Ты, наверное, знаешь, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую ты употребляешь. Как он это делает? Если объяснять простым языком — он работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно« быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное.

Итак, твое меню:

ДЕНЬ 1 — яблочный

• Завтрак

Порежь мелкими кусочками или натри на терке 2−3 яблока, добавь чуть-чуть орехов и сбрызни лимонным соком.

Популярное

• Обед

Натри три яблока на крупной терке, мелко поруби свежую петрушку и зеленый лук. Перемешай и посыпь натертым яичным белком. Заправь чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.

• Ужин

3 средних яблока.

При обычном обмене веществ за сутки ты потеряешь 1 кг.

ДЕНЬ 2 — рисовый

• Завтрак

Горсть вареного риса и 3 яблока. Можешь смешать, можешь съесть по отдельности.

• Обед

Почисти 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежь на 4 дольки каждое и залей кипятком на полчаса. Добавь натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжми сок и влей в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полей этим пюре или просто смешай обе части блюда.

• Ужин

Порция несоленого вареного риса.

При обычном обмене веществ ты потеряешь еще 1,5−2 кг.

ДЕНЬ 3 — творожный

• Завтрак

2 яблока и полпачки нежирного творога: можешь порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляй сахара.

• Обед

Порежь яблоки на мелкие кусочки, сбрызни лимонным соком. Нежирный творог смешай с колотыми орехами, полей столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!

• Ужин

100 граммов творога.

ДЕНЬ 4 — морковный

• Завтрак

Натри на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешай и полей оливковым маслом.

• Обед

Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправь его медом, а поверх посыпь тертой лимонной цедрой.

• Ужин

Запеки в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

ДЕНЬ 5 — свекольно-морковный.

• Завтрак

Свари 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остуди и натри на терке, полей оливковым маслом.

• Обед

Свари овсяную кашу на воде, добавь туда натертое яблоко. Сделай салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.

• Ужин

Натри на терке 2−3 морковки, посыпь коричневым сахаром или полей медом.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 1 кг.

ДЕНЬ 6 и 7: повтори первые два дня

На протяжении всей диеты пей много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключи кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки — можно.

Если ты чувствуешь, что не наедаешься, в любой диетный день ты можешь добавить к рациону 2−3 яблока.

Яблочная диета – одна из самых древних и проверенных временем методик борьбы с лишним весом. Еще в средние века, дамы, которые желали удивить своих кавалеров стройной талией, усердно кушали эти сочные плоды.

Современный вариант данного рациона мало чем отличается, однако, большинство девушек интересуется, действительно ли эффективна яблочная диета для похудения на 10 кг в неделю.

В этом нужно разобраться немного подробнее.

Польза яблок

Традиционный для многих людей фрукт обладает целым рядом незаменимых характеристик, которые обуславливают его огромную популярность в обычной кулинарии и диетологии.

яблочная диета может помочь сбросить до 10 кг за 7 дней

го главными составляющими, что напрямую влияют на эффективность похудения, являются:

1. Пектин. Особые органические волокна, которые работают по принципу клетчатки. Они способны замедлять процесс всасывания веществ в , впитывают токсины и очищают кишечник. Это отличный способ вывести из тела вредные шлаки и непереваренные ранее частицы пищи.
2. Витамины C,E. Они остаются лучшими натуральными антиоксидантами. Регулируют метаболизм веществ в организме и обеспечивают здоровье сосудов. Яблоки особенно полезны для гипертоников и людей с заболеваниями артерий или вен.
3. Железо и другие микроэлементы. Обязательные компоненты здорового организма.

Благодаря этим нехитрым ингредиентам яблоки остаются одним из лучших диетических продуктов с низкой калорийностью и высоким питательным коэффициентом.

Они дополнительно:

"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта.

• Абсорбируют токсины и отработанные продукты обмена веществ.
• Регулируют и нормализируют моторику кишечника, что способствует хорошему пищеварению.
• Снижают общую калорийность рациона.
• Предотвращают прогрессирование отложения липидов в сосудах (профилактика атеросклероза) и подкожной ткани.

Яблочные разгрузочные дни

Перед тем, как сразу перейти на строгий фруктовый монорацион, рекомендуется предварительно подготовить свой организм. Яблочная диета для похудения на целых 10 кг за неделю требует полного здоровья тела и хорошего психологического настроя человека. Как и любое другое жесткое ограничение в еде, оно может стать причиной возникновения расстройств работы ЖКТ.

Начать стоит из разгрузочных дней на . Достаточно 4-5 раз в месяц устраивать себе такие сеансы. Все, что разрешается кушать в данный период – это до 2 кг яблок.

Употреблять их можно в любом виде:

• Сырые;
• Печеные;
• В виде салата;
• Сушеные.

употреблять яблоки на яблочной диете можно в любом виде

Главное кушать по 1-2 фрукта каждые 2 часа. Дополнительно можно пить негазированную воду или зеленый чай. Для разнообразия диетологи рекомендуют вводить в меню творог или орешки. Комбинируя эти ингредиенты, к концу дня каждый сможет ощутить легкость и прилив сил.

Базовые принципы диеты

После соответствующей подготовки организма к особому режиму питания, можно переходить на следующий этап. Яблочная диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю предусматривает семидневное употребление только данных фруктов. Сорт, цвет, размер плодов не имеет значения. Главное, чтоб суточная норма пищи была по не меньше 650 ккал. В среднем в день надо съедать 2 кг яблок. Лучше всего, если половину приготовить в духовке, а вторую часть съест в сыром виде.

Дополнительно обязательно нужно употреблять от 1,5 л жидкости в виде воды или чая. Многочисленные отзывы подтверждают эффективность данной методики похудения. Некоторым людям удавалось сбросить до 10 кг за 7 дней. Тем не менее, такого результата смогут достичь не все. Дело в том, что многое зависит от индивидуальных особенностей каждого организма и его ответа на подобные ограничения еды.

Другие виды диеты

Для тех, кто не может целых 7 дней жить на одних яблоках, существуют более простые варианты такого рациона:

• Кефирная диета. Она предусматривает дополнительное употребление 1,5 л молочного продукта в сутки. Вместе с фруктами он обеспечивает длительное ощущение сытости и хорошее самочувствие человека. Таким образом, удастся сбросить до 5-6 кг за неделю.
• Фруктовая диета. Она позволяет, помимо яблок, употреблять любые другие сорта фруктов. Она не пользуется широкой популярностью из-за относительно высокого содержания углеводов в дневном рационе. Однако ее часто используют в качестве разгрузочных дней.

Плюсы и минусы

Несомненными преимуществами яблочной диеты остаются:

• Эффективность. За неделю можно потерять до 10 кг лишнего веса.
• Доступность. Приобрести фрукт можно в любое время года.
• Экономичность. Цена на яблоки никогда не бывает слишком высокой.

яблочная диета имеет как свои преимущества, так и некоторые недостатки

К основным негативам данной методики можно зачислить ее монотонность и однообразность. Как и любое жесткое ограничение в еде, она может спровоцировать развитие расстройств пищеварения. Поэтому не стоит соблюдать диету больше 7 дней. Также она противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, и кормящим матерям.

Диета – огромный стресс для организма. Чтобы выбрать правильный рацион, необходимо учитывать много факторов – вес, телосложение, проблемы со здоровьем, сила воли. Перед диетой нужно точно осознавать, чего хочется достигнуть. Зная цель, нужно к ней стремиться, несмотря ни на что. В достижении результата и заключается смысл диеты. Целью диеты может быть:

• снижение индекса массы тела (ИМТ);
• лечебный эффект;
• чистка организма.

Диет для снижения массы тела великое множество. По набору используемых продуктов бывают овощные, молочные, углеводные и фруктовые либо сочетающие в себе все продукты сразу.

Яблочная диета – одна из самых бюджетных и результативных, которая дает сразу два результата – уменьшение ИМТ и очищение организма от токсинов и вредных веществ.

Что это такое?

Яблочная диета появилась в XX веке. В те времена все специалисты были уверены, что причиной лишнего веса были белки и жиры, которых очень много в мясных блюдах. Многие поддержали такую теорию и появились фруктовые монодиеты, в том числе и яблочная. Суть их заключалась в том, что в течение некоторого промежутка времени человек питается лишь одними яблоками в количестве 1,5 – 2 кг в день.

Для диеты подходят любые сорта. Но нужно знать, что яблоки вроде «Гренни Смит» и «Антоновки» хороши тем, что в них больше всего железа и диета на них точно подойдет аллергикам. В красных плодах больше глюкозы, поэтому они хороши для повышения уровня серотонина во время похудения. Лучшим вариантом для яблочной диеты станет некая коллаборация из разных сортов, чтобы яблоки быстро не надоели. Но не стоит использовать рыхлые сорта, так как много сахара и мало кислоты в их составе делает их плохим союзником в борьбе за красивый силуэт.

Продолжительность диеты в среднем 7 дней. Но бывают и краткосрочные диеты, а также разгрузочные яблочные дни.

"Гренни Смит"

"Антоновка"

Чем полезна?

Несомненно, верно утверждение, что съев яблоко, человек продляет себе жизнь. Для приема этого фрукта почти нет противопоказаний. Его можно есть и больным, и здоровым. Пользы от этих плодов точно больше, чем вреда. Безусловно, яблоко – невероятно ценный в плане витаминов продукт. В нем много железа и клетчатки, а еще калия, витаминов А, В, С, Е.

Еще это самый безопасный продукт, и худеть на яблоках – значит каждый день снабжать организм витаминами. Яблоки не дадут потолстеть, потому как пектин, содержащийся в плодах, помогает кишечнику не забывать о своих функциях. Витамины же снабжают кровь самым необходимым.

Есть эти фрукты полезнее с кожурой. В ней много целлюлозы, которая способствует быстрому перевариванию. Также она необходима вялому кишечнику при запорах. Пектин, который присутствует в мякоти плода, избавляет организм от излишков холестерина.

Многие люди имеют плохую привычку плотно ужинать на ночь. В этом случае при соблюдении правильного питания стоит заменить любимый бутерброд на одно красное яблоко. В нем меньше кислот, чем в зеленом, и на утро не будут мучить колики в животе.

И, конечно, худеть с помощью яблок – это очень бюджетно. Они есть и в супермаркетах, и на дачных участках, что делает эту диету доступной для любого человека.

Возможный вред

Если диету соблюдать более 7 дней, то могут возникнуть проблемы. Поэтому необходимо строго соблюдать все сроки и правильно выполнять все указания. Выходить из такой диеты нужно очень осторожно, так как организм после нее перейдет на экономию энергозатрат, и, начав питаться, как обычно, появится риск набрать сброшенные килограммы. Дискомфорт и боли являются сигналом к прекращению диеты. Метеоризм, головокружения, запоры или диарея скажут о том, что эта диета не подошла. Кислота, которая содержится в плодах, может негативно повлиять на слизистую как желудка, так и кишечника. Поэтому людям с повышенной кислотностью желудочного сока лучше употреблять сладкие сорта.

Нужно быть аккуратным при введении в диетическое меню сухофруктов в виде сушеных плодов. При их употреблении следует соблюдать рамки, так как в сушеных фруктах больше калорий и меньше, а точнее, совсем нет, воды.

Варианты меню

Разгрузочные дни на яблоках являются самыми эффективными, так как длительные и частые диеты вместо снижения веса в большинстве своем имеют обратный эффект.

Разгрузочный день – это день отдыха для организма. У таких яблочных дней нет противопоказаний. Они показаны даже женщинам в положении. В «день отдыха» необходимо съедать до 2 кг плодов. Нельзя сразу съесть все яблоки, необходимо разделить суточную дозу на равные порции. Обязательное условие – больше пить воды.

Диетические блюда можно готовить по-разному – приготовить салат, сделать пюре либо запечь целые плоды в духовом шкафу. Приемы пищи следует устраивать в одно и то же время, пищу надо хорошо разжевывать, чтобы организм легче переваривал ее.

Если же голод не отпускает, разрешено выпивать стакан кефира в конце дня.

На три дня

С помощью 3-дневной монодиеты на яблоках можно похудеть до 3 кг. Но новичкам следует выбрать более щадящий вариант и похудеть таким образом на 2,5 кг. Для тех, кто разницу в 500 г считает незначительной, предлагается подробное меню.

Первый день:

• на завтрак – яйцо вкрутую, хлеб 100 г, яблоко;
• Перекус – яблоко, сухие хлебцы 1 шт.;
• на обед – 140 г любой рыбы, любой цитрусовый фрукт, пучок сельдерея;
• на ужин – 3 ложки обезжиренного творога, яблоко.

Второй день:

• на завтрак – каша на воде 200 г, яблоко, горсть изюма;
• перекус – яблоко;
• на обед – яичный омлет, яблоко;
• на полдник – кефир 1 стакан, яблоко;
• на ужин – половина банана и половина большого яблока, рис отварной 1 порционный пакетик.

Третий день:

• на завтрак – творог 100 г с йогуртом, яблоко, хлеб с отрубями 100 г;
• перекус – напиток из кефира и перетертого яблока 200 г;
• на обед – салат с яблоком и курицей;
• на полдник – яблоко;
• на ужин – витаминный салат с морковью, изюмом, твердым сыром и яблоком 200г.

Не запрещено использовать и другие продукты, заменяя какой-либо из них таким же по калорийности продуктом. Не стоит забывать об обильном питье.

На 5 суток

Такую диету можно растягивать и на 5 дней. Ее результатом будет потеря до 5 кг веса.

Первый день:

• на завтрак – яблоко и 140 г несладкого творога;
• перекус – кусок хлеба и яблоко;
• на обед – 120 г филе рыбы любой, яблоко, любой цитрусовый фрукт;
• на полдник – яблоко, 120 г обезжиренного йогурта;
• на ужин –2 ломтика сыра и яблоки 2 шт.

Второй день:

• на завтрак – яблоко и 120 г творожного смузи;
• перекус – яблоко, перетертое с морковью;
• на обед – яблоко, 120 г отварного мяса;
• на полдник – 120 г ряженки;
• на ужин – яблоки 3 шт.

Рецепт творожного смузи

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный 70 г;
• Кефир 100 г;
• Овсянка хлопьями 1 столовая ложка.

Кефир и творог смешать с помощью блендера. Добавить овсяные хлопья и повторить процедуру. Можно добавить немного имбиря или корицы по вкусу.

На неделю

Диета сроком на 7 дней, которая поможет скинуть до 10 кг лишнего веса, имеет ряд правил:

• необходимо делить суточную дозу на 6 приемов;
• не использовать специи в другие блюда из меню;
• исключения составляют масла растительного происхождения и сушеная зелень;
• 200 г – разовая доза за 1 прием пищи;
• в день нужно выпивать 1,5 л воды;
• если фрукты из магазина, нужно срезать кожуру либо обдавать плоды кипятком перед едой.

Стоит предупредить, что эта семидневная диета разрешена не всем. Нельзя сидеть на ней при проблемах с мочевыделительной системой, а также с повышенной кислотностью желудочного сока.

При сахарном диабете стоит проконсультироваться с врачом, а беременным будет достаточно и разгрузочных дней раз в 2 недели.

Жесткая монодиета только на одних яблоках выглядит таким образом, что каждый день необходимо съедать определенный вес фруктов, а конкретно яблок:

• День 1 – 1 кг;
• День 2 – 1,5 кг;
• День 3 – 2 кг;
• День 4 – 2 кг;
• День 5 – 1,5 кг;
• День 6 – 1,5 кг;
• День 7 – 1 кг.

Яблоки могут надоесть, тогда в этом случае 2 раза в день разрешено выпивать 1 стакан кефира или съедать 100 г нежирного творога. И, конечно, обязательно пить минеральную или фильтрованную воду в количестве 2 литров в день.

Есть и более щадящая диета. Результаты от нее не такие колоссальные, но зато вы не будете на ней думать о голоде.

День 1:

• завтрак – салат с яблоками и орехами с йогуртом;
• обед – салат с яблоками, яйцами, зеленью и растительным маслом;
• ужин – печеные яблоки 2 шт.

День 2:

• завтрак – рисовая каша на воде с нарезкой из яблок;
• обед – что и на завтрак;
• ужин – рисовая каша на воде.

День 3:

• завтрак – запеканка (творог и яблоки);
• обед – легкий творог или кефир, яблоко, любой цитрус и немного орехов;
• ужин – творог обезжиренный 150 г.

День 4:

• завтрак – салат (тертое яблоко, морковь, изюм), приправленный соком лимона;
• обед – тот же салат, но с ложкой меда;
• ужин – яблоки печеные 3 шт.

День 5:

• завтрак – салат из свеклы и моркови, отдельно яблоко 1 шт.;
• обед – овсянка, яйцо 1 шт. и яблоко 1 шт.;
• ужин – салат (морковь, изюм, сок лимона).

День 6: повторяется день 1.

День 7: повторяется день 2.

Если хочется усилить эффект от такой диеты, нужно добавить физическую нагрузку, такую как:

• часовая прогулка пешком;
• 40 минут энергичных танцев;
• 40 минут катания на велосипеде;
• скакалка 4 раза по 7 минут;
• 1,5 часа спортивных игр вроде волейбола.

Применяя нагрузку вместе с диетой, мышцы не потеряют тонус во время похудения.

Можно не ограничиваться только яблоками. Не меньшей популярностью пользуются морковно-яблочная и огуречно-яблочная диеты.

Диета на огурцах и яблоках хороша тем, что ее можно соблюдать от 7 до 14 дней. Во вторую неделю можно добавлять к рациону мясные и рыбные варианты блюд без жира. Также разрешается вводить молоко и кефир. В суточной дозе 700 г огурцов и 700 г яблок. Необходимо соблюдать питьевой режим, употребляя до 2 л воды в день.

Бюджетнее всего такие диеты проводить в летнее время, когда созревает урожай и цены на эти продукты невысокие.

Меню для огуречно-яблочной диеты (7 дней).

День 1:

• завтрак – гречневая каша на воде 100 г, салат (1 огурец, 1 помидор, масло растительное);
• обед –100 г творога, 100 г кефира, каша гречневая 100 г, сок лимона 200 г;
• ужин (до 18.00) – яблоко, кефир 200 г.

День 2:

• завтрак – салат (огурцы 2 шт., 1редиска, лук зеленый, 1 чайная ложка масла растительного), яблоко;
• ужин – повтор 1 дня.

День 3:

• завтрак – гречка 140 г, салат (1 огурец, 1 помидор, масло растительное);
• обед – 200 г обезжиренного йогурта;
• ужин – повтор 1 дня.

День 4:

• завтрак – гречка 160 г;
• обед – салат (огурец 2 шт., помидор 1 шт., лук, масло);
• ужин – 100 г гречки, томатный сок 200 г.

День 5:

• завтрак – 100 г сметаны, 100 г кефира;
• обед – гречка 140 г, салат (помидор 1 шт., огурец 1шт., лук, масло растительное), сок 1 лимона;
• ужин – как 1 день.

День 6:

• завтрак – гречка 140 г, 200 г томатного сока;
• обед – салат (огурец 1 шт., помидор1 шт., редис 2 шт.);
• ужин – яблоко 1 шт., легкий йогурт.

День 7:

• завтрак – яблоко, 200 г кефира;
• обед – гречневая крупа на воде 150 г, 200 г томатного сока;
• ужин – салат (огурец 1 шт., помидор 1 шт. растительное масло).

Эта диета, как и остальные фруктово-овощные, богата витаминами, которые необходимы организму для его нормального функционирования.

Как отдельная культура, морковь несет в себе массу пользы. Как и остальные овощи, она богата клетчаткой. Чтобы переварить ее, запасы энергии организм берет из жиров, тем самым их масса уменьшается и человек худеет.

• Овощ нормализует углеводный обмен и вещества используются по назначению, а не уходят в жировые прослойки.
• Она обладает антистрессорным действием, так как имеет в своем составе успокаивающие масла.
• Овощ обогащен йодом, препятствующим возникновению жировых волокон.
• Морковь понижает уровень холестерина.
• Сладкая морковь заменяет сахар, хотя ее калорийность составляет всего 35 ккал.
• Она повышает гемоглобин в крови, нормализует уровень глюкозы в организме, а также ускоряет метаболизм.

Рецепты из моркови и яблока просты в исполнении и придутся по вкусу любителям диетического питания.

Витаминный салат:

• 0,4 кг капусты;
• 1 яблоко;
• 1 морковь;
• 2 столовые ложки растительного масла;
• 2 чайные ложки сока лимона;
• 0,5 чайной ложки сахара;
• 0,5 чайной ложки прованских трав;
• горсть зерен граната, соль.

Приготовление:

• натереть почищенное яблоко на терке;
• нашинковать морковь и капусту;
• соединить масло с сахаром, солью, травами, соком и хорошо перемешать;
• сложить все овощи и яблоко в одну тарелку, вылить в нарезку соус, сверху положить зерна.

С красным яблоком

Ингредиенты:

• 2 моркови;
• 1 свёкла;
• 1 яблоко;
• растительное масло – 1 чайная ложка;
• 0,5 чайной ложки сока лимона;
• лук, укроп.

Помыть и почистить морковь, свеклу и яблоко. Нашинковать все составляющие на крупной терке. Нарезать лук и укроп. Все соединить, залить лимонным соком и растительным маслом.

Свежий салат с перцем

Ингредиенты:

• перец красный и желтый по 1 шт.;
• 1 морковь;
• 1 яблоко;
• немного зелени и обезжиренного йогурта.

Приготовление:

• помыть и почистить яблоко и морковь;
• нашинковать морковь и перец тонкой соломкой, яблоко порезать;
• добавить в нарезку йогурт и зелень, все перемешать.

Самый простой и безопасный для организма вариант диеты – это разгрузочный день на моркови и яблоках.

Понадобится 1 кг яблок разных сортов и 600 г моркови. Нужно поделить продукты на равные части и съедать их через каждые 2 часа. Возникающий голод можно подавлять, съедая 50 г хрустящих хлопьев без сахара.

Отрицательные эффекты тоже могут проявиться, такие как диарея и расстройство кишечника. В этом случае поможет комплекс поливитаминов. Начать принимать их нужно за несколько дней, чтобы побочные эффекты от диеты не проявились в полной мере. Еще один негативный момент – это то, что морковь с яблоками замедляет метаболизм.

Не стоит слушать тех, кто говорит о том, что яблоки можно есть на диете в любом количестве. Нужно непременно ограничиваться указанным в меню объемом, иначе фруктоза спровоцирует сильный голод, а аппетит увеличивается (так называемый эффект «инсулиновых качелей»). В итоге можно просто сорваться, поэтому стоит придерживаться заявленных порций.

Есть 2 варианта меню, которые можно соблюдать, худея на яблоках и моркови.

1 вариант.

День 1:

• ужин – творог 200 г.

День 2:

• завтрак – яблоко 2 шт.;
• обед – шинкованная морковь с растительным маслом;
• ужин – рыба белая, филе 200 г.

День 3:

• завтрак – печеное яблоко 2 шт.;
• обед – шинкованная морковь с растительным маслом;
• ужин – курица отварная 200 г.

День 4-7 – повтор предыдущих дней.

2 вариант.

День 1:

• завтрак – печеное яблоко 2 шт.;
• обед – нежирная рыба 100 г., шинкованная морковь с растительным маслом;
• ужин – крупное яблоко 1шт.

День 2:

• завтрак – яблоко 2 шт.;
• обед – курица 100 г., шинкованная морковь с растительным маслом;
• ужин – яблоко 2 шт.

День 3:

• завтрак – печеное яблоко 2 шт.;
• обед – творог 100 г., шинкованная морковь с растительным маслом;
• ужин – яблоко 2 шт.

День 4-7 – повторение меню предыдущих дней.

Существует еще и очищающая диета на яблоках и активированном угле. Снижение веса благодаря этой диете может стать приятным дополнением. Уголь выгоняет токсины, за счет чего и происходит процесс очищения. На такой диете возможно потерять до 2 кг веса. Она очень эффективна, но для нее нужна сила воли, так как питание при этом довольно скудное, содержащее в себе только яблоки и активированный уголь.

1 прием пищи:

• вода 100 г;
• яблоко.

2 прием пищи:

• вода 100 г;
• 1 таблетка активированного угля;
• яблоко.

3 прием пищи:

• вода 200 г;
• 1 таблетка активированного угля;
• яблоко.

4 прием пищи:

• вода 100 г;
• 1 таблетка активированного угля;
• яблоко.

5 прием пищи:

• яблоко;
• активированный уголь 1 шт.;
• вода 200 г.

Воду нужно использовать чистую минеральную или кипяченую. Если вечером хочется есть, стоит повторить 5 прием пищи. Если не получается продержаться 3 дня, стоит на этом меню устроить разгрузочный день. Потеря 1 кг на таком питании обеспечена. Такая чистка благотворно влияет как на фигуру, так и на состояние кожи. Она выравнивается, пропадают высыпания, лицо выглядит отдохнувшим.

Такая диета не подходит, если присутствуют:

• слабость;
• головная боль;
• боли в животе.

Эта диета также противопоказана при беременности.

Тем, кто с помощью диеты не пытается похудеть, а хочет лишь поддержать вес, рекомендуется разнообразить меню десертами.

Для приготовления десертов из яблок с минимальным числом калорий необходимо следовать правилам:

• используйте только обезжиренный и мягкий творог для диетического десерта;
• удаляйте желтки из яиц, так калорийность блюда уменьшится;
• можно использовать цукаты и орехи, но осторожно, в них присутствуют жиры;
• не стоит использовать сладкие сорта, лучше отдать предпочтение зеленым плодам;
• стоит добавить в яблочно-творожные десерты немного груши, они идеально сочетаются друг с другом;
• вкусовые качества творога можно улучшить, добавив к нему ванилин.

Простой десерт без выпечки

Ингредиенты:

• яблоко 1 шт.;
• творог 200 г;
• мед 1 чайная ложка;
• цукаты;
• изюм.

Почистить яблоко от кожуры, порезать кубиком. Смешать нарезку с творогом, изюмом и цукатами. Добавить мед и еще раз перемешать. Подавать к столу в охлажденном виде.

Запеканка из творога и яблок – очень легкий рецепт, который включает минимум калорий.

Ингредиенты:

• обезжиренный творог 1 кг;
• мягкие яблоки 3 шт.;
• яйца 2 шт.;
• сахарозаменитель;
• корица.

Перетереть яблоки с помощью блендера и соединить их с творогом. Белки отделить от желтков и взбить, затем добавить в общую массу. Добавив сахарозаменитель, все хорошо перемешать. Вылить смесь в форму для запекания и поставить в духовой шкаф, нагретый до 200 градусов на 40 минут. После окончания программы выключить духовой шкаф. Не вынимая из формы, остудить.

Если ваша яблочная диета позволяет, то можно добавить в меню этот вкусный и низкокалорийный десерт.

Ингредиенты:

• яблоки «Гренни Смит» – 4 шт.;
• белки 3 яиц;
• кефир обезжиренный 300 г;
• вода 1 стакан;
• сода 0,5 чайной ложки;
• 1 столовая ложка меда;
• 3 столовых ложки отрубей ржаных;
• 1 столовая ложка отрубей овсяных;
• 3 столовые ложки отрубей пшеничных.

Приготовление:

• смешать воду и кефир, взбить белковую массу;
• смешать отруби с кефирной смесью;
• добавить в смесь мед и белки, перемешать очень осторожно, оставить на 15 минут;
• почистить и нарезать яблоки, положить их в форму;
• вылить тесто поверх яблок;
• выпекать при 200 градусах в духовом шкафу в течение 30 минут.

Печеные яблоки

Ингредиенты:

• 4 яблока;
• корица.

Вырезать серединки из яблок, оставляя дно, чтобы получилась импровизированная емкость под начинку. Почистить их от семян и перегородок. Порезать кубиками, добавить в нарезку мед и корицу, перемешать содержимое и заполнить им яблоки. Нагреть духовой шкаф до температуры 200 градусов, положить яблоки на противень и запекать в течение 30 минут.

Желе из яблок

Ингредиенты:

• 140 мл кефира;
• 40 мл воды;
• 15 г желатина;
• яблоко 1 шт.;
• 1-2 чайных ложки меда.

Процесс приготовления:

• нагреть немного воду и растворить в ней желатин;
• нарезать яблоко кубиками, почистив его от кожуры;
• смешать мед, кефир, нарезку;
• добавить в смесь воду с разведенным желатином;
• все хорошо перемешать и разлить по формам;
• отправить в холодильник на 3 часа.

Салат из яблок, моркови и свеклы «Щетка» знаком многим, кто увлекается овощными диетами. Для его приготовления понадобится 1 морковь, 1 большое яблоко и 1 средняя свёкла. Натереть все ингредиенты в крупную терку и смешать, заправив оливковым или растительным маслом.

Оригинальный салат из яблок и орехов придется по вкусу всем. В орехах много питательных веществ, жиров, но при добавлении их к остальным ингредиентам нужно знать меру, так как калорийность у ореха немалая.

Для этого салата понадобится большое яблоко, сельдерей 1 стебель, 1 горсть любых орехов, горсть изюма, сок лимона, обезжиренная сметана.

Приготовление:

• яблоки очистить и порезать кубиками;
• полить нарезку соком лимона;
• изюм залить кипятком;
• измельчить орехи;
• все ингредиенты смешать, добавить заправку;
• если хочется разнообразить рецепт, можно добавить корицу, цедру лимона и изюм.

Цитрусовое яблоко

Ингредиенты:

• 100 г свежевыжатого сока апельсина;
• ряженка обезжиренная;
• обезжиренный творог 30 г;
• ¼ яблока;
• 1 чайная ложка меда;
• цедра апельсина 1 чайная ложка;
• цедра лимона 1 чайная ложка;
• ваниль.

Приготовление:

• почистить и нарезать яблоко;
• в одной емкости измельчить блендером яблоки, сок, цитрусовую цедру, творог, ваниль;
• не выключая прибор, добавлять ряженку до нужной консистенции;
• перелить коктейль в форму и украсить корицей.

Яблочный лед.

• Из одного лимона выжать сок, налить в него немного воды, поставить на огонь.
• Добавить в смесь воды и лимона 3 очищенных и нарезанных яблока, тушить некоторое время.
• Подсластить с помощью сахарозаменителя и взбить все блендером. Поставить емкость со смесью в холодильник.
• Взять 2 лимона и выжать в стакан сок, добавить 100 г воды, ванилин, поставить на плиту и вскипятить.
• Приготовленный сироп вылить в смесь, перемешать и отправить в морозильную камеру.

Похудение при беременности

Диеты беременным противопоказаны. Женщина не может ограничивать себя в пище, так как вместе с пищей она получает все необходимые микро- и макроэлементы, в которых нуждается будущий ребенок. Но можно подкорректировать свой режим питания. А также никто не запрещал разгрузочные дни. Только проводить его можно исключительно по совету лечащего врача.

Избыточный вес и отеки могут заставить гинеколога устроить женщине разгрузочный день на яблоках для поддержания оптимального веса, потому что лишние килограммы никогда еще не помогали женщине в родах.

Показания к проведению разгрузочных дней.

• Лишние килограммы при беременности. Это может быть началом гестоза либо увеличением веса ребенка. Если плод более 5 кг весом, то возникнут трудности при родоразрешении.
• Быстрый или неравномерный набор веса . Если вес растет более чем на 1 кг в неделю.
• Отеки. В организме скапливается лишняя для организма жидкость, ухудшая работу всех органов.
• Токсикоз на последних месяцах беременности. Это может привести к преждевременным схваткам, повышению давления.

Если же не принимать никаких мер, то появится одышка, давление начнет скакать, в итоге начнется кислородное голодание плода. Благодаря таким дням можно предотвратить эти последствия и исключить прием некоторых лекарств. Для женщин в положении тоже есть ряд правил, которые нужно соблюдать:

• разгрузочный день запрещен для беременной вплоть до 3 триместра;
• разгрузку можно повторять раз в 2 недели;
• токсикоз является противопоказанием для проведения разгрузочного дня;
• он не должен продолжаться дольше 1 дня;
• разгрузочные дни должны отличаться по составу пищи для разнообразия поступающих в организм веществ;
• объем пищи фруктово-овощного дня должен составлять около 2 кг;
• под запретом мочегонные препараты.

Есть и противопоказания:

• потеря веса на фоне токсикоза;
• некоторые заболевания у беременной, не позволяющие ей ограничивать рацион питания;
• хронические гастриты, язва желудка и прочие проблемы с органами пищеварения.

• исключить из рациона всю газированную продукцию, жареные блюда;
• уменьшить потребление соли, свести к минимуму копчености и маринованные продукты;
• заменить сдобу вареньем или сухофруктами;
• добавлять в каши различные ягоды и фрукты для улучшения перистальтики кишечника;
• черный чай и кофе заменить компотом и минеральной водой.

Как выйти?

Во время диеты организм перестраивается. Ему не нужно теперь перерабатывать большой объем пищи, метаболизм привыкает к новому режиму. Если после диеты начать питаться как раньше, то есть риск поправиться. Пищеварительный тракт не сможет сразу перестроиться на прежний рацион питания, и еда станет откладываться в качестве жировой прослойки. Поэтому свой организм нужно подготовить и переход на обычный рацион проводить медленно. Некоторые диетологи советуют растянуть этот переход на то время, которое потрачено на диету. Поэтому вместе с планированием диеты нужно подготовить так же меню с рационом питания на период выхода из диеты.

Меню после завершения диеты

• завтрак – несколько хлебцев, овсянка, орехи горсть, мед 1 чайная ложка;
• второй завтрак – яблоко;
• обед – творожная запеканка с яблоком;
• полдник – яблоко 1 шт.;
• ужин – салат (морковь, капуста, яблоки) под растительным маслом.

2 день:

• завтрак – пшенная каша с обезжиренным молоком с черносливом;
• обед – запеканка яичная (яблоки, кабачки, капуста);
• полдник – яблоко 2 шт.;
• ужин – салат (яблоки, апельсины, орехи).

3 день:

• завтрак – легкий творог и груша;
• второй завтрак – яблоко;
• обед – суп с овощами на мясном бульоне;
• полдник – яблоко;
• ужин – яблоки, запеченные с изюмом и творогом.

4 день:

• завтрак – омлет (2 яйца, молоко, укроп), сухой тост с кусочком ветчины;
• второй завтрак – яблоко;
• обед – суп из куриного филе, отварное мясо, рис бурый;
• полдник – яблоко;
• ужин – оладьи с яблоком паровые.

5 день:

• завтрак – перловка, хлеб и кабачковая икра;
• второй завтрак – яблоко 2 шт.;
• обед – суп с грибами, рататуй на пару с курицей;
• полдник – яблоко;
• ужин – кабачки духовые с сыром.

6 день:

• завтрак – запеканка (творог, сыр, зелень);
• второй завтрак – 200 г сока томатного;
• обед – суп с лососем, тушеная капуста;
• полдник – яблоко 2 шт.;
• ужин – тушеный рис с мидиями и кальмаром.

Яблочной диеты чаще всего придерживаются женщины. Отзывы о ней в основном положительные. Многим нравится результат от проведения как разгрузочного дня, так и от 7-дневной диеты. Правда, некоторые критично относятся к яблокам из-за того, что сок очень негативно воздействует на стенки желудка. Это, безусловно, является неоспоримым фактом, так как воздействие фруктовой кислоты может негативно отражаться на слизистой. Жалуются также на то, как быстро возвращается вес, который был до диеты.

Многое в этом нелегком деле зависит от человека. Нужно внимательно следить за своим здоровьем, прислушиваться к своему организму, который может вовремя подсказать, что этот режим питания не подходит.

Если женщина в период беременности собирается садиться на диету из-за лишнего веса, она обязательно должна проконсультироваться с врачом. Не каждой беременной можно устраивать даже разгрузочные дни. У некоторых могут быть противопоказания. Нужно учитывать все риски и использовать ту диету, которая повлияет на ваш организм только положительно, не вызывая никакого дискомфорта, кроме единственного – чувства голода. К выбору диеты стоит подходить с умом и не использовать ту, которая обещает нереальные результаты.

Ох уж эти женщины – то им цвет лица не нравится, то неправильно ногти накрасили, то волосы перекрасили, то худеть решили…. Это все происходит от переменчивой натуры, от желания выглядеть всегда изумительно, что и не удивительно – сама природа нас такими сделала. Диета – это вообще отдельная тема для разговора. Чего только не приходиться женщине жевать ради похудения – овсянку и недоваренный рис, пить чаи и даже не нюхать сладости. А вы никогда не пробовали худеть и при этом не страдать от бесконечного чувства голода? Попробуйте шикарную, эффективную и очень приятную диету на яблоках.

Что такое диета на яблоках

«Диета на яблоках минус 10 кг» - именно такое название получила диета на яблоках официально. Почему минус 10 кг? Потому что именно на такое количество лишних килограммов вы похудеете за 7 дней! Кажется чудом, не так ли? А на самом деле, проверенная многими дамами, эта диета стала просто хитом. По сути, это пектиновая диета, а, как всем известно, самое большое количество пектина (именно он сжигает жиры) содержится в яблоках. Пектин регулирует функциональные свойства кишечника, помогает улучшить процессы всасывания питательных веществ из пищи через стенки кишечника и способствует сжиганию жира. Прежде чем сделать такие выводы, свойства пектина тщательно исследовались и подвергались испытаниям научными работниками – это можно считать официальным заявлением. Пектины адсорбируют токсические вещества и жир, выводят радионуклиды и холестерин. Именно благодаря этим уникальным свойствам пектина облегчается весь процесс похудения.

Знайте, что яблочная диета может справиться с любыми жировыми отложениями. Ведь такие вот отложения в женщине скапливаются месяцами и годами, и их тяжело «сбросить», а пектин легко расщепляет даже застарелые отложения. Удивительное свойство яблок привлекает множество дам по всему миру – диета «шагает по планете». Исследования показали, что всего лишь 25 грамм яблочных волокон расщепляют и сжигают 300 грамм жира - это в день минус полкило лишнего веса. Следует только соблюдать четкое меню на неделю.

Недельное меню при яблочной диете

Понедельник:

• Завтрак: 2-3 яблока потереть и смешать с орехами (грецкими);
• Обед: яблоко, зеленый лук и петрушка – все потереть или мелко порезать, сверху насыпать тертое вареное яйцо (предпочтительнее взять перепелиное);
• Ужин: 2-3 больших яблока – можно потереть на терке, запечь в духовке или сделать пюре из вареного яблока.

Вторник:

• Завтрак: 2 яблока и одна тарелка (десертная или блюдце) вареного риса;
• Обед: приготовить яблочное пюре (отварить яблоко и перетереть через сито) и смешать его с рисом. Объем – десертная тарелка;
• Ужин: блюдце риса (без масла и соли, рассыпчатый).

Среда:

• Завтрак: 2-3 средних яблок и блюдце обезжиренного творога (диетического, можно купить в магазине – деревенский будет слишком жирный);
• Обед: творог смешиваем с медом и дроблеными грецкими орехами. Добавляем порезанное соломкой яблоко (сбрызнуть лимонным соком) – десертная тарелка;
• Ужин: немного творога (половина блюдца).

Четверг:

• Завтрак: одно тертое яблоко смешать с двумя морковками (тоже потереть, можно на мелкой терке) – блюдце;
• Обед: такой же, как и завтрак – свежеприготовленный;
• Ужин: запечь в духовке (микроволновке) 2 яблока и сдобрить их чайной ложкой меда. Перед едой снять с них кожуру и вычистить сердцевину.

Пятница:

• Завтрак: сварить по одной штуке моркови и свеклы, натереть на терке;
• Обед: одно вареное яйцо, одна вареная свекла средних размеров и блюдце овсяной каши, сваренной на воде. Свеклу брать только красную, без белых прожилок;
• Ужин: тертая морковь (1-2 штуки) с добавлением меда или сахара.

Суббота и воскресенье – питаемся так же, как и понедельник-вторник соответственно. Если в течение дня чувствуете голод, можете перекусить яблоками.

На первый взгляд, такое меню кажется жестким и просто нереальным, а на самом деле тяжело будет только первые два дня. Во время недельной диеты не забывайте много пить – зеленый чай, минеральную воду без газов, некрепкий кофе (можно даже с молоком) – только не добавляйте в напитки сахар. Кроме того, необходимо знать, какие яблоки надо есть лично вам. Например, если у вас пониженная кислотность желудочного сока, то выбирайте кислые сорта, если повышенная – сладкие. Если на здоровье не жалуетесь, то можете употреблять самые разные сорта, меняя хоть каждый день. При наличии сердечнососудистых заболеваний обязательно с каждым приемом яблок употребляйте 1 чайную ложку сахара.

Нестандартная яблочная диета

Можно поэкспериментировать, перед тем как сесть на недельную яблочную диету – 10 кг потерять хочется всем, но вот всем ли это поможет? Продержитесь хотя бы три дня на яблочных днях – в день вы можете съедать от одного до полутора кг яблок и выпивать не более 3 литров жидкости. Тяжело, но зато вы сможете увидеть, сколько вы потеряете за эти дни. Обычно, это около 3 кг! Можно устроить себе один разгрузочный день в неделю – ешьте целый день яблоки в любом виде: свежие, тертые, пюре и запеченные. Только яблоки и все – минус 800 грамм. Перед тем как проводить яблочный разгрузочный день, выпейте слабительного и постарайтесь в этот день быть дома – все-таки в офисе тяжело удержаться от чашечки-другой кофе и бутерброда.

Еще один вариант – нестандартная яблочная диета с кефиром. Оба эти продукта могут сами по себе стать основой для разгрузочного дня, но при их совмещении происходит не просто похудение, а капитальная очистка организма от шлаков, а их содержится в организме около 5-6 кг. Единственное условие – такие кефирно-яблочные дни лучше проводить в выходные – может проявиться слабительный эффект. Можно импровизировать – сделать один день кефирный, следующий яблочный. Только знайте: дольше семи дней такая диета не должна длиться! Иначе можно нажить себе проблем со здоровьем – гастриты, изжога, нарушение деятельности кишечника и застои в желудке. Кефир надо пить исключительно с 1% жирности, можно разбавить диету добавлением апельсина (только не более 1 штуки в день). Никакие другие фрукты включать в рацион нельзя!

Придерживаясь такого метода похудения, как нестандартная яблочная диета, можно потерять 10 кг с легкостью, ведь диета славится своими результатами, но учитывайте некоторые нюансы: людям с гастритом так питаться нельзя, после яблок может появиться изжога, вместе с яблоками в организм не поступают углеводы, жиры и белки – лучше после недельного питания яблоками пропить курс поливитаминов. Кроме того, после завершения курса диеты не следует набрасываться на жирную, острую и жареную пищу – чревато нарушением кишечной и желудочной моторики. Яблочную диету нельзя применять беременным – бывают случаи, когда не слишком компетентные врачи советуют будущим мамочкам похудеть именно таким способом (если беременная набирает вес, больше положенной нормы). Существует множество вариантов яблочной диеты:

• Разгрузочный день: в течение суток съесть полтора кг яблок, много пить. Такие дни хорошо устраивать после продолжительных праздничных застолий – облегчить состояние и почувствовать легкость в организме точно получится: минус 500-800 гр.;
• Трехдневная диета: едим только яблоки, можно пить чай с медом: минус 3-4 кг;
• Шестидневная диета: яблоки, кефир, мед, пьем чай: минус 6-7 кг.

Ну и недельная яблочная диета, во время которой сбросить 10 кг не проблема – самая тяжелая и рискованная, она переносится проблематично, сильно «бьет» по организму, но результаты просто поражают! Если у вас имеются проблемы со здоровьем (особенно в желудочно-кишечном тракте), то подберите себе другие диеты. Для этого лучше проконсультироваться с врачом-диетологом, он же даст рекомендацию, как правильно проводить разгрузочные дни. Будьте благоразумны, помните, что умеренность должна быть во всем – даже в стремлении похудеть. Как похудеть на 10 кг! Необычная яблочная диета!

В последнее время мы стали часто встречаться с посетителями блога, которые стремятся похудеть на 10 кг, как минимум, за неделю. Это стало маниакальным желанием среди многих наших пользователей. Большинству это кажется трудно осуществимым, или даже, невозможным. Смеем Вас обрадовать, мы знаем способ.

Сегодня Вашему вниманию представляется Диета 10 кг, которая по своему строению является необычной яблочной диетой. Срок её проведения - 7 дней.

Итак, почему на диете 10 кг худеют?

Все гораздо проще, чем кажется. Данная система питания, это, по сути, пектиновая диета. Вы спросите, почему же тогда мы называем её яблочной? Дело в том, что яблоки - основной природный источник пектинов. А пектин - это естественный диетолог организма!

Диета 10кг основана на действии пектина.

По сегодняшним воззрениям медиков пектин способствует резкому уменьшению калорийности рациона, снижает отрицательные последствия избыточного потребления углеводов, которые выражаются появлением лишнего веса. Пектин помогает регулировать моторную функцию кишечника, процессы всасывания пищи, влияя на кишечную флору. Однако главная функция пектинов состоит в том, что, проходя по кишечному тракту, они адсорбируют токсичные вещества и жиры, поступившие извне. Особенно важно и то, что они выводят из организма радионуклиды, а также побочный холестерин и застоявшиеся жировые отложения. Именно благодаря последнему существенно облегчается процесс похудения на диете 10 кг. Потребность в такой функциональной диете особенно возрастает сейчас, когда лишний вес скапливается в нас месяцами или даже годами. К сожалению, такой «застарелый» жир вывести куда сложнее, чем тот, который мы набрали за последние пару недель. Диета 10 кг, благодаря своей пектиновой основе, легко справляется с любыми жировыми отложениями.

Пектин легко справляется с очищением организма даже от застарелых жировых отложений.

Специальными исследованиями показано, что съеденные в день 25 грамм яблочных пектиновых волокон снижают вес на 0,3 кг.

Конечно, точно определить, сколько пектиновых волокон съедено за день, весьма затруднительно. Однако, придерживаясь рациона питания диеты 10 кг и готовя предложенные в меню блюда, Вы сможете худеть на 1,5-2 кг каждый день в течение недели. При этом Вам не придется считать количество съеденного пектина, мы сделали это за Вас, составляя меню. Рацион питания диеты преимущественно состоит из яблок, свеклы и моркови - источников незаменимого пектина.

Морковь и свекла занимают важное место в рационе питания Диеты 10кг

РЕЦЕПТ ДИЕТЫ 10 КГ.

ДЕНЬ 1. ЯБЛОЧНЫЙ. МИНУС 1-2КГ

Завтрак: протертые на терке 3 или 2 небольших яблока, смешанные с лимонным соком по вкусу. Можно добавить горсть грецких орехов.

Обед: Салат из яблок, зеленого лука и петрушки. Яблоки натирают на крупной терке, а зеленый лук и петрушку мелко нарезают, и все посыпают натертым вареным яйцом.
3 яблока, 20 г петрушки, 30 г лука зеленого, 1 яйцо.

Ужин: 3 средних яблока.

ДЕНЬ 2. ЯБЛОЧНО-РИСОВЫЙ. МИНУС 1-1,5КГ

Завтрак: 1 тарелка вареного без соли риса и 3 яблока.

Обед: Яблоки с рисом.
Яблоки промывают, очищают от кожицы и удаляют сердцевину. Заливают яблоки горячей водой. Добавляют лимонный сок и цедру от лимона. Яблоки и цедру варят до мягкости и оставляют до подачи в теплом месте. Отварной рис смешивают с полученным яблочным пюре. Блюдо готово. Съесть 1 порцию. 1 порция должна поместиться в одну суповую тарелку.

Ужин: Пол тарелки вареного без соли риса.

ДЕНЬ 3. ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЙ. МИНУС 2КГ

Завтрак: 2 яблока и пол кружки нежирного творога

Обед: Яблоки нарезают тонкой соломкой и кладут в воду, подкисленную лимонным соком. Смешивают нежирный творог с двумя чайными ложками меда и горстью грецких орехов. Пропитанную яблочную соломку добавляют в творожную массу.

Ужин: 50 гр. нежирного творога

ДЕНЬ 4. МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЙ. МИНУС 2КГ.

Завтрак: 2 больших, натертых на терке моркови, и одно тертое яблоко.

Обед: Салат из моркови и яблок.
Очищенную морковь и яблоки натирают на крупной терке. Добавляют 2 чайные ложки меда, лимонную цедру, все перемешивают и выкладывают в салатницу.

Ужин: 2 запеченных яблока и 1 чайная ложка меда.

ДЕНЬ 5. МОРКОВНО-СВЕКОЛЬНЫЙ. МИНУС 2КГ.

Завтрак: 1 вареная морковь и 1 вареная свекла. Натереть на терке.

Обед: 1 яйцо, 1 вареная свекла и тарелка овсяной каши.

Ужин: Морковь в неограниченном количестве, натертая на терке, с добавлением тростникового сахара или меда.

ДЕНЬ 6. ПОВТОРИТЬ ДЕНЬ 1.

ДЕНЬ 7. ПОВТОРИТЬ ДЕНЬ 2.

• Пить в течение диеты лучше обыкновенную кипяченую воду или минеральную, негазированную. Можно позволить себе зеленый чай и травяные отвары без сахара. Соки лучше ограничить, а по возможности, не употреблять.
• Исключить соль, сахар и алкоголь. Если Вы курите, попытайтесь ограничить себя в этом на время прохождения диеты.
• Если ощущаете сильный голод, можно перекусить несколькими яблоками.