Так как включает в себя разностороннюю работу как над телом, так и над сознанием: асаны, дыхательные упражнения (пранаяма), релаксацию и медитацию. В то же время нет необходимости углубляться в религиозный аспект йоги. Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое ощущение тела позволяет лучше контролировать мысли. Хатха-йога является базовым стилем, а разные уровни делают её доступной для любого уровня подготовки.

Фокус: позвоночник как центр тела, который определяет общее состояние организма.

Julenochek/Depositphotos.com

Динамичный стиль йоги, который подходит для более . Все асаны выполняются в строгой последовательности. Переход к следующей асане осуществляется через виньясы - упражнения, которые направлены на разогрев и подготовку тела.

Этот стиль довольно жёсткий и всё же очень популярный, особенно среди тех, кто ориентирован в большей степени на физический аспект. Аштанга прекрасно подходит для таких целей, как укрепление мышечного корсета, сжигание жира и очищение организма от шлаков.

Фокус: концентрация внимания на особых точках тела очищает ум, в то время как асаны укрепляют тело.

gbh007/Depositphotos.com

Статический, но достаточно мягкий стиль йоги. Основная цель йоги Айенгара - детальная отстройка асан с постепенным углублением. Для этой цели используется разнообразный инвентарь: кирпичи, ленты, валики. Благодаря длительному нахождению в позе усиливается терапевтический эффект: здесь уже не только прорабатываются мышцы, связки и суставы, но также массируются внутренние органы. А длительное выполнение асан позволяет достичь ещё большего спокойствия и гармонии.

Фокус: равномерное вытяжение тела, благодаря чему достигается симметрия, в том числе и на глубоком энергетическом уровне.

fizkes/Depositphotos.com

Кундалини ориентирована в большей степени на омоложение и оздоровление. Это более глубокая практика, включающая в себя религиозный аспект: пение мантр, пранаямы, и медитацию. Чакры - это тоже кундалини: пробуждение энергии начинается в основании позвоночника и движется вверх, вплоть до самой макушки и седьмой трансцендентной чакры, отвечающей за чувство гармонии и единства с Божественным.

Фокус: дыхательные техники, которые призваны правильно направить энергетические потоки.

logoff/Depositphotos.com

Мантра

Ориентирована именно на духовный аспект. Асан или пранаям здесь нет, зато есть пение мантр. По сути, это схоже с чтением молитв. Терапевтической цели мантра-йога не имеет, хотя, естественно, подобный эффект всё же есть. Однако достигается он с другой стороны: от разума к телу.

Фокус: особое сочетание звуков мантры оказывает воздействие на энергетическое состояние и часто направлено на достижение конкретной цели, например на повышение концентрации или глубокое расслабление.

Другие разновидности йоги

Существует масса ответвлений основных стилей йоги, которые используют разную последовательность упражнений и имеют под собой несколько различающуюся философию, которая основана на верованиях конкретного учителя. Но на таком уровне йога становится уже не просто фитнесом, а глубокой духовной практикой, которая подразумевает определённый образ жизни: режим, диету, регулярную медитацию.suravid/Depositphotos.com

Особое внимание йога уделяет пальцам: также позволяют воздействовать на организм, пусть и без активных движений.

Так или иначе, основные стили - хатха, аштанга-виньяса, йога Айенгара, кундалини и мантра - позволяют познакомиться со всеми аспектами йоги на базовом уровне. Возможно, если вы до сих пор не любили йогу, вы просто не нашли свой стиль.

Занятия йогой за последние годы очень быстро набирают оборот популярности. Многие женщины практикуют этот вид занятий, для того, чтобы обрести духовную и физическую гармонию, научиться расслабляться и подавлять стресс. Если Вы впервые решили заниматься, то Вы должны знать, что виды йоги достаточно разнообразны, и каждое направление несет свой смысл. В этой статье я попробую рассказать основные направления, их особенности, разобраться, что такое йога для начинающих.

Не будем вдаваться в подробности и копаться в истории создания йоги, все-таки это практический раздел и поэтому перейдем сразу к направлениям. Большинство направлений несет имя своего создателя.

Они отличаются друг от друга и степенью интенсивности и областью направления. Занятия йогой для начинающих должны быть более статичными, позы йоги более простыми, чтобы избежать травм. Попробуйте выбрать для себя правильно направление.

Хатха йога

Хатха йога – это в первую очередь йога тела, можно сказать и йога для позвоночника. Она направлена на восстановление физического здоровья, главным образом на поддержание позвоночника, гибкость суставов.

Так же это направление помогает привести в норму иммунитет и гормональный фон организма. Практика направлена на выполнение асан, статических поз.

Каждая поза удерживается в течение нескольких минут, концентрируясь на растяжении, скручивании и поворотам, тренируя тем самым гибкость и выдержку.

Это направление очень подходит для поддержания и восстановления физического здоровья, некоторые называют ее — йога для спины.

Кундалини йога

Йога кундалини – йога энергии. Цель этого направления пробудить спящую энергию, которая находится в основании позвоночника. В основе йоги кундалини лежит комплекс динамических упражнений, который гармонично сочетается с правильным дыханием и медитацией. Данное направление подходит практически всем, в большей степени людям, которые хотят совершенствовать свой дух и потоки энергии.

Йога Айенгара

Йога айенгара, в первую очередь направлена на статичное выполнение асан.

Это вид йоги заключается в выполнении сначала более простых, затем усложненных поз.

Она позволяет урегулировать энергетические потоки в организме и развить гибкость.

Йога айенгара очень хорошо подходит для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Аштанга йога

Йога аштанга очень динамичное направление. Все асаны связаны динамическими связками – виньяс.
Синхронные, динамичные движения сопровождаются правильным дыханием, тем самым организм нагревается изнутри и накапливается энергия.

Данное направление очень помогает улучшить циркуляцию крови, очистить организм от шлаков и токсинов.

Специальные упражнения, замки, помогают распределяться энергии равномерно.

Этот вид йоги очень подходит для людей, которые хотят расширить свои энергетические возможности. Но стоит помнить, что данное направление требует достаточной физической подготовки.

Шивананда йога

Шивананда йога направлена на глубокую релаксацию. Это учение гласит о том, что только при помощи глубокой релаксации можно добиться нужного результата от асан.

Данный вид йоги очень подходит для людей, с нервным и активным образом жизни. Шивананда йога поможет научиться расслабляться и обрести внутреннюю гармонию.

Хотя и принято считать, что йогу практикуют в Индии на протяжении тысячелетий, достоверно подтвердить, когда же возникла эта философская система, не может никто. Также точно утверждать, что многие тексты по йоге написаны еще до нашей эры, не совсем правильно. Это учение передавалось в основном в устной форме от учителя (гуру) к ученику, а авторы многих священных текстов – не всегда реальные личности. Исходя из всего вышеизложенного, может быть, йога возникла не так уж и давно.

Не так важно, насколько древнее это учение, если оно обладает массой преимуществ для практикующих. Основные направления йоги, которые широко известны сегодня, получили развитие только в XX веке благодаря Т. Кришнамачарье, его трем ученикам (Б.К.С. Айенгару, К. Паттабхи Джойсу, Т. К. В. Десикачару), Йоги Бхаджану, Свами Шивананде, его ученику Свами Вишну-девананде, Амрит Десаю, Свами Сачидананде. И хотя их стили считаются традиционными, каждый из этих гуру внес свой вклад в совершенствование представляемого им учения.

Хотя традиционных стилей йоги довольно много и все они имеют отличия, на Западе сегодня популярны новые направления этого учения. Их создатели, как правило, долгое время изучали йогу, вернее, какой-либо из ее видов, в основном Аштанга виньясу или Кундалини, поэтому современные стили много заимствовали из этих систем. Но их основной аспект – развитие тела, чтобы больше приспособиться к потребностям западного человека. То есть часто йога в Европе и Америке – один из видов фитнеса. Это неплохо, хотя всех ее преимуществ такой подход не охватывает.

Современные направления йоги востребованы по ряду причин :

• они более адаптируемы;
• позволяют привлечь больше занимающихся, что выгодно в коммерческом плане для студий и фитнес-центров;
• инструкторы могут проявить креативность, создавая каждый раз новые последовательности асан и изменяя их;
• людям не надо вдаваться в духовные аспекты практики.

Йога учит человека жить в гармонии как с самим собой, так и с окружающим миром, помогает познать возможности своего тела, стать сильным, выносливым, гибким, здоровым человеком. Йога - это путь самопознания, одновременно работа над своим телом и медитативные практики для духа. Разработанные йогой позы влияют не только на мышцы, но и на все системы и органы, а также на эмоциональное состояние человека. Давайте рассмотрим основные современные стили и направления йоги.

Бикрам йога

Это направление, несмотря на все скандалы, связанные с его основателем и авторскими правами, противоречивое отношение в плане пользы для здоровья, в США самое популярное.

Занятие проходит в помещении, нагретом до высокой температуры, всегда выполняется одна и та же интенсивная последовательность, состоящая из 26 асан, связанных виньясами. Таким образом, люди интенсивно потеют, что, считается, помогает избавиться от токсинов, отеков и быстрее похудеть.

26 ПОЗ БИКРАМ ЙОГИ

Помимо внедренной Бикрамом системы, на которую он установил авторские права, сегодня существуют другие подобные направления йоги, практикуемые при высокой температуре в помещении. Они в основном называются Hot Yoga (горячая йога). Их основные отличия от Бикрам – произвольная последовательность асан, использование статики, разная температура и уровень влажности воздуха и т.п. В США, например, «горячую йогу» предлагают под разными брендами: Yoga to the People, Moksha (Modo Yoga), CorePower, Baptiste Power Vinyasa, Evolation Yoga, Sunstone Yoga и др.

Бикрам или любой другой «горячий» стиль йоги однозначно не подходят тем, у кого имеются проблемы с , а также некоторые другие недуги. Таким людям, если они все же желают заниматься интенсивной динамической практикой, можно порекомендовать попробовать Аштанга виньясу йогу или ее современные производные: силовую, виньяса флоу. Обильное потоотделение – их неотъемлемая часть, при этом занятие происходит в проветриваемом или в помещении с кондиционером, при оптимальной температуре.

Силовая йога

Это общий термин, характеризующий довольно динамический стиль йоги, основной акцент в котором делается на развитии силы и . Создатели данного направления интенсивно изучали Аштанга виньса йогу, но в отличие от нее в силовой не предусмотрены строго установленные серии асан.

Наоборот, инструктор на каждом занятии может создавать новые последовательности, делать основной упор на укреплении определенной части тела, варьировать время нахождения в той или иной позе. Такой подход позволил привлечь к йоге больше людей, ведь не все верят в свои силы в сложнейшей Аштанге виньясе.

Силовая йога точно понравится тренированным людям, привыкшим регулярно , получающим от этого удовольствие, но и новички с ее помощью смогут , улучшить фигуру, .

Виньяса флоу йога

Основная суть этого направления – каждое движение выполняется синхронно с дыханием, что и называется виньясой . Опять же, данный стиль – производная Аштанга виньяса йоги, только в нем нет определенных последовательностей поз.

Как будет выглядеть занятие (силовое или более мягкое), в большей степени зависит от инструктора, но неизменными будут следующие составляющие: ровное глубокое дыхание (в основном уджайи), асаны сменяют друг друга плавно, статическое их удержание практически не используется, т.е. вся тренировка проходит без пауз на отдых.

Метод виньясы используется во многих традиционных и современных стилях йоги: Аштанга, силовая йога, Бикрам, Дживамукти и др.

Инь-йога

Это статическое направление йоги. Здесь асаны удерживаются довольно продолжительное время, от 1 до 15 минут, что помогает в первую очередь растянуть соединительную ткань вокруг суставов. Название «Инь-йога» происходит от дуализма и баланса во всем – инь и янь. Янь символизирует движение, активность, силу. Инь – наоборот, пассивность, спокойствие, статичность.

В то время как большинство современных, да и традиционных практик йоги янь-ориентированы, т.е. нацелены на развитие силы и гибкости, работу с , Инь-йога воздействует на соединительную ткань (связки и сухожилия), а также мелкие и малоподвижные суставы в области таза, бедер, нижней части спины. Кроме того, считается, что в этих местах сосредоточены мелкие энергетические каналы тела (нади или меридианы). Именно инь-практика помогает их обнаружить и очистить.

Инь-йога – отличный вариант для развития пассивной гибкости, хотя эту практику не следует считать терапевтической и восстановительной. Некоторые асаны здесь выполняются не только лежа или сидя, что делает их силовыми, а не только релаксационными.

Дживамукти

Это современное направление йоги, возникшее в Нью-Йорке в 1984 г., основанное на методе виньясы, но с большим акцентом на духовной составляющей. Классы могут быть достаточно интенсивными, но их неотъемлемая часть – формулирование определенной темы, которая потом рассматривается и развивается на протяжении всего занятия посредством пения мантр, философских дискуссий, обсуждения древних индуистских текстов, медитации, пранаямы и, конечно же, асан.

Forrest Yoga

Это направление было создано американкой Анной Форрест, которая пыталась с помощью йоги избавиться от своих проблем. Форрест-йога довольно интенсивна, здесь используются виньясы, основной акцент в практике – на мышцах живота и дыхании. Этот стиль помогает лучше понять, как использовать принципы йоги не только на коврике, но и в повседневной жизни.

Анусара Йога

Анусара переводится как «движение/поток с изяществом». Это практика йоги, выполняемая с виньясой, но уделяющая немало внимания выравниванию в асанах, что неудивительно, ведь ее основатель Джон Френд долго изучал и преподавал Айенгар-йогу. На занятиях активно используется различное дополнительное оборудование (пропсы) для лучшего понимания поз.

В основе Анусара-йоги лежит тантрическая философия. Френдом разработана система объяснений положения тела в различных асанах, то есть принципы выравнивания. Основное намерение практики – перенести уроки, выученные в йога-классе, в повседневную жизнь.

Йога-терапия (восстанавливающая йога)

Это направление является отличным дополнением к более активным стилям. Для расслабления и восстановления тела используются пропсы (блоки, болстеры, одеяла) и модификации асан, выполняемых лежа или сидя, поэтому позы возможно удерживать довольно продолжительный период времени. Это помогает снять излишнее напряжение и оказывает терапевтическое воздействие на различные органы и опорно-двигательный аппарат.

Йога-нидра

Дословный перевод этого стиля – йогический сон. Хотя на нескольких первых занятиях йога-нидрой многие действительно засыпают, на самом деле это техника глубокого расслабления. Инструктор последовательно просит направлять внимание на все части тела, на различные противоположные ощущения (например, тепло-холод), переключает внимание учеников от одного образа к другому.

Отличие йога-нидры от шавасаны заключается в том, что первая длится дольше, при этой практике проще успокоить ум, ему некогда «блуждать», ведь инструктор постоянно просит направлять внимание на тело, дыхание или образ. Шавасана в этом плане сложнее, так как далеко не все могут 10-15 минут просто лежать и ни о чем не думать. Не зря же эта асана считается одной из самых сложных в йоге.

Идея перенести выполнение йогических асан с коврика в бассейн принадлежит американцам. У этого подхода, предложенного в 2000 году, есть много преимуществ. Заниматься йогой в воде могут люди даже с серьезными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и нервной системы.

Но и для здоровых такая практика покажется интересной. Некоторые асаны в воде выполнять легче, другие – сложнее. Кроме того, занимаясь в бассейне, активно задействуется стена бассейна для модификации многих поз.

Акробатическая йога (AcroYoga)

Это направление парной йоги разработали американцы в 2003 году. Помимо зрелищности такой практики, она оказывает терапевтический эффект и учит взаимодействовать с партнером. Один человек выступает в качестве опоры (он лежит на спине с поднятыми ногами), удерживая второго в воздухе только за счет силы своих ног и рук.

Асаны, выполняемые вторым партнером, выглядят очень эффектно, кроме того, опора только на руки и стопы другого занимающегося заставляет по-другому подходить к выполнению перевернутых поз и прогибов, да и вообще к выравниванию тела.

Stand-Up Paddle Yoga (SUP Yoga)

Этот стиль йоги, практикуемый на специальной доске в открытом водоеме или в бассейне, начали развивать еще в 60-х годах на Гавайях. Такое занятие – настоящий вызов для баланса.

Действительно, удерживать равновесие, даже просто стоя на доске, находящейся на воде, а тем более выполняя различные асаны (в том числе балансы на руках и перевернутые), очень сложно. Зато тело непременно оценит такие усилия: многие мелкие мышцы-стабилизаторы будут задействованы на протяжении всего занятия, улучшится контроль над телом, практика станет более осознанной.

Этот стиль разработал бывший американский гимнаст Кристофер Хэррисон. На занятиях используются специальные веревки-полотна (hammock), прикрепленные к потолку. Человек выполняет асаны в воздухе на высоте примерно 1 м от пола. Это помогает лучше вытянуть позвоночник и снижает нагрузку на суставы.

Кроме асан, на подобных занятиях выполняют упражнения пилатеса и классического стретчинга. В общем, AntiGravity Yoga больше похожа на фитнес тренировку или акробатический номер.

Таким образом, современных стилей йоги гораздо больше, чем традиционных. Некоторые из вышеперечисленных направлений больше сходны с классическими школами, другие – меньше. И если традиционные подходы к йоге доказали свою эффективность, так как их практикуют на протяжении тысячелетий, то влияние новых стилей на сознание и разум еще трудно определить, хотя, бесспорно, это отличные тренировки для тела.

Практиковать йогу – значит вести такой образ жизни, при котором философские взгляды человека соответствуют данному учению. Прийти к этому состоянию помогают физические упражнения. А возможно ли обойтись без них? Насколько важно погружение в духовный мир индуизма? Можно ли обойтись одними йоговскими упражнениями?

С чего начать

С чего начать практику йоги? Знакомство с философией йоги и освоение искусства медитации должно быть начато с физических тренировок. Важно начинать с самых основ. Сначала необходимо все внимание сосредоточить на правильности поз, ощущениях собственного тела, выполняемых движениях. Только после того, как будут освоены асаны и пранаямы, возможен безопасный переход к духовным практикам и медитациям.

Йога представляет собой многоступенчатую систему, продвижение по которой должно быть последовательным, спокойным и осмысленным. Попытки перешагнуть через несколько или даже один уровень могут привести к серьезным повреждениям. Не стоит сразу приступать к выполнению сложных асан. Очень важно, чтобы первые тренировочные занятия проводились под руководством специалиста. Самостоятельно освоить пранаяму сможет далеко не каждый, без помощи наставника не обойтись.

После освоения пранаямы возможен переход на более высокий уровень – Аштангу-йогу. На этой ступени человек практикует моментальные смены поз, подключая дыхательную технику для более глубокого вхождения в асаны.

Необходимо также освоение расслабляющих асан. Умение выполнять данные упражнения способствует снятию напряжения, избавлению от волнений и стресса. А конечным результатом будет гармония души и тела, а также крепкое здоровье.

Правильный подход и польза йоги

Занятия йогой доступны всем. Но с чего начать изучать йогу. Так как выполнять некоторые асаны при наличии определенных заболеваний нельзя, первым делом нужно обследоваться в медицинском учреждении. Учитывая состояние здоровья ученика, тренер может порекомендовать групповые или индивидуальные занятия, а также как выбрать йогу.

Занятия йогой, на которые можно записаться в фитнес центрах, представляют собой лишь физическую составляющую всего направления этой практики. В спортивных клубах работа ведется только с телом, благодаря чему оно становится более выносливым, сильным и гибким.

Грамотный и осознанный подход к йоге будет способствовать укреплению здоровья. Если тренировки проводить регулярно, в организме произойдут следующие изменения:

1. суставы станут более подвижными;
2. позвоночник вытянется;
3. мышцы станут крепкими;
4. тело станет подтянутым и гибким.

Чтобы достичь желаемого эффекта, 2 -3 занятий в неделю по 1,5 часа будет достаточно. Для восстановления после перенесенной травмы тренировки необходимо проводить ежедневно.

Кроме телесных изменений постоянные занятия будут способствовать улучшению состояния всего организма. Состояние нервной системы улучшится благодаря приобретенным способностям самоконтроля и расслабления. Для людей со слабой нервной системой йога поможет вернуть внутреннее и внешнее спокойствие.

Огромную пользу эта практика приносит и в обычных ситуациях. При головных болях полезно выполнять некоторые дыхательные упражнения, а определенные позы позволяют облегчить состояние женщин во время критических дней. Благодаря тому, что при регулярных занятиях йогой человек способен удерживать равновесие на любых поверхностях, вероятность падения, например, во время гололеда, сводится к минимуму.

Какие направления йоги доступны для начинающих

Йога возникла давно, со временем произошло разделение ее на множество видов. Они отличаются друг от друга, но схожие моменты имеются. Какой йогой лучше заниматься начинающим. Желание практиковать йогу возникает у людей, которые желают исцеления души и тела. Среди направлений йоги существуют и такие, которые не рассчитаны на укрепление здоровья. Можно выделить следующие разновидности йоги для начинающих:

1. Хатха-йога. В современном понимании данное понятие рассматривается как одно их направлений йоги. Но на самом деле она представляет собой систему физических упражнений. На занятиях этой практики выполняются стандартные асаны, особая дыхательная гимнастика, расслабляющие упражнения и медитации. Для тех, чье стремление к гармонии во всем является необходимым условием комфортной жизни, хатха-йога станет способом реализации этой цели.
2. Аштанга-виньяса йога. Данное направление больше подходит для любителей энергичных тренировок, так как комплекс упражнений необходимо выполнять в быстром ритме и с соблюдением техники дыхания.
3. . Ее предназначение в том, чтобы человек мог раскрыться и использовать свой потенциал. Энергетический центр, имеющийся у каждого человека, находится в нижней части позвоночника. Существует мнение, что в процессе выполнения асан, энергия Кундалини раскрывается и распределяется по телу. Упражнения являются технически сложными, чтобы удержаться в позе, необходимо затратить немало усилий.
4. Бикрам-йога. К данному направлению стоит присмотреться людям, страдающим сахарным диабетом и артритом. Этот вид йоги отличается от других практик повышенной температурой в помещении, где проводятся тренировки. Столбик термометра – на уровне 40,5 0 С. Связи с этим ее называют горячей йогой. При данных условиях мышцы приобретают эластичность, а выведение токсинов из организма происходит быстрее и лучше. Регулярно практикуя бикрам-йогу можно достичь следующего эффекта:

• уменьшение веса;
• укрепление мышц;
• улучшение общего кровотока;
• укрепление нервной системы.

1. Виний-йога. Она считается самой щадящей и помогает восстановиться после травм физического характера. Отличительной чертой этого вида является важность ощущений, испытываемых при выполнении асан, правильное выполнение их необязательно.
2. Йогалатес. Подойдет он практически каждому, так как необязательно иметь физически подготовленное тело. Этот вид представлен двумя системами: йогой и пилатесом. От последнего взяты упражнения на силу и растяжку, от первой – позы, улучшающие гибкость, и медитация.
3. Йогабит – это сочетание фитнеса и элементов йоги. Тренировка проводится под ритмичную музыку, происходит чередование динамичных упражнений и медленных смен поз. Занятия начинаются с медленной части, далее выполняются динамичные упражнения в паре и по отдельности. Завершающий момент – медитация.
4. Силовая йога. Данное направление подойдет тем, кто физически хорошо подготовлен и желает стать более гибким. Упражнения выполняются динамично, строгое соблюдение их порядка следования необязательно.

Видов йоги много, если позволяет здоровье, можно «примерить» на себе различные направления. Выбирайте наиболее подходящие из них. Следует регулярно их практиковать и двигаться все дальше.

Понимание своего существования – очень важный вопрос и на все времена. Чтобы на него ответить, люди обращаются к древней практике – йоге. Рассмотрим виды йоги и их отличия.

Что такое йога

В наше время не удается полностью избежать стрессов и негативных эмоций. Эту проблему решает йога. Она нужна для поддержания гармонии тела и души. Йога не является обычной зарядкой или комплексом определённых упражнений. Её понятие намного шире. Можно даже сказать – это образ жизни, определяющий её качество, здоровье и устойчивость к внешним раздражителям.

Понятие йоги многогранное, но можно дать и обобщённое определение – это путь к цели соединения с Творцом. Постараемся чётко и ёмко объяснить преимущества такой практики:

1. Прежде всего, это прекрасный способ войти в гармонию тела и души, возможность раскрыть энергию.
2. Регулярные занятия совершенствуют фигуру, укрепляют мышцы и восстанавливают здоровье.
3. Асаны ведут к равновесию души, успокоению. В этом случае мы спокойнее воспринимаем трудности.
4. Через месяц вы научитесь погружаться в релакс, расширите интеллект, уйдёте от негатива.
5. Приобретёте лёгкость фигуры, увеличите силу своего творческого и пространственного мышления.
6. Считать, что йогой занимаются только вегетарианцы, ошибочно. Но через 1-2 года интенсивных занятий обновлённый организм сам будет отвергать нездоровую пищу, среди которой может оказаться и мясо.

Классификация

Какой бывает йога? Сегодня очень сложно чётко классифицировать ее виды. Для начала назовём самые распространённые:

• Бхакти – преданная служба Богу и любовь. Эта разновидность йоги подходит тем, кто не хочет изнуряться физическими нагрузками. В Индии это наиболее простой вариант практикования йоги.
• Карма – выполнение своих должностных обязанностей, не ожидая выгоды, на благо Творцу.
• Джняна – самоосознание, при котором происходит единение человека с совершенной истиной. Если смотреть шире, это “дорога знаний”.
• Раджа – обладает целью отличия реальности от иллюзии, в результате достигается свобода. По другому эту практику называют царской. С помощью медитации контролируется ум.

Уровни аштанги

Этот вид имеет еще одно название – , который включает в себя 8 ступеней:

1. Яма – ограничение себя. Являет из себя систему этических поведенческих норм. Основной посыл – не делай другим того, чего не хочешь себе. Это и есть золотое нравственное правило;
2. Нияма – полное погружение в духовные практики. Полностью относится к сфере духа. Осуществляется через созерцательные прогулки, медитации, посещения храмов и подобных мест. Выделяют пять разновидностей ниям: (Божья милость, изучение себя и священных текстов, удовлетворение, религиозный пыл и рвение, чистота). Нияма – это самодисциплина;
3. Асана – синтез тела и ума через физические упражнения. Действует убеждение, что за телом нужно следить, что в свою очередь помогает духовно расти. Совершенствуются дисциплина и сосредоточенность, то есть то, без чего никак не возможна медитация;
4. Дыхание – контролируемое дыхание, направленное на слияние плоти и разума. Связь дыхания с умом и эмоциями – пранаяма – дыхательные упражнения, которые помогают омоложению организма и продлению жизни;
5. Пратьяхара- ликвидация чувств и эмоций от объекта приложения. Обращение сознания на внутреннего себя без отвлечения на раздражители извне. Нужно попытаться разглядеть то, что предопределяет жизнь, увидеть то, что мешает росту внутри;
6. Дхарана – обширная направленность разума. Умение отвлечься от внешнего мира. Торможение процесса мышления благодаря концентрации и сосредоточенности на каком-либо объекте, чём-либо конкретном. Внимание только на одну точку: Творца или энергию. Результат такой концентрации – способность перейти к медитированию;
7. Дхьяна – однонаправленное внимание. На дхьяне ум расслаблен, поэтому новых, отвлекающих, мыслей не появляется. Чтобы достичь такого, нужны выносливость, сила и упорство;
8. – погружение в самосознание и понимание себя частью всего окружающего, блаженное состояние. Наступает осознание связи с Богом и всеми живыми существами. Медитирующий чувствует воссоединение со Вселенной. В основе нашей радости всегда лежат желания радости, свободы и самореализации. Просветление – конечный этап, который невозможно отобрать. Нескончаемая практика поможет достичь этого просветления.

Традиционно упражнения аштанги выполняются быстро и динамично. Вершиной идеальности становятся полный контроль дыхания, взгляда и позы. Для выполнения этих ступеней нужна хорошая и разносторонняя подготовка. Тело быстро согревается, организм очищается от токсинов. Постоянные занятия развивают выносливость, силу и гибкость, а также помогают сосредоточиться.

Хатха-йога

Появилась раньше других видов, от неё начинаются все остальные разновидности. – гармоничный баланс духа, тела и мира. Практика служит начальным звеном в подготовке к более серьёзным упражнениям и представляет собой физическую подготовку к упражнениям. Тело и дух закаляют физиологические и психологические воздействия на организм:

• правильное питание;
• дыхательная гимнастика;
• асаны;
• замки (бандхи);
• особые жесты (мудры);
• психологическое воздействие;
• медитация;
• ·дыхательные упражнения (пранаямы).

Йога Айенгара

Выбирают люди, которые мало двигаются. Постепенный переход от одной асаны к другой, от простого – к более сложному. Переход медленный. Довольно продолжительное время выдерживания одной позы. Название происходит от имени создателя – . Это разновидность или даже подвид . Главная цель – идеальное тело. Статичные упражнения формируют выносливость и гармонию облика. Мастер должен раскрывать цель и верное выполнение каждого движения.

Кундалини-йога

Эта практика направлена на поднятие энергии из позвоночника. Внимание сосредоточено на “энергетических” ощущениях человеческого организма. Мастера говорят, что приносит пользу в 16 раз быстрее, нежели другие практики. По словам японцев, это пробуждение «спящей змеи»происходит снизу вверх по позвоночнику. После пробуждения «змея» движется кверху и раскрывает чакры, очищая их. Результат придёт, если правильно дышать, медитировать и читать мантры. Главное – удерживать асаны максимально долго.

Ишвара-йога

В основе – принцип поддержки баланса и расслабление при выполнении всех упражнений. Ее создатель, Анатолий Зинченко, предлагает добиться внутренней гармонии, а также работать над слабостями. В комплекс входят асаны, дыхательные упражнения и процедуры очищения. Нужно научиться осознанно слушать свой организм.

Трай-йога

Отличается выполнением плавных и мягких движений, поэтому подходит женщинам. Движения, подобные волне, соединяются с дыханием. Если заниматься регулярно, вполне возможно убрать из жизни депрессию и негатив, сформировать хорошую осанку, развить гибкость, изящность и зарядиться энергией.

Пауэр-йога

Сравнительно новый вид, объединяющий статику и динамику. Помогает быстро избавиться от весового излишка и улучшить фигуру. Главное – развитие силы и выносливости. Духовная сторона тоже направлена на улучшение физических параметров. Подходит для спортсменов. Напоминает в некотором роде аштангу.

Парная йога

Начинающий учится у мастера технике выполнения асан, медитаций. Кроме этого, ещё есть и танец с импровизацией. Цель такой техники – уход от негатива и умение гармонично общаться с окружающими людьми.

Универсальная практика – совмещает в себе разные школы и авторские направления, благодаря чему подходит для разных людей. Упражнения нужно выполнять с различной интенсивностью.

Мы рассказали о нескольких основных видах такой практики и различных направлениях в йоге. Многие упражнения подходят не только спортсменам, но также и малоподвижным, людям с ограниченными возможностями и даже беременным женщинам. Вам вовсе не обязательно останавливаться на каком-то одном направлении, поскольку техник очень много. Пробуйте, старайтесь, совершенствуйтесь, и тогда всё обязательно получится!