Кожа человека эластична от природы. Однако при резком похудении и после родов она не успевает стягиваться и обвисает. В таких случаях на животе появляются дряблые складки, которые доставляют эстетический дискомфорт. Универсального средства для борьбы с этой проблемой до сих пор не изобретено. Необходим комплекс мер - пересмотр режима питания, косметологические процедуры и физические упражнения для укрепления мускулатуры.

Коррекция питания

Чтобы избавиться от лишних складок кожи , диетологи советуют грамотно организовать рацион. Каждый день организму требуются:

1. - 1-2 г на 1 кг веса. Животные белки можно получить из мяса, рыбы и морепродуктов, творога, яиц, растительные - из злаков, баклажанов и некоторых других овощей. Для упругой кожи необходимы и те, и другие.
2. Жиры - от 30 г. Их лучше получать из продуктов растительного происхождения - различных масел холодного отжима, которые богаты жирными полиненасыщенными кислотами. Орехи тоже полезны, но они обладают высокой калорийностью.
3. . Организму жизненно необходимы сложные углеводы, которые содержатся в злаках, хлебе грубого помола, макаронах из пшеницы твердых сортов, овощах. Простые углеводы содержатся в сухофруктах, фруктах и натуральном меде, но налегать на них не стоит.

Белки - это строительный материал для соединительной ткани, которая «притягивает» обвисшую кожу на место. Чтобы лучше усваивал эти вещества, в ежедневном меню должны присутствовать такие молочные продукты, как натуральный йогурт, простокваша, бифидокефир.

Если вы мечтаете о подтянутом животе, придется отказаться от рафинированных сладостей, маргарина, продуктов с опасными транс-жирами. Они не содержат полезных веществ, а также приводят к образованию целлюлита.

Отдельное внимание следует уделить коллагену, который сохраняет упругость кожи. Чтобы повысить выработку этого вещества в организме, рекомендуется употреблять:

• рыбу (особенно горбушу, форель, кету);
• индейку;
• перепелиные яйца;
• морскую капусту;
• зелень и овощи;
• фрукты;
• ягоды.

Видео: Как подтянуть обвисшую кожу?

Питьевой режим

Дряблая и обвисшая кожа сигнализирует о том, что клеткам остро не хватает влаги. Чтобы остановить обезвоживание, следует пить хотя бы 1,5-2 л. чистой воды в день. Поначалу такой объем будет непривычным, но вскоре организм к нему привыкнет. Приветствуются натуральные соки, зеленый чай, минералка. Кофе и алкоголь ускоряют выведение жидкости из организма, поэтому их употребление нужно ограничить, а в идеале - полностью отказаться от этих напитков.

Когда клетки перестанут страдать от нехватки воды, кожа начнет активно восстанавливаться. Питьевой режим диетологи рекомендуют соблюдать как во время диеты, так и после нее. Так вы дольше сохраните молодость, свежесть и упругость кожи.

Физические упражнения

Обвисшая кожа на животе после похудения

Убрать лишнюю кожу с живота невозможно без физической активности. Полезно крутить обычный хула-хуп, обручи с массажными насадками и утяжелителями. Начав с 5 минут в день, постарайтесь со временем увеличить время занятий до 20 минут в день.

Укрепить мускулатуру живота поможет и следующий комплекс упражнений:

1. Скручивания . Лягте на спину, положите руки за головой, согните в коленях ноги и упритесь стопами в пол. Подняв корпус, скрутитесь в сторону и вернитесь в начальное положение. Выполните 10-15 повторов.
2. Подъемы туловища . Примите такое же положение, как в первом упражнении. Положите правую ногу лодыжкой на левое колено. Подняв корпус, коснитесь локтем левой руки правого колена. Выполните 10-15 повторов. Поменяйте ногу и повторите упражнение еще 10-15 раз.
3. Закидывание ног за голову . Лягте на спину и сложите руки вдоль туловища. Слегка согнутые в коленях ноги вытяните вверх. Подняв таз, заведите ноги за голову. Вернитесь в изначальное положение. Сделайте 10-15 повторов.

Быстрее избавиться от лишней кожи помогают бег, плавание, аэробика, йога. Эти виды спорта позволяют держать тело в постоянном тонусе, что сказывается и на состоянии кожи. При обвисшем животе специалисты также рекомендуют атлетическую гимнастику с гантелями. Попробуйте заниматься этим видом спорта хотя бы 1 месяц - и результат даст о себе знать.

Косметологические процедуры

Третий этап борьбы с отвисшими складками кожи на животе - косметологические процедуры, выполнять которые полезно и приятно:

• контрастный душ;
• обтирания льдом;
• скрабы;
• массаж;
• обертывания.

Подобные манипуляции активизируют приток крови к коже. Получая повышенные дозы кислорода и питательных веществ, она быстрее восстанавливает упругость и эластичность.

Контрастный душ и обтирания льдом

Хорошо стимулирует кровообращение контрастный душ. Во время купаний следует направлять струю на живот, чередуя холодную и горячую воду. Для мытья лучше использовать жесткую мочалку - это создает массажный эффект. После контрастного душа рекомендуются обтирания льдом. Холод активизирует кровоток в коже, в результате чего улучшается ее состояние.

Массаж

Массаж эффективен для коррекции проблемных зон. Он стимулирует кровообращение в тканях, улучшает дренажные свойства кожи. Процедура ускоряет все обменные процессы в организме. В результате пропадают ненавистные складки, кожа «выравнивается».

Существуют разнообразные техники проведения массажа. Его проводят как руками, так и специальными массажерами, которые легко найти в магазинах. Простой способ - поочередные разминания, похлопывания и пощипывания живота. Перед массажем рекомендуется нанести крем с подтягивающим эффектом.

Еще одно средство для избавления от лишней кожи на животе - антицеллюлитный массаж. Процедуру нельзя назвать расслабляющей. Она болезненная, но быстро повышает тонус кожи и одновременно способствует похудению.

Провести антицеллюлитный массаж можно самостоятельно в домашних условиях. Нанесите на живот мед и масло. Затем совершайте похлопывающие движения ладонями. Смесь тяжело отлипает от кожи, из-за чего появляются жжение и боль. Вместе с медом к ладошкам обычно прилипают мутные хлопья - это токсины и шлаки, которыми загрязнен организм. Как только светлый мед темнеет, его сразу смывают с рук, чтобы не занести загрязнения обратно под кожу.

Длительность антицеллюлитного массажа с медом - 15-20 минут. После процедуры рекомендуется завернуть живот в пищевую пленку, полежать так около получаса. Затем следует принять теплый душ.

Скрабы и обертывания

Тем, кто мечтает подтянуть живот, полезно пользоваться скрабами. Они удаляют ороговевшие клетки и стимулируют регенерацию эпителия. Вместо старой растянутой кожи отрастает новая - упругая и эластичная.

Еще один способ борьбы с дряблостью живота - обертывания. Это популярная услуга в spa-салонах, но провести процедуру можно и дома. Смесь для обертываний легко найти в магазинах, но при наличии свободного времени ее можно приготовить самостоятельно. Для этого потребуются мед, экстракт водорослей, глина, морская соль. Для усиления лифтинг-эффекта можно добавить в состав красный перец и эфирные масла - чайного дерева, розовое или апельсиновое. Активные компоненты стимулируют обменные процессы в коже и восстанавливают сосудистый тонус.

Противопоказаний для обертываний нет, но возможна аллергическая реакция на ингредиенты смеси. При появлении покраснений и жжения состав следует сразу смыть с кожи.

Провести обертывание несложно. Вначале сделайте скраб или разогрейте кожу жесткой мочалкой либо массажной рукавицей. Потом распределите смесь по животу, обернитесь пищевой пленкой, наденьте теплую кофту или лягте под одеяло. Через 30-60 минут смойте состав с кожи, смазав ее кремом с лифтинг-эффектом. Такую процедуру стоит выполнять раз в неделю.

Восстановление кожи после резкого похудения - сложный процесс. Он требует терпения и настойчивости. Придерживайтесь правильного питания, пейте много чистой воды, занимайтесь фитнесом, делайте массажи и обертывания. Если не лениться, то 3-4 месяцев окажется достаточно, чтобы живот вновь стал подтянутым.

Приветствую, всех! Сегодня хочу затронуть очень деликатную тему с которой сталкиваются многие худеющие. Обвисшая кожа после похудения мешает жить полноценно и радоваться жизни. Это довольно некрасиво и неприятно. Мечты о выходе на пляж приходится отодвигать в долгий ящик. Эта проблема может затронуть живот, бедра, руки, даже лицо. Но не стоит расстраиваться. Выход, как всегда, имеется. Давайте рассмотрим причины обвисания кожных покровов. Изучим основные методики борьбы с этой проблемой, а также профилактические меры.

Обвисшая кожа — не приговор

Не стоит ставить на себе крест. Вы уже победитель! У вас получилось пройти долгий и кропотливый путь к красивому силуэту. Дело осталось за малым — убрать излишки и привести себя в порядок. Как это сделать? Обо всем по порядку…

Идеальному телу мешает дряблость. Что делать?

Обвисшие части трудно скрыть. Выглядит это ужасно. Складывается ощущение, будто на вас одет бесформенный мешок. Вы чувствуете усталость и отсутствие энергии. Вместо упругости — сморщенность. Вместо гладкости — растяжки. Неужели нет способа подтянуть её? Конечно, это трудно. Однако при должном желании и упорстве все возможно. Но прежде, чем разбирать методики борьбы с этой проблемой, разберемся в причинах.

Причины обвисания

На самом деле существует множество различных факторов. Предлагаю пройтись по самым популярным:

• неправильное питание во время похудения
• резкий сброс веса
• потеря значительного количества веса.
• отсутствие физической активности.
• зрелый возраст

Это основные причины плачевного внешнего вида. Нельзя забывать об индивидуальных особенностях организма и состоянии здоровья. Их следует учитывать на пути к здоровью и красоте.

Методы борьбы с обвисшими тканями

1. Правильное питание
2. Домашний уход
3. Косметология.
4. Пластическая операция.

Еда, как главная составляющая

Пищу я ставлю на первое место. Ведь даже смена привычек питания и особая диета сделает для вас большой подарок и просто предотвратит появление нежелательных отложений. Все, что употребляем внутрь себя оказывает прямое воздействие на наш организм. Поэтому при похудении важно следить за составом ваших трапез. Достаточно соблюдать несколько простых принципов. Их будет более чем достаточно, чтобы процесс проходил гладко и без лишних забот.

Ни в коем случае не мешайте белки с углеводами. Принципы раздельного питания придуманы не просто так. Для переваривания белков и углеводов требуются разные ферменты. Не нагружайте организм просто так. Оставьте ему энергию для борьбы с лишними отложениями.

Старайтесь кушать как можно больше фруктов. Но без фанатизма. По энергетической ценности с природными плодами мало что может сравниться. Они включают в себя все необходимые компоненты и микроэлементы. Полученная энергия пойдет на ликвидацию избыточных тканей.

Вода. Пейте много. Однако слушайте себя и не перестарайтесь. Благодаря солидному объему жидкости, организм возьмется вместе с ней выводить шлаки через почки. За считанные дни вы увидите эффект.

Домашние хитрости

Для достижения лучшего результата следует регулярно заботится о своем теле. Существует несколько интересных премудростей для облегчения процесса избавления от жировых отложений.

1. Самомассаж проблемных зон.
   Можно выполнять его руками, используя техники пощипывания, постукивания, растирания. Для облегчения движения можно взять любой антицеллюлитный крем или масло для массажа. Также есть специальные щетки для массажа. Такую процедуру следует выполнять ежедневно по 10-15 минут, лучше в сочетании с контрастным душем.
   
2. Домашние обертывания.
   Массажными движениями нанести антицеллюлитный крем. Обмотать проблемные зоны рук , ног, живота пищевой пленкой. Сверху надеть тёплый костюм. Для большего эффекта — накрыться тёплым одеялом, а лучше сделать гимнастику. Вместо крема можно использовать перцовую настойку, водоросли или глину.
3. Домашние скрабы на основании кофейной гущи, соли, сахара.
   Внешние воздействия улучшат кровоснабжение кожи и помогут ей быстрее восстановиться.
4. Кремы с эфирными маслами.
   В обычный крем для тела нужно добавить несколько капель эфирного масла грейпфрута, апельсина, мандарина. Такой крем улучшает кровообращение, активизирует обменные процессы в тканях.

Подробнее о домашнем уходе для подтяжки можно узнать из видео.

Наиболее часто от обвисания страдает область живота. А так хочется похвастаться упругим животиком. Подробно рассмотреть дополнительные методики подтяжки кожи этой области поможет уникальная книга “Биолифтинг живота” . Там содержатся уникальные способы подтяжки живота. Она абсолютно бесплатная, ознакомится с ней можно, перейдя по ссылке .

Косметология

Различные клиники и салоны красоты предлагают широкий спектр косметологических услуг. В том числе, которые помогают бороться с этой проблемой. Рассмотрим самые популярные косметологические методики, которые могут убрать лишние сантиметры.

А вот вакуумный массаж противопоказан, поскольку кожные покровы еще более растянутся.

Подробнее о разных видах корректирующего массажа вы можете узнать

Плюсами косметических процедур являются:

• Видимый эффект
• Быстрый реабилитационный период по сравнению с пластикой.

А минусы следующие:

• Нужен курс процедур из 10-15 сеансов. Длительность одного посещения от 40 минут.
• Лучше сочетать несколько косметологических процедур.

Пластическая операция

Это самый радикальный, но при этом действенный способ избавления от дряблости. Сегодня достижения пластической хирургии поражают воображение. Опытный хирург иссекает и подтягивает внешние ткани на животе, бедрах, руках, лице, убирает лишний жир. Иногда приходится прибегать к липофилингу, то есть закачке жира пациента в проблемные зоны для формирования здорового и ровного участка туловища. Например, лишний жир с бедер, надколенной области переносят в область ягодиц. Так формируется идеальные ноги и попа. Сделать шикарный живот поможет абдоминопластика. При этой операции хирург не только проводит липосакцию и удаление обвисших участков, но и подтягивает брюшной пресс, формирует талию, переносит пупок.

Сегодня пластическая хирургия популярна не только у женщин, но и у мужчин. И это неудивительно, сегодня красота важна и для сильной половины человечества. У мужчин несколько иная физиология: и мышц у них больше, и внешний покров грубее. Но все равно проблема дряблости им не чужда.

Если обвисла грудь у женщины, применяют маммопластику (увеличение груди с помощью имплантов) или подтяжку.

Пластическая операция — это самое натуральное вмешательство инородных предметов. Естественно имеется ряд противопоказаний:

• плохая свертываемость крови;
• вирусно-инфекционные болезни;
• патологии сердца;
• эндокринные нарушения, к примеру сахарный диабет;
• онкология;
• аллергия на наркоз.

У пластической операции есть и плюсы, и минусы. Важно оценивать все “за” и “против” при таком подходе.

Но не следует забывать о психологической подоплеке вопроса. Ведь тело с сильно обвисшей кожей вызывает психологический дискомфорт и комплексы, в том числе и в личной жизни. Поэтому, очень часто, пластика — единственный выход из ситуации.

А кто-нибудь делал уже подобную пластику? Было бы интересно узнать реальные истории. Удалось ли подтянуть кожу? Напишите в комментариях!

Профилактика

Лучше все-таки не избавляться от большого количества тканей, а предотвратить их появление. Перечислим основные правила сброса веса, чтобы кожная оболочка не потеряла упругость.

1. При похудении вес нужно сбрасывать постепенно, без рывков, не более 5 кг в месяц.
2. Нужно обязательно сочетать правильное питание и достаточную физическую нагрузку. Если спортзал — не ваша история, попробуйте бокс или танцы. Тогда мышцы будут укрепляться, тело и кожа станут подтянутыми.
3. Необходимость специального крема и лосьона. Для профилактики подойдут идеально.
4. Проводить косметологические процедуры и массаж (самомассаж) для профилактики.
5. Контролировать вес.

Используя эти советы весь процесс пройдет гладко и безболезненно. Окружающие будут просто восхищаться вашему заметному прогрессу.
Также вы можете прочесть о процедурах для похудения в моей статье

Реальная история победы над собой

В интернете ходит масса отзывов касательно похудения и избавления от избыточных тканей. Но меня особенно зацепило одно видео. История Татьяны Рыбаковой действительно мотивирует и лишний раз доказывает — все возможно!

Она похудела на целых 55 килограммов, представляете? Естественно это сказалось на внешнем виде. Осталось немало обвисших тканей. Однако Таня дает свои практические рекомендации по борьбе с этой проблемой. Смотрите сами.

Что запомнить

Обвисшая кожа далеко не приговор. С ней можно и нужно бороться. Существует не один способ борьбы с этим недостатком. Можно подобрать на любой вкус и цвет.

• Питание
• Самостоятельный уход
• Использование косметики
• Пластическая хирургия

По собственному усмотрению можно использовать все методы в совокупности. В любом случае, нужно приложить усилие и терпение. Думаю, по этой теме ещё многое можно сказать, поэтому с нетерпением жду ваших отзывов и комментариев.

А на этом пока все. Увидимся в следующей статье!

С возрастом наша кожа теряет эластичность. Результатами таких изменений становятся не только морщинки на лице или заметные на руках вены, но и дряблая кожа на всем теле. Особенно проблемным участком становится живот. Постоянная смена веса, беременность, возрастные изменения не оставят эту некогда упругую часть тела в прежнем состоянии. Теперь перед женщиной стоит новая задача - дряблый.

Причины возникновения

Прежде чем бросаться с головой в решение проблемы, необходимо узнать ее истинные причины, ведь они во многом определяют стратегию поведения. Итак, 5 причин, почему ваш живот оказался дряблым

Решения проблемы

Главным условием в преображении живота становится комплексный подход к проблеме. Перед вами ответы на вопрос, как убрать дряблый живот в домашних условиях.

Полезные упражнения

Отличным решением, как убрать дряблый живот после похудения, станет выполнение несложных физических упражнений. Не обязательно ограничиваться вращением круга или изматывать себя прыжками на скакалке. Всего пара упражнений - и кожа вернется в прежнее состояние.

Чередование верхнего и нижнего пресса

Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки сомкните за головой и, не отрывая поясницы от пола, поднимайте корпус вверх. Останьтесь в положении лежа, руки так же за головой, ноги вытянуты. Поднимайте попеременно одну ногу, затем другую или обе вместе, если хотите увеличить нагрузку. Так вы укрепите верхние мышцы живота.

Выполняйте любимые с детства и велосипед, чтобы проблемы, как убрать живот дряблый, больше не возникало. Кто забыл их суть, вспоминаем вместе. Для первого упражнения нужно лечь на пол, руки положить по швам или убрать за голову, ноги вытянуть и приподнять, а затем выполнять движения, будто что-то режете. Во втором случае, также лежа на полу, приподнимите согнутые в коленях ноги и имитируйте езду на велосипеде. Так вы накачаете

Упражнения на косые мышцы

Отличным упражнением на проработку является скручивание. Оставаясь в положении лежа, заведите руки за голову и сомкните пальцы в замок. Локти должны быть перпендикулярно туловищу. Теперь, поворачивая и приподнимая корпус к ногам, постарайтесь правым локтем коснуться левого колена и наоборот.

Можно также изменить положение, и вместо рук подтягивать ноги к корпусу. Уже спустя неделю ежедневных тренировок результат станет заметным.

А если вы еще не готовы к таким нагрузкам, начните с простых наклонов вбок или поворота корпуса. Эти упражнения можно использовать и для разогрева мышц.

Рецепты масок

Убираем дряблый живот с помощью эффективных мероприятий, направленных на повышение тонуса кожи, народными средствами.

Самые простые маски - из соли и лимона. Для первой понадобится ванна горячей воды и морская соль, а также свободные три дня в неделю, чтобы вдоволь насладиться этой процедурой. А вот для второй выдавите сок лимона, пропитайте им сложенный бинт и приложите на проблемную кожу не более чем на полчаса.

Также возьмите за привычку использование маски из желтой глины. Она продается в аптеке в виде порошка, который надо смешать с теплым молоком и нанести плотным слоем на дряблую кожу. Использовать ее можно каждый день или через день в течение пары недель, затем сделать передышку и возобновить процедуры.

Еще немного о массаже

Для эффективного массажа сделайте специальный крем, который усилит эффект. Рецепт его прост: в равных количествах смешайте детский крем, витамины А и Е, а также добавьте пару капель эфирных масел. Они могут быть любые, но лучше поискать цитрусовые, например, апельсиновое или лимонное.

А теперь сам массаж. Нанесите на руки немного крема и ритмичными движениями начните растирать проблемную зону по часовой стрелке. Когда почувствуете, что кожа достаточно разогрелась, можно ребрами ладоней передвигаться сверху вниз по направлению справа налево. Можно также немного пощипать себя и легонько похлопать.

Как убрать дряблый живот? Отзывы о методиках

Какой же способ наиболее эффективный? Исходя из отзывов многих женщин, столкнувшихся с этой неприятностью, следует вывод, что результат зависит от нескольких факторов. Если потеря эластичности недостаточно выражена, то эффективными будут маски и массажи, а также пересмотр питания. Если заметно, что живот не в форме, то стоит попробовать физические упражнения. А если кожа свисает и портит внешний вид, то даже комплекс мероприятий справится с проблемой только наполовину. Остатки придется убирать хирургическим путем. В любом случае первое, на что стоит обратить внимание, - питание. К такому выводу приходит большая часть обладательниц дряблого живота.

Интересно, что половина женщин сходится во мнении о пользе бассейна. Его эффект виден даже в сложных ситуациях, после рождения второго и последующих детей. В комплексе с бегом, прыжками на скакалке и занятиями с обручем можно достичь видимых результатов за короткий срок.

Вывод один - следите за собой, ведите здоровый образ жизни и укрепляйте мышцы.

Заключение

Теперь проблема, как убрать живот дряблый, не кажется такой нерешаемой. Достаточно только запастись терпением, хорошим настроением и выбрать правильную мотивацию для полного достижения поставленной цели. А опыт и советы подруг по несчастью помогут в этом нелегком деле.

После похудения кожа становится дряблой, поскольку тело не успевает адаптироваться к резким изменениям. Если к этому аспекту прибавить ещё отсутствие физической активности, а также недостаточный базовый уход, проблема становится очевидной. Именно поэтому все девушки без исключения после похудения стремятся привести себя в форму всевозможными методами. Если вы относитесь к их числу, рассмотрите нижеприведённые рекомендации.

Причины обвисания кожи на животе

Когда начинается снижение веса, организм не получает достаточного числа калорий для удовлетворения своих потребностей. Он начинает черпать запасы ценных жирных кислот и аминокислот, делая кожу «сухой» и дряблой.

Также начинается дефицит в минеральных веществах и витаминном комплексе, замедляется выработка коллагеновых волокон. Всё это ведёт к потере эластичности и провисанию.

Ситуация осложняется, если похудение осуществлялось посредством жёстких диет, а не правильного питания. При грубых методиках снижения веса организм и кожа в частности попросту не успеют подготовиться к такой ситуации. Дряблость затрагивает, в первую очередь, живот. Следом идут руки, бёдра и ягодицы, грудь, лицо.

Однако кожа может обвисать не только при похудении, но и после родов, если девушка до этого вовсе не занималась спортом. Также причинами становится Кесарево сечение, пристрастие к табаку и алкоголю.

Способы подтяжки кожи на животе

После похудения появляются складки, которые выглядят, скромно говоря, непривлекательно. Если в дополнение они сопровождаются растяжками, женщина приходит в ужас. Как это всё убрать, как подтянуть кожу на животе после похудения?

1. Массажная техника щипками представляет собой комплекс действий, в процессе которых вы постоянно щипаете кожу на животе и боках. Проводимые манипуляции осуществляются до момента покраснений и строго по часовой стрелке вокруг пупка.
2. Обёртывания также эффективны. Они могут быть горячими или холодными. Сначала проблемная область растирается специальной смесью, затем талия и живот в частности оборачиваются плёнкой и пледом.
3. Конечно, не обошлось без физических нагрузок. Подходят все упражнения на пресс, которые знакомы нам с детства: «велосипед, лёжа на спине», скручивания, планка и пр. Однако девушки замечают, что эффект достигается и за счёт приседаний.
4. Если у вас нет достаточного количества времени на домашние процедуры, отправляйтесь в салон красоты. Вам подойдёт термолифтинг, криотерапия, кавитация, мезотерапия.

1. Кожа обвисает по той причине, что лишена полезных веществ, которые бы способствовали ускоренной выработке коллагена и эластина. Никакие упражнения или медикаментозные препараты не помогут, если не будет налажено питание.
2. Пересмотрите свой ежедневный рацион. Исключите из него бесполезные бутерброды с белым хлебом, фаст-фуд, жирные и солёные блюда, неправильные углеводы (печенье и т.д.).
3. Заранее составьте меню на неделю и следуйте ему неукоснительно. Вместо того чтобы жарить курицу, потушите или отварите её. Замените майонезную заправку для салата оливковым или кукурузным маслом.
4. Вместо колбасы кладите на бутерброд слабосолёную сёмгу или красную икру, на последний продукт не скупитесь, икра повышает выделение коллагеновых волокон.
5. В вашем рационе обязательно должно найтись место белковым продуктам. Среди них куриная грудка, свиная и говяжья мякоть, индейка, крольчатина. Конечно же, нельзя обойти стороной молочку, сыр, яйца, фасоль и другие бобовые культуры, рыбу, морские коктейли.
6. Также необходимо ввести в ежедневное меню завтрак из творога с орехами и сухофруктами, семенами льна или чиа. Можете заменить творог овсяной кашей, смешанной со льняной.
7. Жиры необходимо получать из постного мяса, молочных продуктов, морепродуктов, бобовых культур. Углеводы черпайте из макарон, мёда, цельнозернового хлеба, фруктов, сухофруктов.
8. Кроме вышеперечисленных продуктов улучшить состояние кожи и фигуры в частности помогут следующие компоненты: печёнка отварная или тушёная, брокколи и цветная капуста, настой шиповника, цитрусы, сезонные ягоды, овощи любые, зелень.

Важно!
Правильное питание становится невозможным без соблюдения питьевого режима. В сутки вам необходимо употреблять более 1,8 л. очищенной воды. В это число не входят травяные или другие чаи, кофе, соки. Они лишь выступают в качестве дополнения. Если есть сложности касаемо регулярности питья, поставьте напоминание на смартфоне или ПК.

1. Диета позволяет избавиться от ненавистных сантиметров в талии, а спорт - закрепить результат и подтянуть кожу. Вы наверняка уже поняли, что основной упор делается на верхнюю часть. То есть необходимо хорошо проработать пресс, бока, спину.
2. Самыми популярными упражнениями считаются скручивания, качание пресса, приседание с колен и даже отжимания. Делайте всё то, что позволит вам задействовать мышцы в указанных зонах.
3. Вам необязательно посещать тренажёрный зал, возьмите за привычку заниматься дома. Выделяйте 10 минут на разминку и 20-30 минут на упражнения направленного действия.
4. Очень хорошее упражнение выглядит так: лягте на спину, руки поместите вдоль туловища или под ягодицы. Поднимайте ноги, образуя прямой угол. Опускайте их медленно, чтобы прорабатывался нижний пресс. Сделайте 15 подходов.
5. Также убрать обвисшую кожу можно отжиманиями с колен, качанием пресса «как в школе», взмахами в стороны. В качестве дополнительной нагрузки прыгайте на скакалке и обязательно крутите обруч.

Косметические процедуры для подтяжки кожи

Помимо нового рациона питания и всевозможных гимнастических упражнений, нужно регулярно проводить косметические процедуры различного характера. Кожный покров подтягивается благодаря внешнему насыщению клеток полезными веществами. Активизируются медленные процессы, выводятся токсичные соединения и шлаки.

Обёртывания

1. Последовательность процедуры: на кожный покров нужно нанести средство с направленным эффектом. Затем тело оборачивается пищевой плёнкой.
2. Эффективность процедуры заключается в том, что происходит непосредственная стимуляция синтеза коллагена и повышение микроциркуляции. Эпидермис получает должное питание.
3. Чтобы вернуть коже былую упругость, в домашних условиях выполняется обёртывание горячим либо холодным способом. В первом случае состав подвергается нагреву.
4. В любом из представленных вариантов процедуру можно без труда проделать самостоятельно. Для этого потребуются мёд, травы и масла, эти компоненты нужны для живота.
5. Чтобы добиться желаемого результата для ног и внутренней стороны бёдер, лучше применять кофе и красный перец. Подтянуть лицо помогут эфирные и растительные масла, косметическая глина.

Маски

1. С помощью масок можно добиться неплохого результата, если применять их на теле. Но составы более щадящие, поэтому предназначены для нежной кожи лица, зоны декольте и шеи.
2. Курс состоит из 10 процедур с перерывом в 2 суток. Чтобы подтянуть обвисшую кожу, лучше прибегнуть к помощи натуральных продуктов. Используйте огурцы и лимоны.
3. Такие маски лучше применять по сезонности продуктов. Рецепт достаточно прост: превратите в кашицу один из компонентов, распределите на проблемные зоны.
4. В случае применения лимона кожный покров перед процедурой нужно обильно смазать жирным кремом. Продержите средство четверть часа, смойте прохладной водой.

Кремы направленного действия

1. Чтобы правильно справляться с проблемой, можно пользоваться укрепляющими лосьонами и кремами для тела. Состав направленного действия станет лучшим решением поставленной задачи.
2. После рождения ребёнка важно следить и за собственным здоровьем. Поэтому приобретайте продукцию на основе трав и витаминов. Витамины Е и А, экстракт алоэ направлены на повышенную выработку эластина и коллагена.

Ультрафиолетовые лучи

1. Прямые солнечные лучи негативно воздействуют на кожный покров. Ткани нуждаются в постоянном питании. Длительное пребывание в хлорированной воде либо под воздействием ультрафиолетовых лучей ослабляет кожу, делая её дряблой.
2. Не стоит допускать агрессивного воздействия, в противном случае вы не сможете добиться желаемого результата. Откажитесь от таких процедур и перестаньте пользоваться средствами для загара. В скором времени результат вас поразит.

Пилинг

1. Косметологи рекомендуют регулярно проводить пилинг. Процедура с абразивными частицами подтягивает кожный покров. Активные частицы улучшают микроциркуляцию и эластичность тканей. Кожа обретает здоровый вид.
2. Воспользуйтесь мягким скрабом на основе минеральных частиц. Процедуру лучше делать дважды в день, 3 раза в неделю. Результат не заставит долго ждать.

Коллагеновый крем

1. Чтобы восстановить прежнюю эластичность кожи после резкого похудения, нужно питать ткани коллагеном. Такого результата можно добиться с помощью кремов направленного действия. Стоит учитывать важную особенность - стоимость составов достаточно велика.
2. Не стоит спешить с бездумным растрачиванием своих сбережений на линейку профессиональной косметики. Стоит посоветоваться со знакомыми либо с косметологами, профессиональные составы могут не подойти.
3. Лучшим коллагеновым кремом считается «Reviva Labs Elastin». Средство относительно недорогое и подходит для всех типов кожи. Состав можно считать универсальным.

Массаж

1. От многих представительниц прекрасного пола часто можно услышать то, что они подтянули обвисшую кожу посредством регулярных процедур массажа. Не стоит исключать такую методику, пройдите несколько сеансов и убедитесь во всём сами.
2. Специалисты также рекомендуют обратиться за услугами профессионала, прежде чем тратить безумные средства на дорогостоящую линейку кремов и подобных средств. Во время массажа клетки получают стимуляцию и быстрее восстанавливаются.

Резкое похудение

1. Не стоит забывать, что резкое похудение в большинстве случае является виновником дряблой и обвисшей кожи. Такой процесс негативно отражается и на общем состоянии здоровья.
2. Чтобы не сталкиваться с такой проблемой, нужно правильно худеть. Процесс должен проходить постепенно с соблюдением рекомендаций.
3. Такие правила в особенности касаются новоиспечённых мам. Не стоит после родов садиться на жёсткую диету. Делайте всё постепенно, в этом случае время будет помощником.

Подтянуть кожу после резкого похудения можно различными способами. Прежде чем обращаться к услугам хирургов, постарайтесь самостоятельно справиться с насущной проблемой. Не стоит забывать про различные методики и процедуры. Сбалансируйте питание, регулярно делайте массаж, обёртывания и маски.

Дряблая кожа на животе – проблема весьма распространенная. Причем она касается не только полных людей, но и вполне стройных, так как причин данного явления множество. Если вы столкнулись с ним, придется начать работать над собой, чтобы животик снова стал стройным, красивым и подтянутым. Решение проблемы должно быть комплексным и включать в себя целый список мероприятий.

Существует мнение, что растяжение и обвисание кожи касается только полных людей, или, напротив, совсем худых. На самом деле проблема эта может проявиться при любом телосложении, а основные причины ее сводятся к следующему:

• Истончение кожи, связанное с возрастными изменениями. Синтез коллагеновых и эластиновых волокон при этом значительно снижается, а ведь именно они создают хоть и растяжимый, но прочный каркас кожи.
• Сильное растяжение кожи, которое может возникнуть при большом и , при беременности, при эндокринных заболеваниях, нарушениях метаболизма – все это провоцирует разрыв внутрикожных волокон в соединительных тканях. Довольно распространенное явление — дряблая кожа на животе после родов, так как в процессе беременности живот значительно увеличивается в размерах.
• Быстрое похудение, при котором длина волокон коллагена и эластина становится чрезмерной для площади тела, которая сильно уменьшилась. Уровень похудения в этом случае не так важен, поэтому кожа может стать дряблой и у тех людей, которые все равно не похудели до желаемой формы.

Бывает так, что женщина, которая столкнулась с дряблости кожи после похудения, хочет набрать вес снова. Но тут важно не бросаться в крайности, ведь именно при наличии здорового тела можно иметь упругость и эластичность кожи.

Желая подтянуть дряблую кожу на животе, приготовьтесь к тому, что это не будет быстро. Даже при достижении достаточно оперативного результата его нужно закрепить и предупредить возникновение проблемы в дальнейшем. Подход к этому вопросу должен быть комплексным. Он будет включать в себя физическую активность, коррекцию питания, косметологические процедуры в домашних или салонных условиях. В некоторых случаях женщины прибегают к хирургической коррекции.

Как убрать дряблую кожу на животе физическими упражнениями

Сначала может показаться, что физическая нагрузка и обвисшая кожа на животе никак не связаны. Но это не так, поскольку между кожным покровом и мышечной тканью находятся связующие элементы в виде соединительнотканных волокон. Если мышцы пресса в тонусе, они подтягивают за собой волокна, которые соединяют его с глубинными кожными слоями. Активно трудящаяся мышца улучшает циркуляцию крови, повышая тем самым доставку питательных компонентов и витаминов к коже, что благотворно влияет на ее состояние.

Если вы хотите избавиться от дряблой кожи на животе, обратите внимание на следующие упражнения :

• Разогрейте мышцы посредством боковых наклонов туловища. Наклоняясь в правую сторону, вытягивайте вдоль туловища левую руку вверх и пытайтесь тянуться максимально сильно. Наклоны влево сопровождаются вытягиванием правой руки. Повторите упражнение в обе стороны одинаковое количество раз.
• Нужно лечь на полутвердую поверхность – коврик или гимнастический мат. Руки нужно сцепить в замок над головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть туловища посредством отрывания от пола лопаток и ноги, согнутые в коленях. Старайтесь дотронуться локтями до коленей.
• Ноги согните, поставьте их на поверхность ступнями полностью. Поднимайте туловище со скручиваниями, пытаясь дотронуться правым локтем до левого колена и наоборот. При этом стопы не должны отрываться от пола.
• Руки вытяните вдоль туловища вниз, ноги выпрямите и поднимите их вверх. Теперь нужно поднимать ноги и таз, пытаясь будто встать в позицию березки, а после плавно опускайте их вниз.
• Хорошо помогает упражнение «планка». Нужно принять упор на вытянутые луки и носки, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30-60 секунд.

Каждое упражнение помимо планки рекомендуется выполнять в два подхода по 10 раз. Хорошо подтягивает кожу на животе хула-хуп с массажными шариками. Это замечательный способ улучшить внешний вид живота, поскольку он сочетает и мышечную работу, и массажный эффект.

Особенности питания

Любой фитнес-тренер подтвердит вам, что красота тела в большей степени включает в себя питание, а уже потом тренировки. В том, как убрать дряблость кожи на животе, очень важен правильный и здоровый рацион. Изначально запомните, что ваши враги – это переедание и голодание, поскольку как резкий набор веса, так и быстрое его сбрасывание приводит к ухудшению тонуса кожи.

Основной враг красивого живота – простые углеводы и насыщенные жиры. Это всеми любимые сладости, фаст-фуд и другие подобные вредности. Сбалансированный же рацион должен строиться на белках (они очень важны для мышц, для синтеза коллагена и эластина), фруктах и овощах, крупах как источниках сложных углеводов. Полезны полиненасыщенные жиры, источники которых – рыба и морепродукты.

Старайтесь исключить из рациона сахар, алкоголь, сладкие газированные напитки. Также важно приучить себя кушать часто и небольшими порциями – дробное питание значительно ускоряет путь к красивому животу.

Избегайте жестких и краткосрочных диет. Они дают совершенно нестабильные результаты, могут оказать негативное влияние на здоровье, а для дряблости кожи это вовсе главный враг. Безопасная потеря веса – 1 килограмм в неделю. Если вы теряете больше, кожа не будет успевать за такими изменениями, и риск того, что она обвиснет, очень большой.

Косметологические меры в домашних условиях

Ответ на вопрос о том, что делать с дряблой кожей на животе, может дать вам косметология. В ряде случаев даже не приходится прибегать к помощи специалистов – достаточно эффективных домашних мер. Эти меры направлены на улучшение внутренней структуры кожи, повышение плотности каркаса из коллагеновых волокон. Чтобы выработать волокна и сделать их более крепкими, нужно ухаживать за кожей регулярно.

В домашних условиях можно выполнять следующие процедуры, чередуя их и совмещая для улучшения результата: обертывания, пилинги, самомассаж и домашняя мезотерапия. Также можно купить хороший крем от дряблости кожи живота, который поможет ускорить достижение результатов. Конечно, одной косметики будет мало, но в качестве дополнительной, закрепляющей меры она не будет лишней.

Самомассаж

Вариантов массажа, который поможет улучшить тонус кожи, достаточно много. Но в любом случае важно использовать массажное масло (можно брать растительное: оливковое, миндальное, абрикосовое).

Самая простая версия массажа выполняется ладонями. Нужно последовательно выполнять следующие виды движений:

• поглаживания;
• растирания ребром ладони;
• вибрационные движения подушками пальцев;
• штрихующие движения кончиками пальцев;
• завершающие поглаживания.

Хорошие результаты дает вакуумный массаж, для которого используются специальные банки. Их можно купить в аптеке. Японская медицина предлагает свой массажный метод для улучшения тонуса кожи живота. Нужно свернуть махровое полотенце в плотный валик, лечь на него животом и прокатываться вверх-вниз, таким образом разминая переднюю брюшную стенку.

Простой способ убрать дряблую кожу на животе – домашний гидромассаж со сменой температуры.

Обертывания

Обертывания – отличный способ насытить кожу полезными веществами, подтянуть ее, ускорить процессы жиросжигания и обмена веществ. На кожу наносится та или иная смесь, затем живот обматывается пленкой, и его область утепляется. Существует большое количество смесей для подтяжки кожи живота, в числе которых следующие:

• Медово-масляная. Перемешайте 2 столовых ложки жидкого меда и 50 мл оливкового масла, добавьте пару капель жидкого витамина Е.
• Состав с какао. Разомните в руках масло какао, нанесите его на переднюю брюшную стенку и оберните пленкой.
• Медово-горчичная. Соедините четыре столовых ложки меда и две столовых ложки горчицы. Перед нанесением состав нужно подогреть.

Также для обертываний можно купить в аптеке водоросли и глину в порошке. Обычно рекомендуется выполнять обертывания курсами в 10-15 процедур, периодически их повторяя.

Пилинги

Такая процедура, как пилинг прекрасно помогает подтянуть дряблую кожу живота. Отшелушивание мертвого слоя кожи способствует активизации регенеративных процессов. Можно использовать для пилинга покупные скрабы или готовить их самостоятельно. Обратить внимание можете на следующие рецепты:

• Соедините две столовых ложки молотого кофе и одно яйцо.
• Хорошо действует сочетание жидкого меда и крупной морской соли.
• Смешайте три столовые ложки среднелистового зеленого чая и две столовых ложки растительного масла.

Также может использоваться домашняя мезотерапия. Для проведения этой процедуры нужно приобрести специальный прибор под названием мезороллер, оснащенный массой крошечных иголочек. Они прокалывают кожу и вводят в нее лечебные составы. Как активные вещества можно использовать сыворотки гиалуроновой кислоты, витаминные смеси, белковые концентраты.

Профессиональная косметология для подтяжки кожи живота

Не всегда домашних мер достаточно для борьбы с проблемой дряблой кожи. Например, не всем удается справиться убрать дряблость кожи живота после родов, применяя только эти меры. Тогда на помощь может прийти профессиональная косметология. Это значительно дороже, но дает быстрые и стойкие результаты. Современные специалисты могут предложить нам следующие методы:

• Армирование кожи медленно растворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Специалист делает многочисленные подкожные инъекции, формируя каркас, обеспечивающий питание кожи и ее поддержку.
• Биоармирование мезонитями, которые позволяют удерживать кожу от обвисания, обеспечивая ей своеобразную фиксацию.
• LPG-массаж, уплотняющий эластиновые волокна. Выполняется специальным прибором, втягивающим участком кожи и разминающий его роликовыми массажными элементами.
• Криотерапия , предполагающая подтяжку кожи за счет низких температур.
• Мезотерапия на профессиональном уровне тоже предполагает введение под кожу составов с активными компонентами.

В особо сложных случаях бороться с дряблой кожей на животе поможет эстетическая хирургия. Процедуры имеют противопоказания и предполагают реабилитационный период, поэтому решаться на них нужно только после обследований и консультации специалиста. Они обычно не оставляют шрамов и не чреваты негативными последствиями, если проводятся квалифицированными профессионалами.

Теперь вы знаете, как можно побороть проблему под названием дряблость кожи живота, и можете начать работать над этим прямо сейчас. Помните, что, добившись результатов, нужно продолжать поддерживать правильный образ жизни, поскольку никто не застрахован от повторного обвисания кожи.