчайшим выбором упражнений. Но, в отличие от того же кроссфита, все элементы аэробики не только эффективны, но и просты для исполнения.

Взять, к примеру, ходьбу, которая является самым лёгким, но при этом действенным упражнением. Пройдя в быстром темпе полтора километра, человек потеряет около 100 ккал. Ну а получасовое хождение по ступеням сжигает около 300 ккал.

Многих людей аэробика привлекает не только эффективностью, но и весёлыми упражнениями. В первую очередь речь идёт об интенсивных танцах, которые за 15-20 минут позволяют сжечь 120 ккал. По эффективности сжигания калорий двадцатиминутные танцевальные движения сопоставимы с двадцатиминутной пробежкой.

Кому поможет аэробика для похудения

Аэробика поможет тем людям, которые мечтают о , ведь практически во все программы включают упражнения на пресс. В сочетании с высокоинтенсивными упражнениями, которые эффективно и быстро сжигают калории, этот комплекс позволяет человеку обзавестись плоским и подтянутым животом.

Кроме мышц брюшного пресса, разнообразные элементы аэробики задействуют и другие проблемные зоны. В первую очередь речь идёт о бёдрах и ягодицах. Бег, танцы, спортивная ходьба и специальный комплекс упражнений для ног и ягодиц отлично справляются с лишними килограммами, которые обычно «оседают» на этих местах.

Многие люди критикуют аэробику из-за того, что она якобы не задействует мышцы рук и груди. Но, на самом деле, это не так. Аэробика для похудения включает такое базовое упражнения, как отжимания от пола. Поэтому с помощью такой гимнастики вы без проблем проработаете руки и .

Аэробика для похудения — польза

Главное достоинство аэробики для похудения в том, что при регулярных занятиях происходит следующее:

• Происходит ускорение метаболизма, при этом даже после тренировки обмен веществ продолжается и происходит сжигание калорий.
• Организм в целом становится более выносливым и проявляет устойчивость к физическим нагрузкам.
• Происходит очищение от шлаков и токсинов за счет интенсивного обмена веществ.
• Растет количество и размер митохондрий, особых аэробных ферментов, ускоряющих процесс похудения.
• Улучшается работа сердца и сосудистой системы, устраняется риск атеросклероза.
• Легкие увеличиваются в размерах.
• Происходит укрепление костных тканей.
• Улучшается работоспособность, настроение, повышается иммунитет.

Таким образом, можно не просто сбросить лишние килограммы, а еще и скорректировать фигуру и значительно укрепить здоровье.

Степ аэробика для похудения

Отдельного внимания заслуживает степ-аэробика, которая относится к числу эффективных видов гимнастики. Она включает в себя комплекс интенсивных упражнений с элементами танца.

Все они выполняются с помощью специально степ-платформы. Во время выполнения упражнений, человек поднимается и спускается с платформы, параллельно выполняя различные движения корпусом и руками. Обычно, высота платформы не превышает 30 сантиметров. Но этого достаточно для того, чтобы отлично проработать и ягодиц.

Популярность степ-аэробики настолько высока, что уже сейчас существует более 200 способов подъёма и спуска с платформы. Практически все эти способы, просты в исполнении. Поэтому этот вид аэробики подходит людям разных возрастов и уровня физической подготовки.

Для того чтобы начать выполнять упражнения на степе, достаточно купить или сделать платформу и включить какое-нибудь обучающее видео, которых в интернете много. То есть, приступить к тренировкам можно в любой момент.

Помимо степ аэробики существуют еще и такие виды, как танцевальная, отдельные виды для детей и беременных, аквааэробика (см. ), тай бо, фитбол и др. виды.

Аэробика для похудения — комплекс самых простых упражнения

Если вы захотите пойти в спортзал, подходящий комплекс вам подберет тренер. А если вы по каким-то причинам не можете его посещать, абсолютно не нужно расстраиваться, заниматься можно и дома.

При условии регулярных занятий вы приведете себя в порядок так же эффективно, как и спортзале.

Воспользуйтесь базовыми комплексами, которые вы можете разнообразить и видоизменять в зависимости со своими требованиями.

Комплекс 1

Комплекс 2

Аэробика для похудения — противопоказания

Аэробика полезна не всем, в некоторых случаях заниматься ею вредно. И хотя абсолютных противопоказаний не существует, есть случаи, когда занятия могут быть опасны. Это следующие случаи:

• Гипертония.
• Недавние инсульты и инфаркты.
• Проблемы с сосудами.
• Тромбозы.
• Хронические заболевания внутренних органов.

В любом случае, прежде, чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с доктором, который скажет, будет ли для вас полезна аэробика для похудения.

Вряд ли вы сегодня найдете человека, который ничего не знает об аэробике. Все слышали, что это одна из разновидностей здорового спорта, и что она хорошо влияет на фигуру. Но конкретно сказать, что такое аэробика, чем полезна, мало кто сможет. А зря, потому что если бы все знали, какой положительный эффект она имеет, поклонников этого вида фитнеса стало бы значительно больше.

Чем полезная аэробика:

1. Что такое аэробика.
2. Аэробика: чем полезна для женщин.
3. Не забывайте о противопоказаниях.

Что такое аэробика

Далеко не все знают даже, что такое аэробика, чем полезна - тем более скажет не всякий. Аэробика - это комплекс упражнений, выполняемых в быстром темпе под музыку. Лет 20 назад она была мегапопулярной, а тренеры по аэробике считались эталонами женской привлекательности. Сейчас ее популярность не так высока, однако многие женщины до сих пор выбирают ее, чтобы поддержать форму и похудеть. Тем более что видов аэробики существует довольно много: степ, танцевальная, аквааэробика и т.д.

Распространено мнение, что аэробика эффективно помогает похудеть. И оно не лишено здравого смысла. Принцип работы этого вида нагрузки следующий: в организме происходят энергетические и химические процессы при участии кислорода и за счет сжигания жировых отложений. Они обеспечивают работу мышц во время тренировки. То есть, пока вы занимаетесь в зале, ваши мышцы активно работают, сжигая жир. Процесс запускается через 20-30 минут после начала тренировки и длится, пока не закончатся запасы «топлива» - жиры. Или не подойдет время окончания тренировки.

Аэробика: чем полезна для женщин

Женщин, особенно молодых и тех, кто страдает от избыточного веса, особенно привлекает аэробика своим очевидным преимуществом - с ней очень просто худеть. Упражнения разрабатывают все группы мышц, активно сжигая лишние калории. Поэтому похудение происходит постепенно, без растяжек и обвислости, и лишний вес не возвращается. Заниматься ею под музыку - одно удовольствие, она понравится всем, кто предпочитает активные движения.

Однако не все знают, что аэробика полезна для поддержания здоровья, так как укрепляет органы и системы.

Для сердца - тренирует сердечную мышцу. Никакое ожирение сердца и инфаркт с ней не грозит.

Для кровеносной системы - увеличивается объем крови, растет число микрокапилляров, улучшается кровоснабжение тканей и органов, а также сам состав крови - в ней будет меньше холестерина.

Для дыхательной системы - улучшается вентиляция, увеличивается общий объем легких, что положительно влияет на продолжительность жизни

Для нервов - способствует выработке гормона счастья, помогает избавиться от стресса, нервозности, беспокойства.

Кроме того, люди, которые занимаются аэробикой, более гибкие, пластичные, у них хорошая координация и чувство ритма, высокая работоспособность, память, они выносливые и могут выдерживать значительные физические нагрузки.

Не забывайте о противопоказаниях

Что такое аэробика, чем полезна для тела, мы разобрались. Но, как и везде, у нее есть свои противопоказания. И не одно, а целая подборка.

После операций.

. Всем, кто страдает болезнями суставов, позвоночника, костей, имеет незалеченные переломы или травмы связок.

. При онкологии.

. В период гриппа и простуды.

. При остеохондрозе, сколиозе и плоскостопии (3 ст.).

. Пороке сердца, ишемии, гипертонии.

. Близорукости сильной степени.

. Варикозе (особенно на ногах).

. При беременности и после родов (единственный доступный вид - аквааэробика).

Кроме того, танцевальная аэробика не рекомендуется при болезнях печени и почек, язве желудка, степ - всем, у кого плохие легкие и больные суставы, варикоз.

Основателем аэробики и разработчиком аэробных упражнений считается Кеннет Купер -доктор. Джейн Фонда , в свою очередь, сделала аэробику популярной, выступив на телевидении с собственно разработанной программой упражнений, которые выполнялись под музыкальное сопровождение. Случилось это в 1982 году, но до сих пор аэробные упражнения популярны, а польза аэробики для женского организма подтверждается многими современными специалистами.

Для начала давайте выясним, что же такое аэробика . Выражаясь нормальным, человеческим языком, можно разъяснить так - аэробика представляет собой определённый комплекс разнообразных упражнений: бег, ходьба, подскоки и различные прыжки, а также включает в себя и силовые упражнения, направленные на укрепление мышц, развитие силы, гибкости, пластичности. Все упражнения выполняются под ритмичную музыку. Польза аэробики при регулярных занятиях очевидна - значительно улучшается физическая форма, общее состояние организма, развивается выносливость. Главным достоинством занятий аэробикой является их доступность людям различного возраста, имеющим различный уровень физической подготовки.

Рассмотрим, в чём же конкретно заключается польза аэробики. Этот вид тренировок разрабатывался для комплексного оздоровления женского организма. Довольно часто выбирают занятия аэробикой для борьбы с лишними килограммами , в сочетании с диетой она даёт потрясающий результат. Но только этим эффективность аэробных упражнений не исчерпывается.

Польза аэробики также заключается в увеличении вентиляция лёгких , приводящем к тому, что кислород начинает поступать в большом количестве и происходит активизация окислительных и восстановительных процессов, так необходимых для налаженной работы женского организма. Мышцам, которые активно работают при занятиях аэробикой, необходимо увеличение притока кислорода, для этого сердце начинает чаще сокращаться, чтобы кровоток усилился. Данное действие стимулирует увеличение уже существующих капилляров, а также появление новых. Происходящие изменения приводят к значительному повышению эффективности работы всей сердечнососудистой системы : эффективность деятельности сердечной мышцы увеличивается, также как и её размеры, капиллярная сеть разрастается, обеспечивается снижение артериального давления, усиление венозного кровообращения, а, соответственно - снижается риск возникновения различных сердечных заболеваний.

Очевидна польза аэробики и для улучшения работы эндокринной системы , стимуляции деятельности гипофиза и надпочечников, нормализации водно-солевого, жирового, углеводного и белкового обмена в организме.

К тому же, занятия аэробикой повышают и улучшают настроение, дарят отличное самочувствие, позволяют расслабиться, способствуют развитию силы и выносливости женского организма, ускорению обменных процессов.

Заниматься аэробикой можно в специализированном спортивном центре, а можно и дома, перед монитором компьютера или экраном телевизора. В сети Интернет можно найти множество обучающих курсов, занятия онлайн с опытными тренерами. Вы сможете подобрать программу на свой вкус - силовую аэробику, танцевальную, степ или любую другую. Преимущества занятий аэробикой дома заключается в выборе удобного времени, ведь Вы сможете тренироваться тогда, когда это Вам удобно, не тратить время на дорогу в спортивный центр. Но занятия с тренером тоже имеют свои преимущества - опытный тренер поправит Вас, если Вы неправильно делаете то или иное упражнение, даст дельный совет, рекомендации по подбору ежедневных упражнений, подскажет на что конкретно в Вашем случае следует обратить внимание.

Занятия аэробикой в спортивном центре, в основном, проводятся в группах, которые состоят из 7-12 человек. Опытный тренер, который выполняет упражнения вместе с участниками группы, следит не только за правильностью их исполнения, но и за состоянием каждого занимающегося. Продолжительность занятий составляет от 40 минут до одного часа, количество занятий в неделю - от 1 до 5. Если Вы ставите перед собой цель поддерживать свою физическую форму в отличном состоянии, то достаточно посещать тренировки 2- 3раза в неделю.

Упражнения чередуются, меняется темп их выполнения, обязательно выполняется разминка в самом начале и растяжка в конце. После первых занятий возможны боли в мышцах - это значит, что они работают, нужный эффект достигнут, а, значит, польза аэробики уже налицо. Аэробные упражнения помогут отдохнуть и расслабиться после тяжёлого трудового дня, дадут заряд бодрости и энергии.

Следует понимать, что тренировки проводятся в быстром темпе, и данное обстоятельство выдвигает соответствующие требования к одежде . Лучше всего для аэробики подойдут эластичные шорты и топ, майка или футболка, можно также приобрести специальный купальник. Важно, чтобы Ваш костюм не сковывал движений, вам в нём было удобно и комфортно. Уточните заранее, если вы посещаете занятия в спортивном центре, нужно ли брать с собой коврик. Зачастую их выдают во время тренировок. А вот полотенце лучше захватить из дома. Запаситесь и бутылочкой с водой, вполне возможно, что во время тренировки Вам захочется пить.

Несмотря на то, что польза аэробики очевидна и доказана, не все могут заниматься нею, существуют определённые противопоказания , которые обязательно следует учитывать, принимая решение о начале занятий. Перечислим эти противопоказания:

Наличие некоторых заболеваний (гипертонии, варикозного расширения вен, сердечнососудистых);

Имеющиеся проблемы с работой опорно-двигательного аппарата;

Проблемы с позвоночником.

Ограничений по возрасту занимающихся аэробикой нет, из-за её оздоровительного воздействия и пользы для женского организма тренировки рекомендуются одинаково, как молодым женщинам, так и женщинам в возрасте.

Фитнес является обязательным условием для худеющих, особенно это касается женщин. У нас обменные процессы протекают намного медленнее, чем у мужчин, а при отсутствии физических нагрузок замедляются вовсе. Упражнения ускоряют метаболизм и помогают контролировать питание (после тренировки Вы вряд ли рискнете перечеркнуть свои усилия булкой!)

Чем полезен фитнес для женщин?

1. Снижение массы тела за счет уменьшения жировой прослойки. Этот плюс имеет не только эстетическое значение. Лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на все органы, кости и суставы.

2. Улучшение самочувствия в период ПМС и критические дни. Благотворное влияние упражнений на состояние гормональной системы уже давно доказано врачами. Важно лишь правильно подобрать вид и уровень нагрузки. Спокойные, разминающие и растягивающие движения, и т.д. способствуют улучшению самочувствия, уменьшению отеков и снижению аппетита.

3. Уменьшает риск развития диабета, болезней сердца, остеопороза. Физические нагрузки оказывают хорошее сахороснинижающее действие и снижают уровень «плохих» жиров в крови. Силовой фитнес для женщин помогает укрепить костную ткань и снижает ежегодные потери кальция из костей, вызванные возрастными изменениями. Физическая активность помогает контролировать и поддерживать оптимальный состав крови.

4. Легкая беременность и быстрое восстановление после родов. Регулярная и правильная физическая активность помогает укрепить мышцы, которые помогают во время родов, предотвращает боли в пояснице, помогает избежать отеков и чрезмерного набора веса. способствуют восстановлению нормального положения внутренних органов в послеродовом периоде и положительно сказываются на внешнем виде.

5. Повышение выносливости. Упражнения укрепляют не только мускулы, они еще и тренируют сердечно-сосудистую, нервную, эндокринную и другие системы организма, что в конечном счете делает нас выносливыми, помогает сохранять концентрацию внимания и работоспособность.

6. Укрепление иммунитета. Однако следует помнить, что чрезмерные нагрузки снижают защитные силы организма, поэтому, если Вы дорожите своим здоровьем, то от рекордов следует отказаться. Еще один совет для женщин – болезнь это не время для фитнеса!

7. Укрепление и поддержание мышечной массы. Мышцы – это важная ткань для организма, они выполняют множество полезных функций. Наращиванию и укреплению мышц помогают силовые виды фитнеса для женщин - это тренировки с отягощением, сопротивлением, занятия пилатесом и соловой йогой. Благодаря тонизированию мышц у нас выравнивается осанка, контуры фигуры становятся четче, пропадают боли в спине.

8. Омоложение организма. Упражнения усиливают и ускоряют все процессы в организме, в том числе о процессы обновления и омоложения. Кровь, насыщенная кислородом, обогащает кожу и близлежащие ткани питательными веществами, что помогает уменьшить морщинки и…целлюлит!

"Психологическая" польза фитнеса для женщин

Женская психика – вещь, как известно хрупкая, то мы сама прелесть, то становимся злыми или, напротив, плаксивыми и т.д. Во время занятий фитнесом вырабатываются гормоны радости – эндорфины, которые помогают нам преодолевать стресс, боль и разные неурядицы. Фитнес помогает восполнить недостаток кислорода, который вызывает депрессии и сонливость. Еще спорт – это отличный способ выплеснуть эмоции или, наоборот, зарядиться ими. Некоторые виды йоги помогают телу нормализовать деятельность желез внутренней секреции, благодаря чему ежемесячная «гормональная буря» проходит не так заметно для Вас и окружающих.