Дорогие читатели.

Представляю вам два очень замечательных упражнений из арсенала китайской гимнастики цигун: подъем неба и поддерживание луны.

Они очень эффективны в плане и увеличения здоровья. Подойдут как раз новичкам и занятым людям, которым некогда выполнять полноценную практику цигун, но которые хотят ощутить на себе благотворное влияние энергетических практик. Времени они много не займут, а польза будет очень большая.

История появления чудо упражнений цигун

Считается, что подъем неба и поддерживание луны входит в состав китайской гимнастики "Движение Рук Восемнадцати Архатов", которую практиковали шаолиньские монахи. А разработал ее многим известный патриарх дзен Бодхидхарма.

Согласно легенде, Бодхидхарма обучал монахов в Шаолиньском монастыре многим секретным практикам: стилям боевых искусств, медитацией, оздоровительными и силовыми комплексами цигун. Учил их управлять своим телом, умом, благодаря чему ученики были способны на поистине удивительные вещи, например умению вести бесконтактный бой.

Именно поднятие неба и удержание луны в комплексе с другими практиками цигун применялись с целью обретения железного здоровья, прочистки каналов энергетического тела, подготовки учеников для более продвинутых практик. На Востоке всегда понимали, что без фундамента, в виде здоровья тела и духа невозможно достичь успехов, как в обычной жизни, так и в боевых искусствах или духовной практике.

Так давайте воспользуемся мудростью древних и применим наследие цигун для повышения своего здоровья.

Польза поднятия неба и удержание луны

Просто невозможно кратко описать всю пользу, которую приносят простые упражнения цигун: поднимание неба и удержание луны.

Оздоравливают, снимают мышечные, энергетические блоки, приводят к расслаблению, помогают проснуться, повышают тонус.

Отзывы людей, практикующие поднятие неба и удержание луны только положительные.

Положительный эффект связан с тем, что мы прочищаем энергетические каналы, улучшаем проходимость энергии по ним, то есть непосредственно работаем с энергетическим телом человека.

В результате чего происходит повышение жизненной энергетики, налаживание работы, как всего организма, так и психики. Многие болезни отступают, психологическое состояние стабилизируется. Ведь от того, как работает энергетическая система, зависит состояние всего организма. А тело с психикой тесно взаимосвязаны. Болезни это блокировки в энергетической системе, а практики цигун способны восстановить правильную работу нашей энергетики.

Именно остановка мыслительной и эмоциональной деятельности психики, а также взаимодействие нашего внимания с энергетическим телом приводит к таким результатам.

Когда мы приковываем внимание к ощущениям движения энергии в теле, мы сразу добиваемся двух важных аспектов.

1. Останавливаем привычную работу психики. Мы не можем одновременно думать и пристально что-то наблюдать. Даже на незначительное время такая остановка благотворно влияет на все наше существо. Энергия, потребляющая до этого психикой, теперь перераспределяется телу. Отрицательные эмоции, приводящие к болезням, утихают. Подробно о том, как остановка ума влияет на нас, можно подробнее почитать в статье об .
2. Внутренняя энергия подпитывается нашим вниманием, в результате чего она увеличивается, приходит в возбуждение, расширяются каналы, по которым она проходит. На самом деле при таком взаимодействии внимания с внутренней энергетикой происходят очень сложные процессы, которые невозможно описать кратко и простыми словами. Но нам не нужно вдаваться в такие тонкости. Достаточно правильно выполнять упражнения и получать от них благотворные результаты.

Еще плавное расслабленное движение, одновременно провожаемое также нашим вниманием, способствует возбуждению внутренней энергии.

И особое положение рук, ног, всего тела приводит к определенному току и распределению жизненной энергии внутри нас. На этих принципах построена вся система гимнастики цигун.

Поэтому строго выполняйте упражнения, так как описано, а также во время движения рук провожайте их своим вниманием. Еще лучше если вы будете представлять, как ваши руки находятся как бы в определенном облаке-поле. Во время движения рук следите за этим полем, как оно следует за ними, иногда с опозданием, плавно качаясь или догоняя руки.

Если вы выполните все эти условия, которые и возбуждают энергетику. То есть успокоитесь, не будете блуждать в хаосе мыслей, а просто расслабленно, но внимательно будете выполнять упражнение, переведя внимание на внутреннюю энергию тела, то только в этом случае будет положительный результат от занятий: увеличение энергетики, жизненного тонуса, восстановление здоровья и другие многочисленные бонусы.

Иначе без этих условий вы скатитесь к обычной физкультуре, польза от которой очень мала по сравнению с настоящими энергетическими практиками цигун.

Конечно, результат от занятий придет не сразу. Все зависит от вашего состояния организма, насколько смогли вы остановить внутренний диалог и ощутить внутреннюю энергию. Но часто, если вы правильно выполнили упражнения, эффект в виде повышения тонуса и поднятия настроения, можно почувствовать уже после первых занятий.

Удачи вам в освоении чудесных упражнений цигун поднимания неба и удержания луны.

Счастья вам и здоровья. А практика цигун поможет вам их обрести.

(цигун) .

Одна из первопричин лю­бой болезни - это наруше­ние движения энергии: избыток, не­достаток и застой. Для того чтобы человеку выздороветь, необходимо возобновить гармоничное движение энергии (ци).
А задача упражнений «Подъём неба» и «Поддержка луны» , как раз и заключается в том, чтобы вызвать поток энергии, который уберёт все энергетиче­ские блоки и сбалансирует вашу энергию. И вам не надо знать тонкости энергетических практик, для того что­бы делать эти несложные упражнения. Они очень просты и эффективны. Но только небходимо знать некоторые меры предосто­рожности.

Что нужно учесть приступая к этим упражнениям:

1. Выполнять их нужно в спокойном и расслабленном состоянии духа.
2. За один час до и спустя час нель­зя расходовать свою сексуальную энергию и принимать водные процедуры.
3. Заниматься цигун необходимо в легкой и свободной и одежде из натуральной ткани.
4. Необходимо полностью рассла­биться, освободясь от посторон­них мыслей.
5. Дышать нужно плавно. Скорость движений подбирайте с учётом возможностей вашего организма. Ина­че вы будете задыхаться. Иногда на это уходит 3-5 дней.
   

«ПОДЪЁМ НЕБА»

Встаньте прямо, ноги вместе, расслабьте все мышцы. Руки опустите вниз. По­верните кисти рук пальцами к туловищу так, чтобы между ки­стями и предплечьями образовался прямой угол. Ладони на­правьте к земле.

Поднимите очень плавно руки вперёд, а затем вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Дер­жите их перпенди­кулярно вашим предплечьям.

Поднимаем руки вверх, вдохните через нос. Голову поднять и посмотреть на ладони. Плавно за­держите дыхание. Затем плавно опустите руки вниз через стороны, выдыхая ртом. Одновременно опустите голову и посмотрите вперёд. Расслабились.

Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, вы чувствуйте, как у вас вытягивается позвоночник. Опуская руки, вы почувствуйте по­ток энергии, направленный вниз вдоль тела.

«ПОДДЕРЖКА ЛУНЫ»

Встаньте прямо, ноги вместе, мышцы расслабьте. Наклоните корпус вперёд и опустите руки вниз, при этом руки и ноги держите прямыми. Коснитесь под­бородком груди, придавая вашей спине округлую форму. Плавно задержите дыхание. Пред­ставьте, как поток ци поднима­ется по позвоночнику.

Медленно выпрямляйте корпус, поднимая руки (в локтях не сги­байте) по большой дуге перед со­бой. Приведите их в положение над головой, вдохните носом.

Представьте себе, что вы держите волейбольный мяч размером с луну. Продол­жайте прогибаться, переводя руки за голову. Зафиксируйте это положение, задержите дыхание на 2-3 секунды. Встаньте прямо, опустите руки, одно­временно сделав выдох ртом. Представьте себе нисходящий поток ци, который стекает к кончи­кам пальцев рук и ног. Представьте, что поток внутренней энергии уносит всё лишнее из тела: болезни, шлаки, отрицательные эмоции… Вся грязь покидает ваш организм и уходит в землю через ступни. Наполните энергией каждую клетку вашего тела, пред­ставляя себя здоровым и молодым.

Старайтесь не двигаться 2-3 секунды, чтобы насладиться приятным ощуще­нием разливающейся внутри тела энергии.

Достаточно выполнять эти несложные два упраж­нения (или хотя бы одно из них) в течение двух-­трёх месяцев каждый день. Благодаря активизации энергии в вашем теле вы омолодите свой организм и поможете регенерации повреждённых тканей.

Ещё одна тонкость. Как понять, что вы правильно выполняете эти упражнения? Вы должны ощущать тепло в центре ладоней, а по телу должна проходить приятная дрожь. Полезно использовать всю энергию, которая выходит из центра ваших ладоней. Накладывайте ладони на ваши боль­ные места: тем самым вы будете .

А хотите, подлечиться? Тогда отправляйтесь в замечательный санаторий Надежда в Ессентуках . Здесь вы сможете хорошо отдохнуть и поправить свое здоровье, под присмотром опытных врачей.

Сегодня мы с вами рассмотрим простые, но наиболее эффективные оздоровительные упражнения системы Цигун, как для начинающих, так и для тех, кто физически подготовлен. Данный комплекс экономичен по временным и энергетическим затратам по сравнению с другими гимнастическими и дыхательными упражнениями.

Описываемые упражнения несложны в освоении, здесь вы узнаете подробно, как их делать, к каждой позиции будет подобрано максимально точное описание из книги «Искусство Цигун» знаменитого китайского мастера Вон Кью-Кита.

Упражнение Цигун – «Подъем Неба» для укрепления здоровья

Представляемое упражнение системы Цигун – «Подъем Неба» является одним из лучших – оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже несущественные ошибки.

Главное правильно понимать с самого начала, что сама по себе форма в цигун не является самоцелью, ее задача - создать поток энергии внутри тела.

Чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии.

Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.

Техника исполнения, как правильно делать:

1. Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
2. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол.
3. Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1.1).
4. Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу.
5. Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 1.2).
6. Выполняя движение руками, плавно вдохните через нос.
7. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.
8. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям.
9. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом.
10. Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 1.3).
11. Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

Обратите внимание, что каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина . Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела .

Это упражнение называется «Подъем неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения.

Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы, и вы поймете, почему «Подъем неба» является одним из лучших упражнений цигун.

Видео исполнение данного упражнения демонстрирует грандмастер Сифу Вон Кью Кит:

Упражнение Цигун: Поддерживайте Луну и будете молоды

Если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата – омоложения всего организма, что было проверено многими учениками Вон Кью Кита. Упражнение называется «Поддерживание Луны».

Делайте его по возможности на свежем воздухе.

Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните рекомендации из прошлой главы - расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.

Техника выполнения, как делать правильно:

1. Встаньте прямо, мышцы расслабьте.
2. Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 2.1). Держите руки и ноги прямыми.
3. Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму.
4. Плавно задержите дыхание.
5. Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.
6. Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 2.2).
7. Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом.
8. Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну.
9. Держите его большими и указательными пальцами обеих рук.
10. Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову.
11. Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну.
12. Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 2.4), одновременно сделав плавный выдох ртом.
13. Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног.
14. Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела.
15. Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни.
16. Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым.
17. Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением, разливающейся внутри энергии.
18. Упражнение закончено. Повторите его 10 - 20 раз.

«Поддерживание Луны» можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с «Подъема Неба», выполнив его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить «Поддерживание Луны». Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов – и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!

Видео демонстрация упражнения:

Упражнение Цигун: Основа – Расслабление стоя, первый шаг и интуитивной мудрости

Задолго до того, как современная наука узнала, что материя и энергия суть два аспекта одной и той же реальности, об этом знали в глубокой древности. Мастера цигун - так же, как и великие святые других древних культур, - открыли вечную истину взаимосвязи материи и энергии. Ученые постигали истину с помощью интеллекта, точных инструментов и гигантских обсерваторий. Наши предки не имели подобных возможностей. Они пришли к такому же выводу с помощью интуитивной мудрости, погружаясь в глубокую медитацию.

Перед началом медитации расслабьтесь. Помните о том, что это первый шаг к интуитивной мудрости.

Даже если вы не заинтересованы в повышении интуитивных качеств, возможность расслабиться сама по себе очень полезна.

1. Во-первых, умение расслабляться может предотвратить или снизить риск заболевания.
2. Во-вторых, расслабление повысит вашу работоспособность и активность в часы досуга; при желании можно увеличить и половую активность.
3. В-третьих, расслабление - существенный элемент в практике цигун.

Большинство упражнений цигун, приносящих огромную пользу, исполняется с расслаблением.

Расслабиться вовсе не трудно, если вы умеете. Ниже описано, что надо сделать для расслабления.

Техника выполнения:

1. Найдите спокойное, тихое место. Станьте прямо, ноги вместе. Свободно опустите руки вдоль тела (см. рисунок).
2. Закройте глаза и ни о чем не думайте. Выполните последовательно приведенные ниже действия.
3. Расслабьте голову. Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица и даже волосы.
4. Расслабьте плечи. Если нужно, встряхните их.
5. Расслабьте грудь и переднюю часть корпуса. Ощутите естественность вашего дыхания.
6. Расслабьте спину. Почувствуйте расслабление каждой мышцы.
7. Расслабьте руки вплоть до кончиков пальцев. Пальцы можно согнуть.
8. Расслабьте ноги вплоть до кончиков пальцев. Почувствуйте, как все напряжение уходит со ступней ваших ног.
9. После расслабления тела, расслабьтесь умственно. Почувствуйте, что вас ничто не заботит. Ни о чем не думайте.

Для исполнения этой последовательности действий требуется всего две минуты. Вы можете расслабляться с удобной вам скоростью и потратить десять минут или столько, сколько надо. Достигнув физического и умственного расслабления, оставайтесь в этом радостном и спокойном состоянии в течение пяти минут. Можете и дольше - до тех пор, пока вам приятно. Однако не надо оставаться в таком состоянии слишком долго - вы можете заснуть!

Вон Кью-Кит говорил о том, что начал занятия в юном возрасте, поэтому расслабление для него было естественно. Когда, обучая других, он узнал, что многие взрослые расслабляются с большим трудом. Тем не менее, все его ученики, бравшие уроки цигун, научились расслабляться. Следуя указанной технике, вы тоже вскоре разделите блаженство расслабления.

Ну вот, мы и подошли как раз к самому важному – излечению от рака и других неизлечимых болезней с помощью энергии – потока ци.

Все вышеприведенное – подготовка к этому – главному упражнению. Читайте далее.

Избавление от неизлечимых болезней с помощью потока ци

Созданный поток ци - великолепное средство для лечения болезней. Один из величайших врачей всех времен Хуа То настоятельно рекомендовал следующее упражнение как профилактическое средство. Каждому начинающему стоит обратить внимание на три момента:

1. Возможно, вас удивят ощущения при выполнении упражнения.
2. Предложенное упражнение не имеет отношения к религиозной традиции. Используется только ваша внутренняя жизненная энергия. Она заставляет двигаться ваше тело как бы непроизвольно. Это ни в коей мере не связано с “потусторонними” энергиями.
3. Если темп движений начнет нарастать, спокойно дайте команду себе замедлить движения. Никогда не паникуйте. Всегда оставайтесь расслабленными и спокойными.

Если одежда стесняет ваши движения, расстегните ее. На случай неожиданного падения убедитесь, что выбранное место безопасно для занятий. Проследите, чтобы рядом не было острых краев и выступов. Затем выполните следующие действия:

1. Встаньте прямо и расслабьтесь. Положите ваш средний палец (левой руки для мужчин и правой руки для женщин) на пупок и несильно нажмите десять раз. Затем опустите руку вдоль тела.
2. Вашим другим средним пальцем (правой руки для мужчин и левой для женщин) нежно выполните массаж жизненной точки бай-гуй на макушке пять раз. После этого опустите руку вдоль тела.
3. Выполните упражнение Подъем неба 15-20 раз. Каждый раз, выполнив одно упражнение, выдержите паузу в одну или две секунды, чтобы почувствовать, как ци течет вниз по вашему телу.
4. Выполните упражнение Поддерживание луны 15-20 раз. В конце каждого упражнения выдерживайте паузу в одну или две секунды и почувствуйте, как поток ци течет вниз по вашему телу.
5. Расслабьтесь, закройте глаза и спокойно стойте. Если вы уже раскачиваетесь или двигаетесь, переходите к следующему этапу. Если нет, то представьте себе поток жизненной энергии. Он обтекает вашу голову, струится вниз по всему телу. Если сможете, почувствуйте удовольствие от приятного распространения энергии по всему телу.
6. Если вы начали раскачиваться или двигаться, постарайтесь следовать в такт, а не вопреки движениям. Вас раскачивает поток ци внутри вашего тела. Спустя некоторое время движения станут непроизвольными. Время от времени вы можете перемещаться по комнате. Упражнение принесет расслабление и удовольствие. Глаза должны быть все время закрыты. Позже, с приобретением навыков в выполнении этого упражнения, можно будет держать глаза открытыми.
7. Если вы начинаете сильно раскачиваться, просто скажите себе: “Пусть раскачивания утихнут”. Если движения вашего тела усилились прежде, чем вы смогли что-либо сделать, не волнуйтесь. Оставайтесь спокойны, скажите себе: “Сейчас движения замедлятся” - так оно и случится. Это очень просто. Кстати, данное упражнение показывает, как сознание управляет материей.
8. Спустя десять минут после начала движений в созданном потоке ци или в любой момент, когда вы хотите остановиться, просто скажите, чтобы движения прекратились. Очень важно не останавливаться резко. Пусть ваши движения прекратятся плавно, постепенно.
9. Побудьте без движения, с закрытыми глазами одну или две минуты. Затем потрите ладони одну о другую, пока они не согреются. Откройте глаза и положите на них ладони. Сделайте легкий массаж лица. Потом сделайте не менее тридцати быстрых шагов.

Это упражнение бесценно. Если вы будете делать его постоянно, то защитите себя от болезней, приводящих к перерождению тканей. Если же вы уже страдаете от одной из них - то начнете выздоравливать.

Ниже ознакомьтесь с дополнительным комплексом цигун. За все сразу не хватайтесь, лучше потратьте несколько месяцев на выше описанные упражнения и избавьтесь от всех болезней.

8 упражнений цигун: комплекс Бадуаньцзинь

Мастер Ван Лин показывает технику выполнения знаменитого комплекса упражнений 8 кусков парчи. Техника у данного комплекса будет посложнее, чем выше представленное. Оздоровительный эффект огромный. Но не гонитесь за количеством. Начните с от простого к сложному.

Экология жизни.Восточный подход к избавлению от лишнего веса отличается от западного. Вы замечали, что некоторые полные люди едят очень мало и все же остаются полными; некоторые худые люди едят много, но остаются худыми

Восточный подход к избавлению от лишнего веса отличается от западного. Вы замечали, что некоторые полные люди едят очень мало и все же остаются полными; некоторые худые люди едят много, но остаются худыми. Проблема заключается в нарушении работы гормональной системы.

В терминах китайской медицины можно говорить о дисгармонии инь-ян.

Тело - поистине уникальный механизм, автономные системы которого функционируют без погрешностей при условии, что ци, течет гармонично. Упражнения цигун усиливают этот поток. Поэтому, занимаясь такой практикой, вы можете есть все, что угодно без ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.

Лягте на кровать или пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите обе ноги на 60 см или около того, но не выше, чем на 50 см от пола. Вытяните носки.

​Держа ноги вместе и не сгибая колени, опишите круг в воздухе носками ног. Первоначальное направление вращения – по часовой стрелке или против – не имеет значения. Движе­ние должно быть очень медленным – не менее чем полминуты на один оборот. Если сможете, сделай­те еще несколько оборотов в том же направлении. Если нет, плавно опустите ноги и несколько секунд отдохните. Затем повторите процедуру в противоположном направлении. Еще раз напоминанию – движение должно быть очень медленным.

Немного отдохните и повторите процедуру – одинаковое количество вращений по часовой стрелке и против нее.

Упражнение называется Как и многие другие упражнения цигун, техника испол­нения ошеломляюще проста. Секрет заключается в том, что вы должны заниматься регулярно и настойчиво утром и вечером. Его рекомендуется выполнять утром, перед тем как встать с кровати, и вечером – перед отходом ко сну. В связи с упражне­нием не возникает необходимости каких-либо огра­ничений. Вы можете заниматься сексом до или после выполнения упражнения – это не повредит.

Со временем увеличивайте количество вращений. К тому времени, когда вы сможете делать по десять кругов в каждую сторону, вам придется сменить гардероб!

Утром, сделав «Вытягивание Луны», встаньте и сделайте «Подъем Неба» . Вечером можно поменять последовательность и после выполнения упражнений сразу ложиться спать. Выполняйте этот комплекс упражнений по крайней мере три месяца или до тех пор, пока ваша талия не обретет приемлемых очертаний. Затем можете добавить два следующих упражнения.

​Встаньте прямо, ноги вместе. Руки перед собой на уровне плеч. Большие пальцы опустите вниз, ладони направьте вперед. Пальцы почти касаются друг друга, как показано на рисунке. Не сгибая рук в локтях и держа ладони под прямым углом к запястьям, разведите руки в стороны, все время держа ладони на уровне плеч.

В то же время плавно и глубоко вдохните через нос, наполнив воздухом грудную клетку. Во время вдоха поднимите грудь так высоко, как сможете. Представьте себе, как положительная космическая энергия питает и усиливает вашу грудь. Выдержите паузу в течение одной или двух секунд. Затем медленно выдохните через рот.

Повторите упражнение примерно десять раз. Постепенно доведите число поворотов до двадцати. Завершите упражнение, опустив руки через стороны вниз, при этом направьте ладони к земле, опустите руки и одновременно выдохните ртом.

​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Вращайте бедрами, как будто вы крутите хула-хуп. Сделав тридцать оборотов в любую сторону, выполните столько же в противоположном направлении.

Закончив вращение, закройте глаза; стойте неподвижно и думайте о потоке ци вокруг талии. Начинайте движение, подчиняясь направлению потока и наслаждайтесь спонтанным круговоротом ци. С нежностью подумайте о том, как ци перераспределяет вашу плоть, создавая совершенное тело. Минут через десять или когда вы насладитесь в полной мере, мысленно остановите движения. По окончании упражнения сделайте массаж лица.

Если у вас хорошая фигура и вы хотите ее сохранить или улучшить, выполняйте все четыре упражнения: «Подъем Неба», «Вытягивание Луны», «Разведение воды» и «Круговой поток Ци». Если же у вас большие жировые отложения в области талии, выполняйте только «Подъем Неба»и «Вытягивание Луны» в течение трех месяцев и лишь затем переходите к двум другим упражнениям.

Присоединяйтесь к нам в

На его вопрос:

"Есть ли какие-нибудь всего несколько:) упражнений, которые помогут оставаться здоровыми на десятилетия? "

Вы наверное и сами понимаете, что всяких школ, методов, правил великое множество. И каждый утверждает, что именно его набор упражнений поможет вам остаться здоровым на всю жизнь. Но я решил рассказать вам вот про что.

Что такое "цигун" ?

Цигун — это древняя китайская система совершенствования человека. В дословном переводе означает «искусство управления энергией», где «ци» означает энергию, а «гун» (гонг) — мастерство. При этом под управлением энергией подразумеваются не какие-то абстрактные понятия, ощущения повышения или понижения жизненной активности, а вполне конкретные процессы, которые происходят в любом живом человеке, но не в силу низкого уровня нашего восприятия мы не способны эти процессы контролировать, также как и движение крови.

Например, кровеносная система человека функционирует по определенным природой законам — в костном мозгу формируются кровяные клетки, которые перемещаются по сосудам телу с помощью сердечной мышцы и при этом выполняют возложенные на них функции. Также и энергетическая система человека имеет определенное строение, каналы движения, центры, в которых энергия накапливается и преобразуется. При получении определенных навыков эти каналы каждый человек способен видеть, чувствовать и управлять энергией и её качествами, также как он может контролировать мышцы своего тела.

Рано или поздно, при определенном уровне освоения практик цигуна любой человек начинает видеть и чувствовать энергию, влиять на ее количество и качество.

На физическом уровне энергия переживается как плотность, движущиеся потоки различной температуры в определенных каналах и центрах. Энергетическая система у всех устроена одинаково, поэтому базовые переживания у всех похожи, могут варьироваться их оттенки.

Успех в цигуне сильно зависит от состояния физического тела, поэтому он сильно влияет на укрепление здоровья и излечение от болезней. Например, оздоровительная гимнастика для позвоночника и суставов «синг шен джуан» способствует профилактике и лечению таких заболеваний, как сколиоз, остеохондроз и многих других. Женские даосские практики поразительно быстро оказывают благоприятное воздействие на лечение гинекологических проблем, помогают от бесплодия до хронических воспалительных процессов.

Практики цигуна включают физические, дыхательные и медитативные упражнения, оттого, насколько правильно выполняется каждая конкретная техника, зависит эффективность занятий.

Цигун оказывает действие при регулярном применении техник, помимо оздоровительного эффекта он дает контроль над эмоциями, умом, увеличивает внутреннюю стабильность и гармонию.