Сразу стоит оговориться — убрать за три полных дня большие складки, дряблую кожу, и прочие косметические дефекты не получится, однако тем, у кого живот выражен только небольшой выпуклостью, эти рекомендации обязательно помогут.

Кроме того, невозможно настолько быстро устранить обвисшие бока — для этого понадобятся очень интенсивные упражнения и многие недели жестких диет. Тем не менее, советы о том, как убрать живот за 3 дня, действительно работают — необходимо лишь напрячь все свои силы, и поставить перед собой цель, создав соответствующий психологический настрой.

Очень важно также не навредить организму — в Интернете вы можете найти множество видео, в которых рассказывается, как похудеть с помощью соды. Такие рекомендации не только не помогут убрать живот, но и нанесут значительный ущерб пищеварительной системе за счет неумеренного употребления определенных минеральных веществ.

Только здоровая еда

Начать стоит с ограничений, которые придется соблюдать в еде — чтобы серьезно похудеть за три дня, стоит отказаться от животных жиров, представленных салом, сливочным маслом , а также кондитерскими изделиями. Однако не стоит исключать из рациона растительное масло — например, подсолнечное, льняное, горчичное , которое содержит полезные жирные кислоты Омега-3,6,9, помогающие уменьшить объемы неэстетичных отложений, убрав живот и бока.

Питаться следует только в домашних условиях — в заведениях общественного питания очень часто можно натолкнуться на добавление жиров в различные соусы, салаты, а также любые жареные блюда.

Лучше исключить и мучное — несмотря на разговоры о пользе зерновых и соды, они способствуют сильному повышению массы тела человека.

Откажитесь от любых вредных привычек, представленных алкоголем и курением, которые никогда не позволят вам убрать живот за 3 дня. Особенно вредно в данном отношении пиво — оно способно разрушить результаты, которых вы достигли многими месяцами диет.

Если перед сном вы делаете спортивные упражнения и выходите на пробежку, полностью отмените свой ужин — в домашних условиях вам нужно будет выпивать стакан сыворотки с несладким фруктовым соком или обезжиренного кефира.

Чтобы убрать бока, можно также кушать грейпфруты и ананасы — содержащиеся в них пектины помогают похудеть лучше многих диет и ограничений в питании.

Даже за три дня применение подобных продуктов поможет разрушить достаточно большой объем жировых тканей.

Прием пищи по графику

Если вас интересует, как убрать живот за 3 дня с максимально качественным закреплением результата, вам необходимо обратить внимание на специально подобранный режим питания. Лучше всего выбрать одну из диет, предполагающих упор на использование злаковых продуктов.

Оптимальным вариантом будет применение овсяных хлопьев, которые размачиваются в горячей воде и употребляются в пищу три раза в течение дня. Подобный рацион не только поможет очистить организм от вредных веществ и исключить попадание в него жиров, но и усилит используемые вами упражнения, снабдив тело необходимым количеством энергетических ресурсов.

Просмотрев ряд обучающих видео, вы также можете узнать о том, что овес можно заменить рисом или гречкой — в домашних условиях использовать подобные продукты будет даже более эффективно.

Пить много воды — обязательное условие

Использование любых диет будет не полностью действенным, если вы не внесете в организм большого количества воды — она ускоряет процессы обмена веществ, позволяя убрать живот и бока максимально быстро.

Вместо того чтобы поддаваться рекомендациям похудеть с помощью соды, вносящей в организм дополнительное количество минеральных веществ, лучше очиститься от некоторых из них. Для этого все три дня нужно пить талую воду, которая проходит предварительное отстаивание, замораживание и оттаивание — подобные процессы выполнить в домашних условиях не составит труда, и они действительно помогут вам убрать живот.

Отсутствие большого количества солей поможет уменьшить вес и оздоровить многие ткани — по этой же причине никогда не стоит пить минеральную воду не столового назначения без специальных рекомендаций врача.

Непосредственно перед самим мероприятием стоит прекратить пить много воды — можно даже принять накануне вечером мочегонное, чтобы убрать ее избыток. Такое действие поможет убрать живот и бока — жировые ткани на 80% состоят из воды, и уменьшение ее содержания поможет значительно сократить их объем.

Кроме того, за 4-5 часов стоит прекратить всякий прием пищи — даже если все три дня вы питались исключительно злаковыми хлопьями и отказывались от жирного. Неплохо также провести легкие упражнения, чтобы поднять тонус мышц и подтянуть обвисший живот — постоянное напряжение мышц визуально уменьшает объем жировых отложений.

Физические нагрузки

Достичь существенных результатов за короткое время, не применяя упражнения, невозможно. Чтобы убрать живот и бока, необходимо долго и усердно заниматься усилением мышц брюшного пресса, применяя для этого как стандартные наклоны туловища, так и следующие средства:

• отжимания;
• подтягивания;
• стойку «березкой»;
• поднятие скрещенных ног из положения лежа;
• совмещение локтей и колен при сгибании тела в положении лежа.

Если вы не выбрали способ похудения с помощью соды, способный нарушить работу пищеварительной системы, то вы можете использовать такой гимнастический снаряд, как обруч. Чтобы узнать, как делать подобные упражнения, стоит посмотреть специализированные видео. Однако, в целом, все очень просто — убрать живот за 3 дня можно, если крутить его не менее 30-40 минут в сутки, активно двигая бедрами.

Запишитесь также в спортзал на силовые упражнения, которые помогут лучше всяких диет. Старайтесь выкладываться на полную — убрать живот можно только в случае, если вы не будете делать больших периодов отдыха и восстановления.

Не ленитесь, и все три дня вечером посещайте тренажерный зал — лучше всего воспользоваться помощью инструктора, который подскажет лучшие способы сжигания жира.

Однако не переусердствуйте — иначе вы не только уберете бока, но не сможете двигаться и будете вынуждены лежать в постели, терпя жуткую боль в натруженных конечностях.

Тепловые и водные эффекты

Убрать живот помогут не только упражнения, но и особые температурные режимы — хотя бы один раз за три дня постарайтесь сходить в сауну, где вы подвергнетесь сильному нагреву тела, способствующему максимально быстрому распаду жира.

Кроме того, в дополнение к использованию диет стоит применять контрастный душ, который особенно хорошо воздействует на обвисшие бока — он не только разрушает клетки жировой ткани, но и повышает тонус кожи, позволяя значительно подтянуть ее и убрать обвисшие участки.

На специализированных видео вы также сможете увидеть, как убрать бока с помощью водного массажа — для этого стоит прижать наконечник душа к поверхности живота и делать вращательные движения по часовой стрелке.

Перед тем, как выполнять упражнения и еще один раз на протяжении дня растирайте живот специальными согревающими кремами — они также будут способствовать повышению результативности применяемых вами способов похудения.

Дополнительные усилия

Звучит достаточно странно, однако необходимо следить за регулярностью посещения туалета — своевременное опорожнение кишечника способствует улучшению внешнего вида тела. Нашумевшее использование соды как раз ставит своей целью достижение слабительного эффекта, однако при этом создается множество побочных действий.

Кроме того, выполняемые упражнения также способствуют более быстрому прохождению пищи через организм, как и любая физическая активность. Однако вместо соды и вредоносных диет лучше применять мягкие слабительные средства, которые основаны на травах — вы сможете достичь нужного эффекта, не навредив обмену веществ и не ухудшив самочувствие.

Любой человек в своей жизни рано или поздно сталкивается с проблемой наличия лишних килограммов, которые собираются вокруг талии. Попробуем разобраться с причинами возникновения лишнего веса и методами их устранения.

Причины возникновения ненужных сантиметров

Основной причиной является употребление излишнего количества калорий, которые обязательно отложатся на талии в виде дополнительных сантиметров.

Итак, причинами возникновения подобных ситуаций являются:

Переедание;

Потребление пищи, содержащей большое количество холестерина (например, фастфуд);

Малоподвижный образ жизни;

Особое внимание должно уделяться именно последнему фактору, так как при возникновении стресса в человеческом организме вырабатывается такой гормон, как кортизол. Именно этот гормон способствует накоплению организмом жира. Поэтому необходимо перестать нервничать и беспокоиться по пустякам.

Еще одной причиной можно считать нарушение процесса пищеварения, которое связано с нерегулярными опорожнениями кишечника. В результате наблюдается повышение уровня токсинов, проникающих через стенки кишечника в организм, где и наращивается жировая ткань. Поэтому актуальным становится вопрос о том, каким образом должно проводиться удаление жира с живота.

Влияние лишних сантиметров на здоровье человека

Ненужные сантиметры на талии являются предпосылкой сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и ожирения. Это связано с тем, что образование жира способствует нарушению обмена веществ.

Иногда становится причиной различных форм рака. Однако бывает, что свидетельствует о скоплении в организме излишнего количества жидкости, что является результатом неправильного функционирования больных почек либо сердечной недостаточности.

Также жир может приводить и к нарушениям функций половых желез.

Как убрать живот за 3 дня?

Казалось бы, неразрешимая задача - за такой короткий срок убрать жир, который накапливался на протяжении всей зимы. Однако нет ничего невозможного.

Безусловно, такая проблема возникает у любой женщины, которая при разглядывании себя в зеркале не видит ту фигуру, которую хотела бы увидеть. Поэтому вопрос: «Как убрать живот за 3 дня?» - активно обсуждается на различных девичниках и женских посиделках. Лучшие подруги делятся своим опытом и совместно борются с жиром и целлюлитом. Секреты быстрого похудения в комплексе с чудодейственными упражнениями передаются друг другу. Но попробуем разобрать сами в том, как убрать живот за 3 дня и какие шаги нужно предпринять для этого.

Нормализация питания

Итак, в первую очередь должен быть решен вопрос о нормализации Речь идет не столько о строгой диете, сколько о простом отказе от мучного и сладкого. Нельзя забывать и об определенных правилах при формировании режима приема пищи.

Так, должен быть полноценный и питательный завтрак. Не нужно подсчитывать количество калорий завтрака - это не так существенно. Намного важнее подкрепить организм необходимым уровнем бодрости и энергии на целый день, чтобы не возникало чувства голода, приводящее к подкреплению чем-нибудь сладким или мучным.

На ужин необходимо обратить особое внимание. Так, после 19-00 лучше не есть вообще, а до этого выпить стакан кефира либо питьевой йогурт с низким процентом жирности. Также можно поужинать различными овощными или фруктовыми салатами, политыми растительным маслом (лучше взять оливковое или кукурузное).

Лучше всего в течение дня питаться в шесть-семь приемов дробно, без переедания. При выполнении программы «Убрать живот за 3 дня» в комплексе с физическими упражнениями можно перекусывать сухофруктами, орехами, фруктами либо кисломолочными продуктами.

При формировании меню необходимо особое место отвести продуктам, которые богаты клетчаткой (например, рис неошелушенный, бобы и различные зерновые). Среди овощей и фруктов лучше выбрать яблоки, кабачки, морскую капусту и зелень.

Можно отдать предпочтение гречневой, рисовой и кефирной диетам, способствующим не только уничтожению жировых клеток, но и очищению организма от шлаков.

Подобных упражнений существует огромное множество, но, чтобы достичь желаемого результата, необходимо выполнять их регулярно.

Три шага к плоскому животику: питаться правильно, сжигать больше калорий и выполнять упражнения для мышц кора. Эта статья о том, как быстро сделать плоский живот в домашних условиях за короткий срок.

Проводите кучу времени в спортзале и никак не можете избавиться от жировых отложений на животе? Чтобы добиться видимого результата, вам придется сжигать калории. Чтобы делать это быстро, нужно двигаться. Чем интенсивнее и быстрее ваши движения, тем быстрее вы устанете и тем меньше повторений сделаете. Поэтому короткие, но интенсивные кардио тренировки — лучший способ получить плоский живот.

Некоторые из нас могут похвастаться 6 кубиками пресса, а другие имеют идеально плоский живот. Но для большинства из нас эти 6 кубиков спрятаны под толстым слоем жировой ткани. Чтобы мышцы брюшного пресса смогли увидеть свет дня, для начала нужно убрать этот не совсем маленький и порядком обвисший слой жира. Этот процесс включает в себя 3 ключевых момента:

1) Идеальный план питания – мышцы пресса начинают формироваться с кухни!
2) Эффективный план кардио тренировок основывается на высоко интенсивной интервальной тренировке, чтобы сжигать максимум жира до и после нее.
3) Упражнения на мышцы кора для моделирования области живота.

Ни одна всемирно известная программа тренировок не гарантирует вам 100% результата. Но в тандеме с продуманным планом питания и кардио тренировками 3 раза в неделю, вы получите идеально плоский и тоненький живот и развитые мышцы пресса, которыми можно будет гордится. Короче говоря, перейдем непосредственно к тому, как заставить животик быстро уменьшиться.

Также мы подготовили полное руководство в домашних условиях.

Давайте детальнее рассмотрим эти 3 ключевых момента по отдельности.

Тот, кто однажды сказал, что «мышцы пресса начинаются с кухни», знал, о чем говорит. И неважно, как упорно вы будете тренироваться или какая диета сейчас в моде, если у вас не будет идеально отточенного плана питания, плоского живота вам не видать. А теперь коротко о правильном питании:

1. Кушайте каждые 3 часа во время бодрствования

Главное правило заключается в том, что вам нужно будет забыть о традиционных 3 приемах пищи. Это не вариант для вас. Начиная с этого момента, вы станете есть чаще и на регулярной основе. Каждый прием пищи будет практически одного размера. Преимущества такого питания:

• Ваш организм будет получать постоянный поток питательных веществ, чтобы поддерживать ваш уровень энергии на высоте.
• Снижается аппетит и тяга к пище, предотвращая тем самым переедание.
• Организм получает достаточное количество энергии, которая понадобится вам во время тренировок.
• Увеличивается обмен веществ, что позволит вам сжигать больше калорий во время отдыха.
• Держит организм в постоянном анаболическом состоянии 24 часа в сутки, втягивание живота происходит быстрее и постоянно.

2. Рассчитайте ваше суточное потребление калорий

Среднее количество калорий, которое необходимо для поддержания нормального веса у мужчины, составляет 2,800, а для женщин — 2,100. Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, необходимо уменьшить эти числа на 350 калорий. Это ограничение в калориях вполне достижимо, и должно быть введено на постоянной основе. Более того, вы даже не заметите, что вас чего-то лишили. Теперь, когда вы получили рекомендуемое число калорий, разделите его на число прием пищи за день.

Например: Мужчина в возрасте 41. Общее число калорий в день = 2,450. Количество приемов пищи за день = 6 (через каждые три часа). Число калорий за прием пищи = 2,450 разделить на 6 = 408.

А теперь вы можете рассчитать требуемое количество жиров, углеводов и белков за один прием пищи. 50% пищи должно приходиться на углеводы, 30% на белки и 20% полезные жиры. У нашего 41-летнего парня распределение макроэлементов за прием пищи будет выглядеть следующим образом:

• Углеводы = 1,225 общее число калорий или 204 на один прием пищи
• Белок = 735 общее число калорий или 123 калории за один прием пищи
• Жиры = 490 общее число калорий или 82 калории на один прем пищи.

3. Увеличьте количество полезных жиров и исключите вредные, используя следующие рекомендации:

• Избегайте пищу, хорошо прожаренную в масле.
• Избегайте транс-жиры, гидрогенизированные и частично гидрогенизированные продукты.
• Сократите потребление насыщенных жиров.
• Увеличьте потребление незаменимых жирных кислот, особенно, омега-3. Кушайте жирные сорта рыб, такие как лосось, сардины, форель и сельдь.
• Ешьте больше авокадо, в нем содержаться незаменимые жирные кислоты.
• Кушайте большое количество орехов и семечек.

4. Кушайте 1 грамм белка на 1 кг вашего веса

В каждый прием пищи должен быть включено от 23 до 40 граммов качественного белка (разделите вес вашего тела на 6, чтобы рассчитать нужное вам количество грамм). Пейте протеиновые коктейли за 20 минут до и после тренировки.

5. Ешьте натуральные, необработанные углеводы

Несмотря на все заявления СМИ, углеводы являются важной составляющей полноценного питания. Они являются незаменим и предпочитаемым организмом источником энергии. Исключите все обработанные углеводы — они содержаться в продуктах и напитках, имеющих в своем составе сахар и муку. В каждом приеме пищи должны присутствовать углеводы, источниками которых являются крахмалистые овощи, зерновые продукты, продукты с большим содержанием клетчатки. Но, тем не менее, в вашей тарелке должно быть больше овощей с клетчаткой, чем крахмалистых овощей. Ешьте фрукты каждый день.

6. Пейте больше воды / исключите другие напитки

Да, вы слышали об этом раньше, но сейчас уже пришло время действовать. Носите бутылку с водой при себе повсюду. Делайте несколько глотков каждые 15 минут. Если вы мужчина, тогда ваша дневная норма составляет 3.5 литра. Женщины должны стремиться к 2.5 литрам в день. Может показаться на первый взгляд, что это немало, оно так и есть, но к такому объему жидкости вам придется привыкнуть. В таком случае у вас не будет желания пить что-то еще, и это хорошо. Содовые и фруктовые напитки просто напичканы сахаром, тоже самое можно сказать и об алкогольных напитках. Если вы серьезно настроены на достижение цели, тогда придется эти напитки исключить.

7. Перекусывайте по расписанию

Пища, это не только топливо, но и приятный опыт. 6 приемов пищи за день должны составлять 90 % вашего рациона. Во время перекусов вы можете есть все что угодно и не чувствовать себя виноватым. Они должны составлять 10 % от вашего рациона питания и вписываться в ваш основной план питания.

Как сделать живот плоским и им, сжигая больше калорий при помощи кардио упражнений

Как сделать плоский живот в домашних условиях? Чтобы добиться желаемого результата, нужно сжигать калории. А чтобы сжигать их быстро, нужно двигаться. Чем интенсивнее и быстрее ваши движения, тем сложнее вам сделать много повторений. Именно поэтому интенсивные и короткие упражнения — лучший способ добиться поставленной цели. Высоко интенсивные интервальные тренировки не только сжигают тонны калорий в процессе их выполнения, они также инициируют процесс «дожигания» калорий после тренировки. Этот процесс будет увеличивать ваш обмен веществ на протяжении 24 часов после тренировки и интенсивно убирать жировые клетки.

Результаты тренировок за 2 с половиной недели

Будьте готовы к тому, что ВИИТ — это тяжелый труд. Вам придется выйти из зоны своего комфорта, преодолеть трудности и продолжать двигаться дальше. Никогда не замедляйтесь, бросайте вызов своим возможностям и работайте по максимуму.

В данную тренировку включены 4 упражнения, которые вы будете чередовать. Период работы — 40 секунд, отдых — 10 секунд, число подходов — 18. Вот, что вы будете делать:

Упражнение «Скалолаз»

Примите положение «планка» (руки на ширине плеч, тело и ноги прямые, ступни вместе), только как при спринте. Теперь попеременно сгибайте ноги к груди, старайтесь делать движение как можно быстрее. Спину держите ровной, ягодицы не поднимайте вверх. Продолжайте в течение 40 секунд.

Отдохните 10 секунд.

Упражнение «Ножницы»

Из этой же позиции расставьте ноги в прыжке в стороны настолько широко, насколько это возможно. Затем вернитесь в исходное положение. Сохраняйте равновесие, попу не поднимайте вверх. Выполните столько раз, сколь сможете за 40 секунд.

Отдохните 10 секунд.

Упражнение «Скалолаз»

Отдохните 10 секунд.

Прыжки согнув ноги

Та же исходная позиция, что и в предыдущих упражнениях. Выполните прыжок согнутыми ногами по направлению к груди, ноги старайтесь держать вместе, чтобы устойчиво приземлиться. Чем дальше окажутся ваши колени в конце прыжка, тем лучше. Вернитесь в исходное положение.

Отдохните 10 секунд.

Упражнение «Скалолаз»

Отдохните 10 секунд.

Упражнение «Прыжки вилка и нож»

Исходная позиция такая же, как и в предыдущих упражнениях, ноги держите вместе. Выполните прыжок по направлению к правой руке. Вернитесь в исходное положение и выполните прыжок к левой руке. Отличие от прыжка согнув ноги заключается в том, что эти прыжки выполняются под углом.

Отдохните 10 секунд.

Упражнение «Скалолаз»

Отдохните 10 секунд.

Как сделать живот плоским в домашних условиях при помощи тренировок на мышцы кора

Чтобы сделать живот плоским, следует обратить пристальное внимание на мышцы кора. Самое интересное заключается в том, что, чтобы проработать мышцы кора (это мышцы брюшного пресса, косые мышцы и мышца выпрямляющая туловище), необязательно заострять свое внимание именно на них. Комплексные упражнения для плоского живота и тонкой талии, которые направлены на проработку ног и верхней части тела, показали себя наилучшим образом по сравнению с обычными упражнениями для мышц брюшного пресса, такими как приседания и скручивания, для достижения плоского живота.

Только и кубиков и на животе.

Для следующего цикла упражнений вам понадобятся лишь легкие гантели и немного свободного места. Комплекс включает в себя 6 упражнений, которые выполняются по очереди и без перерыва на отдых между ними. В конце цикла есть небольшой 2 минутный перерыв перед следующими двумя циклами. Эту тренировку следует проводить три раза в неделю через день.

План тренировки:

Сплит-выпады с прыжком

Исходное положение стоя, руки на бедрах. Подпрыгните и приземлитесь в выпаде, правая нога перед вами, а левая позади. Постарайтесь просесть в выпаде как можно глубже. Выполните 12 повторений на каждую ногу.

Становая тяга с вращением гантели вокруг головы

Возьмите легкую гантель и сделайте глубокий присед, гантель должна оказаться между ваших ног на вытянутых руках. и присядьте полностью, с весом, висящим между ваших ног. Удерживая спину прямой, поднимитесь вверх и проведите гантель вокруг головы круговым движением рук. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 12 повторений.

Прыжки с поворотом с гантелями

Начните с той же позиции, что и в предыдущем упражнении, только держите руки с гантелями в согнутом положении, как при сгибании рук на бицепсы. Из нижнего приседа выполните прыжок с вращением на 180 градусов. Вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторений.

Планка на локтях с тягой

Примите положение «планка», только с упором не на руки, а на локти. Точками соприкосновения с полом должны быть пальцы ног и предплечья. Гантели положите по бокам ваших рук. Правой рукой возьмите гантель в руки и согните руку к груди. Сделайте тоже самое левой рукой. Это было одно повторение. Сделайте 6 повторений.

Упражнение «Скалолаз»

Примите положение как при отжиманиях, напрягите мышцы кора. Подожмите ногу как можно ближе к груди, старайтесь удержать равновесие. Вес тела в этот момент должен приходится на ваши руки и на ногу, стоящую на полу. Поменяйте ноги. Попу держите ровной, ладони рук должны быть постоянно на полу. Выполните 12 повторений.

Планка

Лягте на пол лицом вниз. Точками опоры должны стать локти, предплечья и подушечки больших пальцев ног. Спину держите ровной, напрягите мышцы кора. Удерживайте позицию в течение 30 секунд.

Преимущества плоского животика

Здорово, конечно, снова влезть в свои старые джинсы и не думать о том, как втянуть живот после обильного приема пищи, но основным преимуществом тренировок кора является безопасность, а не эстетическая сторона вопроса. Практически каждое движение, которое мы делаем, будь то встать с постели сутра или достать баночку варенья из кладовой, совершается при помощи мышц кора. Сильные мышцы кора могут предотвратить множество проблем в вашей жизни сейчас и в будущем, а именно: боли в пояснице, растяжение и разрыв связок, мышечный дисбаланс.

Плоский живот: мифы

Миф No.1: Тренируя мышцы пресса, я стану толстой.

Правда: Как известно, силовые тренировки увеличивают мышечную массу, но вам не стоит беспокоится о том, что мышцы пресса станут чересчур большими. Упражнения для плоского живота и тонкой талии сделают животик сексуальным, а если вы сумеете объединить 3 компонента данного плана для плоского животика, тогда через не очень большой срок вы сами все увидите!

Миф No.2: Огромное количество скручиваний и подъемов ног уберут весь жир с моего живота?

Правда: Нет такого чудо-упражнения для плоского живота и тонкой талии, которое моментом избавить вас от излишков жира на животе. Именно поэтому следует обзавестись хорошим планом кардио тренировок, который способен убрать жир со всего тела. Без сомнения, скручивания и подъемы ног, если выполняются правильно, имеют место быть. Но самым быстрым способом, как сделать живот плоским и упругим, является правильное и разумное питание, хороший план кардио и интервальных тренировок, которые направлены на проработку всех областей кора.

Миф No.3: Мышцы брюшного пресса следует тренировать каждый день.

Правда: Мышцы кора ничем не отличаются от других мышц вашего тела. Это значит, что им нужно время на отдых и восстановление между тренировками, чтобы не перетренировать их. Тренировки через день — идеальное решение.

Прислушайтесь к советам, данным в этой статье, и выполняйте их последовательно в течение 12 недель, и вы потеряете несколько видимых сантиметров вокруг вашей талии, вернете упругость коже не только на животе. И ваш новый, плоский и красивый животик не только улучшит вашу внешность, но и прибавит уверенности в себе. Вместе с этим, улучшится состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Вы почувствуете прилив жизненной энергии и сил.

Есть вопросы? Задавайте в комментариях ниже. Не забудьте также оставить свой отзыв.

Вы знаете, как убрать живот за 3 дня? Скорее всего нет, вы даже не знали, что в принципе избавиться от жирка на нём можно за столь короткий срок. Сразу стоит оговориться, что Дед Мороз, или крёстная-фея в этом деле вам не помогут, однако кардинально изменить свою фигуру всего за три дня вам действительно по силам.

Для правильной мотивации можно взять, к примеру, платье, которое перестало соблазнительно сидеть на вас, или любимые джинсы, которые решили не застёгиваться. Ваша цель – через 3 дня надеть эти вещицы, поразив своим преображением всех окружающих. Итак, эталонный гардероб подобран, примерьте всё, если втиснитесь и запомните это состояние, теперь снимите и отложите ровно на три дня.

Как убрать низ живота и уменьшить количество жира на нём всего за 3 дня?

Шок-диета

На тернистом пути к мечте, без обязательной диеты не обойтись, стоит отметить, что с одной стороны, диета будет проста до безобразия, а с другой – невероятно сложна, и для того, чтобы выдержать на ней следующие 3 дня, вам придётся собрать всю свою волю в свой железный кулачок. В вашем меню не должно быть ничего, разве что немного фруктов, и чуть-чуть нежирного кефира. За это время ваш организм очистится от шлаков, прямая кишка опорожниться, обмен веществ — нормализуется.

Помните, что никаких поблажек себе давать нельзя, нельзя потакать своим желаниям съесть «во-он ту малюсенькую конфетку», или «маленький кусочек хлебушка с кефиром». В общих чертах вы уже знаете, как избавиться от жира на животе за 3 дня, на что ещё вам придётся согласиться? Вам придётся отказаться от курения и алкоголя, к «издевательствам» над своим организмом вам придётся добавить и отказ от сладкой газировки, и даже от утреннего кофе. Вам позволено есть только фрукты, причём бананы в этом случае также попадают под полный запрет, лучше сделать ставку на яблоки и груши, на арбузы и дыни, можно немного ягод, но только на свежих, о вареньях, повидлах и джемах речи быть не может. Поверьте, все ваши старания черед три дня будут вознаграждены, безусловно, такой диеты более трёх дней придерживаться нельзя, вы же не враг себе и своему организму, но цель будет достигнута!

Как снова не набрать жир

Как убрать жир с живота мы примерно уже представляем, а вот вопрос как не позволить вернуться жирку на своё прежнее место по истечению трёх дней, является не менее актуальным. Выходить из такой действительно очень жёсткой диеты будет нелегко, во-первых, ваши порции на протяжении двух-трёх дней должны быть минимальными, во-вторых, вы не должны сразу же начинать есть «тяжёлую» пищу, то есть никакого мяса, картохи и наваристых супов. Постарайтесь постепенно приучать свой организм к чему-то иному, кроме фруктов и кефира.

Убрать живот вам поможет массаж, и записываться к профессионалу в этом случае совсем не обязательно, поскольку вполне будет достаточно делать самомассаж, для которого вам могут понадобиться различные валики, щётки и любые массажные приспособления. Хотя можно обойтись и без них, в этом случае для процедуры вам будет достаточно только ваших пальчиков, которыми вы исщиплете своё пузико до боли, которую вам придётся перетерпеть. Для самомассажа вам пригодится любое растительное масло (лучше использовать Е витамин на масле), причём для данной экзекуции вам необходимо находить двадцатиминутное окно каждый день, мучить свой животик можно, к примеру) перед сном.

Масло или хороший массажный крем при самомассаже нужно использовать обязательно, так кожа на вашем животе будет «обижаться» на вас меньше.

Избавиться от жира на животе и превратить его твёрдую плоскость помогут физические нагрузки, если вы не являетесь их поклонником, то не поленитесь покачать в эти три дня хотя бы свой пресс. Самое простое упражнение для пресса вам нужно заставить себя делать с каждым пробуждением, желательно не менее дюжины раз.

В идеале, упражнений на пресс должно быть три:

√ Первое : ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки заведены за голову. Теперь медленно приподнимаем ноги, они должны находиться в слегка подвешенном состоянии. В этом положении постарайтесь оторвать ваши плечи от поверхности, на которой вы лежите, максимально приблизив грудь к коленям. Поясницу от пола стараемся не отрывать, не должны сходиться и локти перед вашим лицом. Десяти раз для начала будет достаточно.

√ Второе упражнение: оставаясь в положении лёжа на спине (ноги выпрямлены), ладони подсовываем под ягодицы. Теперь начинаем медленно поднимать ноги, не сгибая в коленях. Стараемся поднимать их как можно выше, после этого можно начать поднимать за ногами таз. Далее медленно возвращаемся в исходное положение. Помните, что выполняется это упражнение с прямыми ногами (не согнутыми в коленях).

√ Третье упражнение: исходное положение всё ещё лёжа на спине, руки свободно лежат вдоль туловища, ноги держим прямыми. Теперь начинаем (медленно) поднимать ноги и одновременно тянуться к их носочкам своими руками, от пола должно отрываться всё, кроме опорной «пятой» точки, внимание на то, как напрягаются мышцы вашего живота. После десяти раз, возвращаемся к первому упражнению.

Скажете, всё это непросто, и жёсткая диета, и физические упражнения, и болезненный массаж? К сожалению, по-другому убрать живот, причём всего за 3 дня, нельзя. Однако померьте своё платье? Оно стоит того, чтобы немного потрудиться и постараться? Конечно же, да, поэтому – приступайте!

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!

Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта . Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой.

К сожалению, невозможно избавиться от лишнего веса в считанные дни. Поэтому, если у вас уже есть жир в области живота, вам придется усердно трудиться. Даже если у вас есть доступ в кабинет пластической хирургии, вы знаете секреты, которые позволяют прочищать кишечник или обезвоживать организм, вас постигнет разочарование. Плоский живот невозможно получить в течение трех дней при наличии излишков жира. Более реалистичной целью станет потеря одного лишнего килограмма в течение каждой недели.

Для всех, кто уже обладает хорошей физической формой

Однако для всех, кто уже обладает хорошей спортивной формой, у нас есть отличные новости. Вы можете сделать свое подтянутое тело еще стройнее, а пресс еще более подтянутым. Ключом к успеху является уменьшение вздутия живота в краткосрочной перспективе посредством регулирования своего рациона. Перед вами основные секреты.

Есть маленькими порциями

Когда в вашей тарелке слишком много еды, в конце трапезы вы будете чувствовать тяжесть. Подумайте об этой особенности пищеварения: чем больше пищи вы съедите за один прием, тем больше вероятность, что ваш живот раздуется. Кроме того, вашим злейшим врагом является спешка. Когда вы едите слишком быстро и торопитесь поскорее приступить к делам, помимо пищи в глотку попадает воздух, который имеет свойство накапливаться в желудке и создавать ощущение тяжести. Поэтому не делайте большие перерывы между приемами пищи, так как это неизбежно приведет к обжорству.

Ешьте часто

Разделите общее количество суточных калорий на 5-6 приемов пищи. Например, если для вашей ежедневной диеты требуется потребление 2000 калорий, то каждая трапеза должна включать в себя не более 400 калорий. Это даст вашему телу достаточно времени на переваривание пищи, без ущерба для желудка. Кроме того, небольшие, но частые трапезы не дадут вам возможности проголодаться, а это значит, что вам удастся избежать переедания.

Тщательно пережевывайте пищу

Если вы едите слишком быстро, ваше тело не получает достаточно времени, чтобы высвободить гормоны, сигнализирующие мозгу о насыщении. С другой стороны, тщательное пережевывание пищи уберегает ваш мозг от заблуждения. Вы будете чувствовать сытость при потреблении меньшего количества еды. Этот прием убережет вас и от вздутия живота.

Ограничьте потребление продуктов, вызывающих метеоризм

Начиная с младшего школьного возраста, каждый из нас слышал шутки одноклассников про гороховый суп. Помимо гороха, бобы и фасоль также сильно провоцируют метеоризм. Если вы едите эти продукты в неограниченном количестве, наверняка в области живота у вас наблюдается сильный дискомфорт. В газообразовании и вздутии живота нет ничего приятного, однако фасоль и зеленый горошек подходят для здоровой диеты, так как они богаты растительным белком и клетчаткой. Памятуя о неприятных последствиях, которые вызывают эти продукты, придерживайтесь принципов умеренности.

Метеоризм вызывают ваши любимые дары приусадебного участка: капуста, редис, репа, редька, лук. Сочетание капусты с грибами и фасолью нанесет по вашему животу тройной удар. Повышенное газообразование вызывают хлеб, каши и молочные продукты, газировка и некоторые виды фруктов (груши, персики, яблоки виноград). Мы не предлагаем вам отказаться от этой полезной пищи и даже не призываем избегать потребления этих продуктов одновременно, так как все они полезны для соблюдения здоровой диеты. Секрет заключается в правильной периодичности употребления короткоцепочных углеводов.

Ограничение короткоцепочных углеводов

Короткоцепочные углеводы являются одной из главных причин, провоцирующих проблемы желудочно-кишечного тракта. Ферментируемые полиолы, олиго-, дисахариды и моносахариды доступны для брожения с помощью естественных бактерий, живущих в нашем кишечнике. Стоит вам ограничить потребление этих соедиений, и вы забудете о газообразовании и вздутии живота. К таковым относятся продукты, содержащие фруктозу (конфеты и фрукты) и лактозу (молочные продукты, сыр, йогурт). В группу повышенного риска входят олигосахариды (бобовые, фасоль, чечевица, соевые продукты и брокколи), клейковина в зернах пшеницы и ржи, а также полиолы, содержащиеся в жевательных резинках без сахара, мятных леденцах и даже пастилках от кашля.

Когда преимущества превышают риски

Умеренное потребление короткоцепочных углеводов предотвратит вздутие. Однако отказываться от молочной и растительной пищи не стоит, так как в долгосрочной перспективе эти продукты являются вашими надежными союзниками по сохранению массы тела в норме. Следует помнить, что каждый человек по-разному реагирует на ту или иную пищу. Так что если вы заметите, что в желудке наблюдается тяжесть после приема коричневого риса, откажитесь от него в пользу макарон из цельного зерна или киноа.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, молоко и зерна вызывают вздутие живота, но их преимущества для потери веса перевешивают побочные эффекты. Поэтому если вам предстоит работать в направлении потери веса, регулярно потребляйте их в умеренных количествах. А вот от конфет, жевательной резинки, газировки и пива лучше держаться подальше.

Делайте здоровый выбор

Какую же пищу необходимо есть, если через три дня вам предстоит выйти в свет в обтягивающем вечернем платье, подчеркивающем все достоинства вашей фигуры? Такая диета включает в себя постное мясо (курица, нежирная индейка, рыба), яйца и ягоды, которые имеют низкое содержание клетчатки. Кроме того, вы можете есть листовой салат, помидоры и хлеб без глютена. Все эти продукты принадлежат к числу здоровой пищи и должны входить в диету, направленную на потерю веса.

Долгосрочный успех

Уменьшить вздутие живота за три дня - задача выполнимая. Теперь поговорим о тех, кто еще не обладает идеальным рельефом тела и стремится избавиться от лишнего веса раз и навсегда. В этом случае не подходят различные экспересс-диеты, направленные на быстрое похудение, так как после достижения желаемого результата при снятии ограничений в питании тело быстро "вспоминает" о своих прежних размерах. Чтобы добиться долгосрочного прогресса, возьмите на вооружение комплекс тренировок, сочетающий в себе кардионагрузки и силовые упражнения. Выстраивайте свою ежедневную диету вокруг короткоцепочных углеводов.

Закрепление результата

Овощи, фрукты и цельное зерно содержат необходимые организму витамины, минералы, а также растительную клетчатку, которая не до конца переваривается в тонком кишечнике. Это заставляет вас надолго ощущать сытость, но, как мы уже знаем, вызывает вздутие живота и газообразование. Однако вы уже знакомы с секретным меню, которое в трехдневный срок позволит вам избавиться от неприятных симптомов метеоризма. Поэтому если вам предстоит ответственное мероприятие и вы жаждете похвастать достигнутыми результатами, можете вновь использовать наши советы. Как только вечеринка останется позади, снова включите в свой рацион продукты, содержащие короткоцепочные углеводы. Без них вам не обойтись, если вы хотите закрепить достигнутый результат или продолжить похудение.

Создание дефицита калорий

Каждый человек с помощью гастрономических экспериментов может отыскать продукты, которые его желудок переносит легче. Но если вы заметили постоянное вздутие живота вне зависимости от вида пищи, что лежит на вашей тарелке, - это повод для обсуждения проблемы с врачом. Старайтесь поддерживать дефицит калорий, для того чтобы лишний жир постепенно таял, превращаясь в энергию. Регулярное питье холодной воды поможет вывести из организма токсины и защитить вас от переедания. Вода, распределяясь по желудку, создает ощущение заполненности, увеличивает метаболизм и позволяет телу сжигать больше калорий.